למה אתה צריך יציבה יפה

במאמר "למה תנוחה יפה יש צורך", אנחנו אגיד לך איך להשיג יציבה יפה, ולמה זה? נחיתה גאה של הראש, סיבוב יפה של הכתפיים, גב ישר. לא כל אשה יכולה להתפאר בתנוחה כזאת. אבל, קודם כל, תנוחה נכונה ויפה, זו ערובה של בריאות ויופי. בשל העובדה שיש לנו יציבה לא נכונה, אנו חווים כאב בגב התחתון, כאבי צוואר, כאבי ראש. עם הזמן, אנחנו מתרגלים לתנוחה הלא נכונה, אבל לא מתרגזים, עדיין ניתן לתקן את היציבה, אם בכוונה לעשות את התרגילים ולשים לב מתמיד לדברים מסוימים.

בדוק את היציבה שלך
אם יש לך יציבה נכונה, אז הגוף שלך ואת הראש הם על אותו קו אנכי, הכתפיים הם הורידו מעט ו נפרש, הם על אותה רמה, להבי הכתף נלחצים, ואת קווי השדרה באים לידי ביטוי בדרך כלל. החזה קממור מעט, בטן או נסוג מעט, או מעט בולט, רגליים unbent במפרקי הירך, ואת הברכיים. בבית החזה יש צורה חרוטית או גלילית. שריר הסיוע, כל המפרקים נעים. רגליים ישרות, סגירת עקבים, שוקיים, ברכיים וירכיים מתרחשת ללא מתח של השרירים, רק עם לומן קטן מעל הקרסוליים הפנימיים ומתחת לברכיים. רגליים פנימיות אינן נוגעות ברצפה.

כדי לקבוע את היציבה שלך, בואו ננסה לעמוד על הקיר או לארון. אנחנו מסתכלים ישר קדימה, הראש נוגע בארון, אנחנו סוגרים את הרגל. אנחנו מאבדים את ידינו בתפרים. עכשיו אם הכף עובר בין הקיר לבין המותניים, אז יש לך יציבה טובה, או אחר את השרירים של הבטן ואת הבטן הקש למשוך את עמוד השדרה.

מתבונן בתנוחה שלנו
הכלל העיקרי לשמור על תנוחה יפה היא ללמוד איך לעמוד נכון, לשבת, וגם ללכת. כדי לעמוד נכון, אנחנו מושכים את הבטן ליישר את הכתפיים. אותו דבר שאנחנו מנסים לעשות עם הליכה. במשך כל היום יושב או עומד, לשמור על הצוואר זקוף.

בישיבה, אנו מסתמכים רק על גב הכיסא. אם אתה יושב כראוי, עמדה זו היא אימון מצוין עבור השרירים של הגב. כדי לקבל את המיקום הזה, אתה צריך לשבת על הרצפה, ליישר את פלג גוף עליון, לכופף את החזה שלך, לעזוב את השכמות שלך ולא להרים את הכתפיים. שמור את הראש ישר וחופשי. שרירי הבטן מתוחים, האגן צריך להיות הדוק, בדרך כלל כאשר האדם יושב, הוא מרחיב אותו, במצב זה נוח יותר לו לשבת. אבל, בקרוב תוכל לוודא שזה לא כל כך קל כבר, לשבת ככה.

מעת לעת, אנו מבצעים תרגילים כאלה אם יש לך עבודה בישיבה:
1. אנחנו מתיישבים על קצה הכיסא, כך שהרגליים, הירכיים והגב נמצאים בזווית ישרה זה לזה. יד מוריד באופן חופשי, הכתפיים מעט לכופף. בו זמנית נמתח את שוקי הרגליים, את שרירי הגב והבטן, נסיר, עד כמה שאפשר את הכתפיים, כך שכמות הכתפיים יגעו זה בזה, הראש ייזרק לאחור. במתח הזה נשב כמה דקות ואז נרגע שוב.

2. עכשיו אנחנו יעלו מהכיסא, אנחנו יחבר את העקבים, נוכל להדק את שרירי הבטן, הישבן והברכיים. אנחנו עולים על בהונות, גבוה ככל האפשר, ברגע שנוכל, אנחנו מאמץ את הגוף, ואז לאט להירגע אותו.

