ובכן, מה עלי לעשות? האם יש יציאה? הכלל המוחלט החשוב ביותר הוא לא לחזור לאותו אורח חיים, אשר היה לך לפני הדיאטה, כאשר היית שמן. למרות לחתוך אותי, אפילו לנצח, אבל "לשבת" לך על דיאטה עד שאתה רוצה להיראות טוב כמו שזה עכשיו. עכשיו כל מה שאתה אכל במהלך דיאטה צריך להיות הרגל בשבילך. איך זה? הנה כמה המלצות.
- העיקרון הראשון - אתה יכול לאכול הכל, אבל לאט לאט. שכח את ארוחות הצהריים המורכבות! לארוחה אחת אתה יכול לאכול לא יותר מאשר מנה אחת, זה יכול להיות הראשון, או השני, או סלט. נכון, אנחנו לא לוקחים תה בחשבון!
- אם אתה קם בכבדות, ארוחת הבוקר אינה כלולה בתוכניות שלך. אני אאכזב אותך. אני אצטרך לשנות גם את ההרגל הזה. החלק העיקרי של המזון צריך להיות נצרך בבוקר. וארוחת צהריים כמו כל האנשים הרגילים בגיל 12, לא כאשר אתה צריך, חטיף אחר הצהריים צריך להיות ב 4. מה? כן, לארוחת ערב אכלת את החלק הקטן ביותר ולא יותר מ 8 שעות.
- החלק חייב להיות קטן. מקפלים את הידיים כאילו אתה רוצה מים. עכשיו, זה כמה אוכל אתה יכול לאכול בכל פעם. תאמין לי, אחרי 1 - 1.5 חודשים של משטר זה הגוף יתרגל חלקים קטנים. הוא יספיק מכמות המזון שתציע לו. העיקר לא לאבד את ההרגל הזה.
- זה הוכיח שאנחנו מחלים יותר מזון בשר שמן. לכן, בואו נזכור כי pelmenki, chebureks, manti, belyashi ו פשטידות בשר, נאכל מאוד מאוד, לא מאוחר יותר לארוחת צהריים ולקחת אותו יחד, למעט תה, לא נאכל שום דבר.
- באופן מדויק יש צורך להיות עם שומנים, הן ממוצא מן החי, ו vegetative. שומנים נחוצים לגוף שלנו. הם שימושיים עבור המוח, וכמה אלמנטים חשובים מאוד (למשל, סידן) ללא שומנים לא נספגים. לכן, אנו צורכים מוצרי חלב: קפיר, חלב, גבינת קוטג ', קצת. אבל בואו ללבוש סלט עם שמנת חמוצה או שמן צמחי, אבל לא עם מיונז
- לשחזר לאחר דיאטה מאפשרת לנו עודף מוצרי הקמח. בהחלט בלי לחם גם זה בלתי אפשרי, אבל ביום עדיף להשתמש לא יותר מ 2-3 פרוסות. זה לא יכול להיות לחם, אבל עוגיות, אבל גם בכמויות קטנות מאוד, ואם יש לך בתפריט היום, תפוחי אדמה או פסטה, אז אנחנו שוכחים לחם ומאפים לארוחת ערב.
- אבל טעות נפוצה ביותר - להשתפר מן המתוק! המדע לא הוכיח זאת. שמעתי אפילו איכשהו העברה עם תזונאי אחד. הוא אמר כי ההשפעה המזיקה של מתוק על הדמויות שלנו אינה מוכחת, ולכן לא נוכל להוציא ממתקים מן הדיאטה. העובדה שדעה כזו אשמה לא המתוק, אלא העובדה כי היא משמשת בדרך כלל יחד עם שומן. ובכן, למשל, שמנת בעוגה או חלב מרוכז, לא רק מתוק, אלא גם שומן. לכן, אם אתה באמת רוצה עוגה - לאפשר את זה לעצמך, אבל לא ביחד, אבל במקום ארוחה אחרת. אבל שוקולד מריר ודבש - לא רק לא יפגע הגוף שלנו, אבל יהיה שימושי לו. זה הוכיח כי הם נקלטו על ידי הגוף ב -100%. תה עם סוכר הוא גם מיתוס. הוא לא יביא כל נזק לדמות. שן מתוקה מיוחדת יכולה לאכול ביום 100 גרם של שוקולד או שוקולד. אריתמטיקה פשוטה. ב 100 גרם, איפשהו 6 סוכריות יוצא. 2 סוכריות בכל פעם - זה לא הרבה, תאמין לי, העיקר לא להכניס אותו לתוך המערכת.
ובכן, בין היתר - לא לשכוח לכלול את הדיאטה ואת פירות טריים, לשתות יותר נוזלים. האופטימלי ביותר הוא לשתות לפחות כוס אחת של קפיר ביום.
ובכן, לסיכום, אני רוצה לספר לך. הגוף שלנו הוא חומר שממנו אנו יכולים לפסל, ויש לו תכונה שימושית עבורנו - הוא יכול לשנן ולשמור טפסים. לכל אחד מאיתנו יש צורה משלו, הוא נשמר על ידינו במשך שנים רבות (יהיה זה מלאות או רזון). כמה שינויים קלים בצורה זו הם תופעה קצרת טווח. והגוף עצמו מגיע למצבו המקורי. אבל כאן, כדי לשנות את הטופס בכיוון אחד או אחר באופן קרדיטלי במשך זמן רב, זה לוקח הרבה מאמץ. אבל כדי לשמר את השינויים, יש צורך רק להחזיק את האורגניזם בצורה נכונה במשך זמן מה, הוא יזכור אותו ולשמור אותו ללא מאמץ רב.
אז, המסקנה. לאחר הדיאטה שלך הוא מעל ואתה איבדו משקל ככל שרצית, אתה צריך להחזיק את אותו קצב במשך עוד כמה חודשים. אז התוצאה תהיה קבועה על ידי הגוף, ואתה לא תבריא שוב. ובעוד אתה עצמך להתרגל דיאטה כזו, זה לוקח את זה כמובן מאליו. בשבילך זה לא יהיה diilitating דיאטה, זה יהיה אורח חיים בריא שלך.