איזה מין מים עלי לשתות לנשים הרות ולאמהות מניקות?

מים לבריאות! באיזון הכולל של מרכיבים מינרליים, אשר נשים בהריון ואמהות צריך לקבל, תפקיד חיובי הוא שיחק על ידי מים מינרליים.

בכל תא של הגוף הם מלחים מינרליים מומסים שיוצרים אלקטרוליטים, הרמה והריכוז של אשר קובע את תפקוד תקין שלה ומבטיח את המשכיות של תהליכים מטבוליים.

אנו שותים מים כדי להרוות את הצמא שלנו, אבל המים לא רק מרווה צמא, אבל הוא גורם חשוב, מתן חומרים מזינים רבים הדרושים כדי לשמור על רמת נאותה של אלקטרוליטים. לכן, כאשר אתה שותה מים אתה צריך לשים לב הרכב מינרליים שלה, כי זה קובע את ההשפעות הבריאותיות על הגוף.

תפקידם של מרכיבים מינרליים

אז מה כל כך שימושי במים האלה באמת לשרת אמהות בעתיד נשים בהריון. כמובן, בנוסף טוהר העיקרי, התוכן של מרכיבים מינרליים חשוב, אשר יכול לעזור לענות על הביקוש הגובר להם בתקופה זו של חיי אישה.

מים מינרליים יכולים להכיל מרכיבים מינרליים רבים, אך היקרים ביותר הם אלה הדרושים ביותר עבור הגוף נמצאים המים בכמויות גדולות. אלה כוללים מגנזיום, סידן, נתרן ויוד. אלה הם ארבעת המרכיבים העיקריים הקיימים במים מינרליים, ויש להם השפעה משמעותית על ההריון ולתרום להתפתחות נכונה של העובר ואת התינוק. כמובן, אחרים, כגון אבץ, ברזל, פלואור, נחושת, זרחן, אשלגן, סלניום, יש צורך, אך למרבה הצער הם אינם זמינים בכמויות מספיקות במים מינרליים, ולכן במקרה זה אנחנו לא צריכים לסמוך עליהם.

מהו מגנזיום המשמש? מגנזיום משתתף ביותר ממחצית של 600 תהליכים ביוכימיים כי כל הזמן עובר בגוף שלנו, ואם הוא נעדר, אז חלק פונקציה מתוכנת עם השתתפותו מופרעת. זה יכול להיות, למשל, עוויתות שרירים, וכאשר מדובר שרירים של הרחם, מגיע הפלה ולידה מוקדמת. אפילו עודף שתיית קפה, אשר מסיר מגנזיום מהגוף, יכול גם להיות הסיבה. מגנזיום הוא מעורב באופן פעיל מאוד בבניית קליפת המוח במהלך תקופת ההתפתחות תוך הרחם, ועל מחסור יכול לגרום לליקויים במוחו של הילד בעתיד.

בכל יום אנו זקוקים לממוצע של כ -300 מ"ג מגנזיום, ובנשים במהלך ההריון, הביקוש גדל ב -50% לפחות - עד 450 מ"ג, לכן יש להשתמש במים מינרליים המכילים מגנזיום. מגנזיום, הכלול במים, נספג על ידי אדם מהר יותר ובכמויות גדולות יותר משאר המגנזיום שסופק עם מזון.

מרכיב המינרלים החשוב השני הוא סידן, אשר נחוץ במיוחד בבניית אורגניזם חדש המתהווה ברחם. זה לא רק אבן הבניין העיקרי של העצמות, אלא גם משתתפת בהעברת דחפים ביו אלקטריים בתהליך של בניית הגוף של הילד. מחסור זה נגרם על ידי אוסטאופורוזיס, אשר באה לידי ביטוי בגיל מאוחר יותר רככת, אשר ניתן לראות הרבה יותר מוקדם בילדים. לעיתים קרובות אצל נשים במהלך ההריון, ההשפעות של צריכת סידן נמוכה נראות בצורה של עששת ושיניים מפונקות, משום שהגוף שואב סידן מחנויותיו כדי לענות על צרכים מוגברים, לא רק בגלל הופעתו של אורגניזם חדש, אלא גם עבור זרימה נכונה של תהליכים מטבוליים בגוף האם . סידן הוא גם הכרחי לקרישת דם, יש השפעה אנטי אלרגית ואנטי דלקתי.