אם תרגילים אלה חוזרים על עצמם במשך זמן רב, יציבה תהיה אלגנטית, אפילו במצב רגוע. בעת הליכה, מנסה לא לבלוט את הבטן שלך, לא slouch.

עושים שיעורי בית, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הזהב:
1. כשאנחנו יושבים ליד השולחן ומנקים את הירקות, אנחנו מנסים להימנע מלכופף את השולחן.
2. אנחנו מנסים לכרוע, ולא להישען על עצמנו כאשר אנו לטעון את מכונת הכביסה.
3. כאשר גיהוץ הלוח צריך להיות בגובה של 10 עד 15 ס"מ מהמרפק שלך.
4. בעת ניגוב אבק או אבק, אנו משתמשים במכשירים עם חרירי ארוך, זה יהיה להפחית את הנטל על הגב ולאפשר לנו לעשות פחות המדרונות. כאשר לנקות את הדירה אנו משתמשים במברשת, אשר לשים על ידית ארוכה, אז אנחנו נמנעים inclinations טועה.
5. על מנת להרים מעט חפץ קל מהרצפה, לכופף את הרגליים, נשען על היד על הירך, כך שזה יקל על כיווץ וגמירת תא המטען.
6. בעת הרמת משקל גדול, שרירי הירכיים, הרגליים, ולא את תא המטען עצמו. הגב שלנו ישר, הרגליים שלנו קצת קצת כפופות בזווית של 90 מעלות בברכיים. האובייקט מתקרב לגוף, ובכך מקטין את העומס על הדיסקים הבין-חולייתיים שלנו. נשים לא צריך לגדל יותר מ -20 ק"ג, וגברים יותר מ 50 ק"ג. בעת הרמת העומס, אין לבצע תנועות סיבוביות, תחילה הרם את העומס ולאחר מכן הפעל.
7. בעת שטיפת כלים וניקוי שיניים קצת לכופף את הברכיים, יהיה לנו יותר קל לשמור על הגב שלך ישר.
8. כאשר לשטוף את הראש על הברז, הימנעות בחזרה כפוף, זה יקרה אם אנחנו לכופף את הרגליים מעט בברכיים ולארגן אותם. רטוב אז מעת לעת אנחנו ליישר ולהירגע.

חיזוק השרירים
השרירים של הירכיים, הכתפיים, הצוואר, הבטן והגב מעורבים בשמירה על שמירה על יציבה טובה. אם שרירי העיתונות נחלשים, העומס הנוסף נופל על השרירים הגביים, ואז מתפרקים עודפי אנרגיה, השרירים החלשים של העיתון "סאג", ומשפיעים לרעה על זרימת הדם באזור המפשעה, ומובילים בצורה כזו שהנוזל מצטבר ברקמות הרגליים. כדי לתקן את היציבה, אתה צריך לאזן את קבוצות השרירים.

תרגילי מתיחה
תרגילים אלה הופכים את השרירים אלסטי, מצב נפשי משפר.
בואו נשב בטורקית, נניח את ידינו במנעול. הרם את הידיים שלך מעל הראש שלך, למתוח. בואו נשחרר את הידיים ונבצע נשיפה אינטנסיבית, לחזור על התרגיל 10 פעמים.

2. בואו נשב על הברכיים, נניח את הידיים מאחורי הגב ונסגור אותם במנעול. בואו ננסה להרים את הידיים, בעוד שאנו מסננים את שרירי הבטן. בואו ניקח נשימה עמוקה, ולכמה שניות נקפא. בנשיפה נניח ראש על חזה וננסה להירגע. אנחנו חוזרים 10 פעמים.

תרגילים כדי לחזק את השרירים של חגורת הכתף
תרגילים אלה ישחרר את הלחץ על עמוד השדרה שלך ולחזק את השרירים של חגורת הכתף. המתחם של תרגילים כאלה מחושב בין 10 ל -15 דקות.
1. אנחנו יושבים על שרפרף ומניעים ידיים מאהי נמרצות בצד, בתורו, ואז יד אחת או אחרת, מגדילים בהדרגה את המשרעת של התנועות שלנו.

2. לכופף את הידיים על המרפק כדי לקבל זווית ישרה. אנחנו מרימים יד אחת ומורידים את היד השנייה. בתורו, אנחנו משנים את כיוון הידיים. שמור את הכתפיים ואת הגב ישר.

