הכרות עובדות מעניינות על ויטמין A
ויטמין A, אם השפה מובנת - הוא מה העור, העיניים והמעיים שלנו צריך. זכור את ההצהרות של ההורים "לאכול גזר, יהיה ראיה טובה"? הכל כי הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין זה. זה מעניין כי ויטמין קיבל כזה שם אלפביתי מן המדענים סיבה בנאלית לחלוטין פשוט - זה ויטמין הראשון שהתגלה על ידי אותם, אגב, באמצעות גזר. הודות למחקר המדעי, שהוכיח את השפעתו העצומה על החזון שלנו, זכה ג'ורג 'וולד ב -1967 בפרס נובל.
בדרך אחרת, ויטמין שלנו נקרא retinol. יש לו תכונה מעניינת - מצטבר בגוף, יצירת מילואים מסוים, אשר הוצא במקרה הצורך. קבוצה של ויטמינים A (A1, A2, וכו ') נקרא קרוטנואידים, מן המילה גזר באנגלית, אשר בתרגום - גזר.
אילו מאכלים מכילים ויטמין A?
רטינול נמצא במוצרים של בעלי חיים וצמחים כאחד. התוכן הגדול ביותר של ירקות, כפי שכבר הבנת, גזר, אבל תחליפים טובים שלה הם ברוקולי, דלעת, פלפל בולגרית ותרד. של פירות הם משמשים retinol גבוהה, תפוחים, דובדבנים, ענבים ואפרסקים. בין הצמחייה, המנהיגים הם מנטה ופטרוזיליה. יש את זה כזה נפוץ עבורנו מוצרים, כמו חמאה, עוף, כבד בקר, ביצים, שמנת וחלב.
איך לקחת ויטמין A כמוסות?
אם הרופאים או אתה עצמך מאובחנים חוסר ויטמין A, לא בהכרח לתקוף את המוצרים הנ"ל. בבתי מרקחת, אתה יכול למצוא ויטמין A בכמוסות, אשר מאוד מפשט את הרוויה של הגוף. עם זאת, יש להיזהר - מנת יתר יכול לגרום toxicosis, סיבוכים בכבד, נשירת שיער, עצבנות ועוד תופעות לא נעימות. מחירו של ויטמין A הוא נמוך, בטווח של 2-4 $.
רופאים ממליצים לשתות 1-2 טבליות בבוקר לאחר הארוחה. שים לב כי כל גוף האדם הוא ייחודי, ולכן עדיף להתייעץ עם רופא, במיוחד מאז רטינול יש את המאפיינים כדי לצבור על ידי הגוף, ולכן לגרום לטווח ארוך השלכות שליליות.
ויטמין A שיעורי הכנסה לילדים, גברים ונשים בוגרים, נשים בהריון
בהתאם למין שלך, מספר השנים, מצב הבריאות הכללי, הנורמה של נטילת רטינול ישתנה, לכן נספק רק מדדים ממוצעים. לקבלת נתונים מדויקים יותר, עליך לפנות לרופא אשר חייב לכתוב המלצות ספציפיות עבור הודאה.
- לגברים - 1000 - 1200 מ"ג (60-80 ק"ג משקל)
- לנשים - 700 - 1000 מ"ג (45-70 ק"ג משקל)
- עבור אישה בהריון - 1000-1200 מק"ג
- ילדים בגילאים 12 עד 17 - 700 - 1000 מק"ג
- ילדים מ 3 עד 11 שנים - 400 - 700 מיקרוגרם
- לילדים עד 3 שנים - 300 400 מ"ג
כיצד לקבוע את חוסר ויטמין A?
אם אתה מתמודד עם:
- הירידה הכללית של הכוחות;
- נדודי שינה;
- קשקשים פתאומיים וקרקפת מגרדת;
- חיתוך בעיניים, ייבוש העין;
- החזון החל ליפול;
- הצטננות תכופה
סביר להניח כי כדאי ללכת לרופא ולקבל הוראה מפורטת על השימוש של ויטמין A כמוסות.
להיות בריא לא להיות חולה!