כדי דיאטה מיץ צריך להיות מוכן במשך שבוע, למעט מזון מציאותי - מיונז, קטשופ, מטוגן מנות מעושן. אתה צריך לאכול ירקות מבושלים, לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים, סלטים שלמים, מרקים.
קינוח צריך לאכול עם פירות ויוגורטים. יום לפני השחרור מתחיל, לאכול רק דגנים, ירקות, פירות, תה ירוק עם דבש. לשתות מים טהורים ככל האפשר (לפחות 2 ליטר ליום).
ימי פריקה: כיצד להתנהג כראוי
בימים אלה לעזור לגוף להיפטר צבירת מזיקים לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים. נפח הבטן מתכווץ, ואם אתה לא לזנק על האוכל למחרת, מנות שאתה צריך יופחת.
אתה יכול לבלות פריקה ימים, על בסיס אפשרויות שונות. אז, למשל, לשתות 2 כפות. מיץ במקום הארוחות שנקבעו. אתה יכול לשתות לא מיץ טהור, אבל מראש לדלל את זה עם מים ביחס של 1: 1.
אם עד היום אתה משתמש לעתים נדירות מיצים, אתה צריך קודם לאפשר לגוף להתרגל אליהם. כדי לעשות זאת, לשתות מיצים לארוחת בוקר וחטיף. אם יש לך חומציות גבוהה, אז אתה צריך להזדהות בזהירות עם מיץ, כי אתה contraindicated מינים רבים.
אם קשה לך להחזיק את כל היום רק על מיץ, ואז מיץ עם עיסת יעשה. זה יעזור להרוות את הגוף עם הפחמימות הדרושות, ואת סיבים יהיה להרוות את הבטן.
סוגי מיצים המתאימים לצום ימים
לשתות רק מיץ פירות במהלך דיאטה זו לא מומלץ בגלל התוכן הגבוה של פרוקטוז וקלוריות בהם. לכן, הם צריכים להיות לסירוגין עם מיצים מירקות או מעורבים איתם בכל מיני שילובים.
לשם כך, מיץ סלרי, אשר מסיר סיגים ונוזל עודף מהגוף, הוא מושלם. בנוסף, הוא נמוך קלוריה. בצורתו הטהורה ביותר זה לא נעים מאוד לשתות, ולכן הוספת סוגים אחרים של מיץ מועיל מאוד. זה מתאים לחלוטין עם פירות וירקות juices. ומסייע לרדת במשקל.
מיץ דלעת יכול להיות שיכור הן בצורה טהורה בשילוב עם מיצים אחרים. בהרכבו, הוא כולל פקטין, ויטמינים ומינרלים. זה משפר את תפקוד המעיים, מנקה את הכליות ואת הכבד, וכן, בנוסף, מסייע לשרוף שומנים. כדי לקבל את המיץ עדיף לבחור דלעת מלוחה. יש יותר מינרלים ופחות קלוריות.
מיץ אבטיח לא צריך להיות מבולבל עם שום דבר. אתה יכול לשתות את זה כל היום ולאכול את הבשר של פירות יער. 100 גרם אבטיח יש 38 קלוריות, אבל זה sates די מהר. ברי זה מנקה לחלוטין את הכליות והכבד, מנרמל את התהליך המטבולי, מסיר נפיחות, משפר את העור ואת העור. אבטיח מכיל כמות עצומה של ויטמין C וויטמינים של קבוצה B. ביום עבור 10 ק"ג של משקל אתה יכול לאכול 1 ק"ג של עיסת אבטיח וחלק ממנו בצורה של מיץ.
מיץ תפוחים הוא המיץ הטוב ביותר עבור האוכלוסייה של רוסיה. מיץ זה תמיד זמין והוא מכיל כמעט את כל החומרים הדרושים לגוף האדם. ב תפוחים בשלים מכיל כמות עצומה של פקטין, ניקוי מושלם של קרבים והפיכת העיכול בחזרה לקדמותו. מיץ תפוחים משחזר מטבוליזם, satiates מושלמת וממריץ. זנים חמוצים של פירות אלה עדיפים בהרבה על אלה מתוק. מיץ תפוחים יכול להיות מעורבב עם מיצי פירות וירקות שונים.
בבוקר לארוחת בוקר אתה יכול לשתות כוס מיץ תפוחים עם עיסת, וכבר במהלך היום לערבב עם מיץ ירקות. השילוב המושלם הוא תפוחים וגזרים.
מיץ גזר הוא מחסן של קרוטן, ויטמינים שונים, אלמנטים מיקרו מאקרו. זה צריך להיות שיכור לאנשים עם בריאות חלשה.
מיץ סלק מכיל מינרלים רבים, ויטמינים סוכרוז ומשפיע לטובה על הדם.
אתה יכול לעשות תערובת של גזר מיץ סלק. מערבבים את הגזר סלק מיצים ביחס של 2: 1 ולשתות 2-3 פעמים בבוקר או אחר הצהריים. אתה יכול לאכול pomace במקביל (100 גרם), כי הם עשירים בסיבים. תערובת זו תטהר את הגוף. זה צריך לקחת גם עם טרשת עורקים, יתר לחץ דם, סוכרת.
מיץ פירות סחוט טרי מומלץ לשתות במהלך היום, אבל לזכור כי הם מעוררים תיאבון, ואת הסיבים בהם הוא לא מאוד. בגלל זה, המעי סובל, רירית הקיבה מגרה. לכן, אתה צריך לערבב אלה juices עם ירקות juices.
מושלם מנקה וגם rejuvenates מיץ מלפפון. מיץ זה נקרא גם מיץ היופי. בהרכב שלה יש יסודות קורט כי לחזק את השיער ולשפר את מצב העור. במשך יום מומלץ לשתות לא יותר מ 1 ליטר של מיץ מלפפון, ו בבת אחת - 100 מ"ל. עם מיץ זה לשלב באופן מושלם את המיץ של עגבניות, פלפל מתוק או קישואים.
במהלך היום אתה יכול לשתות 8 עד 14 כוסות מיץ של פירות וירקות שונים. מיץ תפוחים משולב באופן מושלם עם מיץ גזר ועגבניות, מיץ גזר - עם כרוב ומיצי מלפפון.
בימי צום, להפחית מתח פיזי ונפשי, ללכת יותר.
אחרי יום של פריקה, לא לזרוק את עצמך על האוכל, אבל לאכול מנות קטנות של דגני בוקר, פירות, קפיר, יוגורט.
מאז יש אלמנטים שימושיים רבים מיצים, החומרים שלהם יכולה להיות השפעה חזקה על הגוף, רגילים מזון פיקטיבי. הטוב ביותר עבור צום ימים הם juices הבאים:
- אפרסק;
- שזיף;
- משמש;
- אגס;
- תפוח.
אין לקחת תרופות באותו יום. שילובים אלה יכולים לגרום לתגובות אלרגיות והתקפות של מחלות כרוניות.
פריקה ימים על מיצים הם בילו את הטוב ביותר בקיץ או בסתיו, כאשר יש הרבה ירקות ופירות של יבול חדש. בתקופה זו תאפשר לגוף שלך לקבל את החומרים הדרושים להיפטר קילוגרמים עודפים.
מיצים מאותם פירות שיש להם כל החורף, לא יעשה הרבה טוב, אבל אתה יכול לנסות לרדת במשקל עליהם. רק אתה צריך לקחת בחשבון כי תצטרך בנוסף לקחת microelements שונים וויטמינים.