תרגילים לשרירי הגב
1. שכב על הגב, מרפקים על הרצפה. בואו לכופף עמוד השדרה החזי והחזק במשך 5 עד 7 שניות.

2. שכב על הגב, רגליים לכופף, המרפקים והרגליים על הרצפה. אנו מרימים את האגן ומחזיקים אותו למשך עשר שניות.

3. בואו לשבת על הרצפה, לשים את הידיים על הרצפה מאחור. תרים את האגן, תיקח קצת את הראש לאחור, בואי נתכופף.

4. אותו תרגיל כמו מספר 2, רק על הרצפה אתה צריך להסתמך על החלק האחורי של הראש והרגליים.

5. אנחנו שוכבים על הבטן, הידיים מחוברות מאחורי הגב. אנחנו מרימים את הכתפיים ואת הראש, אנחנו לוקחים את הידיים לאחור, להתכופף והחזק במשך 5 עד 7 שניות.

6. אותו תרגיל כמו תרגיל מספר 5, בנוסף להעלות את הרגליים יישר.

7. התרגיל יכול להיות מסובך אם נשנה את המיקום של הידיים: לשים את הידיים על החלק האחורי של הראש או להרים את הידיים למעלה.

8. שכבנו על הצואה הרכה על הבטן, לתקן ולהוריד את הרגליים, הכתפיים, הראש, הזרועות, אנחנו מחזיקים משקולות של 3 ק"ג בידיים שלנו. לאט לאט נהיה מפוזרים, נרים כתפיים, ראש, ניקח ידיים במסיבות, אנחנו מחזיקים 5-7 שניות.

בוא נבדוק את התוצאות שלנו
כדי לתקן את היציבה הנכונה, אנו ממליצים על התרגילים הבאים:
1. נעלה על הקיר, הידיים מורמות לאורך תא המטען, אנחנו מתיישרות, אנחנו נוגעים בקיר עם השכמות, הישבן, העגלים, העקבים. ראש ישר. בואו נזכור את המצב הזה. ואז אנחנו עוצמים את העיניים ועושים שני צעדים קדימה. פקחו את עינינו וראו איך השתנתה תנוחתנו.

2. נעלה מול המראה, ידינו מושפלות, הגב אינו נוגע לתמיכה. תקן את התנוחה הנכונה. אז נעשה כמה תרגילים פשוטים, אנחנו לא מסתכלים על העיניים. ידיים בצדדים, ואז למעלה, הרגל תועבר לצד. נעלה על גרביים, נשב, נעלה וכן הלאה. אז ניקח את המיקום הראשוני, הראשון אנחנו לא נראה במראה, ואז נבדוק את היציבה שלנו.

3. זה יהיה טוב אם אתה עושה את כל התרגילים, לשבת קופצים, הליכה עם עומס קטן על הראש שלך. קודם נעמוד על הקיר, נלחץ אל הקיר עם החלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, העקבים. זכור את התנוחה הזאת, ואז אנחנו הולכים, ושוב בקיר אנחנו שולטים בתנוחה. הליכה ולכן ייעשה 2 צעדים, לנשום את הבטן, נשף שני שלבים, ואת הסרת חזקה את הבטן. התרגיל הזה חוזר על עצמו מספר פעמים ביום.

האפקט אינו לוקח הרבה זמן לחכות, אם אתה רגיל את השרירים להיות במצב הנכון יהיה כל הזמן לפקח על יציבה נכונה שלהם. נכון יציבה צריך להיות ההרגל שלך. זה לא יהיה קל בהתחלה, יש צורך לראות, כי הגב היה ישר, הבטן נמשכת. אז כאשר תחושת ההרמוניה שלך, ואתה הופך להיות, הם בלתי נפרדים, אז אתה לא צריך לחשוב איך לעשות את זה, כך שאתה לא יהיה כפוף, זה ייצא מעצמו. אתה רק צריך חיוך, חזה קדימה והילוך אור יפה, ואתה כבר השיגו הצלחה.

עכשיו אנחנו יודעים למה אתה צריך יציבה יפה, כי יציבה נכונה ובריאות עמוד השדרה לקבוע את רווחתו של האדם. אם אנחנו בקביעות לבצע תרגילים כך יש לנו יציבה נכונה ויפה, הם יהיו מניעה טובה של בעיות עם עמוד השדרה במשך זמן רב ישמור על הבריאות של הגב שלנו.