הדרישה הממוצע הגוף סידן הוא 600-1200 מ"ג ליום, אבל במהלך ההריון, הצורך שלה הוא גדל ל 2000 מ"ג. הדיאטה הרגילה, למרבה הצער, לא יכול לענות באופן מלא על הצרכים של זה, וכתוצאה מכך מחלות רבות הפרעות שנגרמות על ידי חוסר סידן. מחסור מגביר אצל נשים במהלך ההריון, ולכן זה כל כך חשוב לשתות מים עם תוכן סידן גבוהה. עיכול של סידן מהמים הוא גבוה מאוד ולכן חשוב במיוחד עבור נשים שלא אוהבים או לא יכולים לשתות חלב. לכן, ניתן לספק את הסכום הדרוש של זה מזין בגוף, שבו התינוק צריך כל כך הרבה.

מרכיב נוסף הכרחי עבור הגוף הוא נתרן, אשר מתואר לעתים קרובות בפרספקטיבה כוזבת מאוד מזיק לבריאות. קיים איום של עלייה בלחץ הדם עם צריכה מופרזת, אבל זה כנראה טיעון להצעת הצרכנים כי אתה צריך לשתות מים עם תוכן של פחות מ 20 מ"ג של נתרן לליטר. זהו טיעון לא הגיוני, כי כמות עודפת של נתרן בגוף יכול להיגרם לא רק על ידי שימוש במים מינרליים, אלא גם מזונות מלוחים, מזון משומר ואפילו לחם. שתי פרוסות נקניק או פרוסת לחם מכילים נתרן יותר מאשר ליטר של מים מינרליים.

זה גם נכון כי נתרן הוא מרכיב חשוב מאוד הכרחי של אלקטרוליטים בתאים שלנו, שבלעדיו הגוף שלנו לא יכול לתפקד כראוי. זה מסדיר את האיזון אלקטרוליטים מים, ויחד עם אשלגן יוצר משאבת שנקרא סודה אשלגן, אשר מספקת חומרים מזינים לתאים בודדים. העדר רמה מספקת של נתרן גורם חולשה בגוף. וכאן תמצית מהות העניין מושרשת - אין זה אפשרי לא יותר מדי, ולא מעט מדי לצרוך נתרן. בממוצע, אדם צורכת כ 14 גרם של מלח, שהוא 8 גרם, או 8000 מ"ג של נתרן, ורק 4 גרם, או 4000 מ"ג, הוא מספיק. לפעמים זה קורה כי הם בהריון, דואגים לבריאותם, להפחית את צריכת יתר של מלח, ובמצבים מסוימים מרגיש נחלש. זה בולט במיוחד במזג אוויר חם, כאשר נתרן מופרש מן הגוף, אז זה שווה לשתות מים מינרליים כדי לחדש את האספקה.

גם במקרה של יתר לחץ דם, נשים בהריון אינן צריכות להגביל באופן משמעותי את אספקת המלח, שכן מחסור זה עלול להחמיר על ידי hypovolemia, ושנית, לשבש את זרימת הדם אל הרחם. רוב המים הטובים המכילים כמויות משמעותיות של מינרלים מועילים מאוד, כגון מגנזיום וסידן, מכילים עד 200 מ"ג של נתרן בליטר. עם זאת, עבור אנשים העוסקים בעבודה כבדה, ספורטאים המבצעים עומסים כבדים, מומלץ לשתות מים עם נתרן קיבולת של עד 1000 מ"ג לליטר.

יוד הוא מרכיב ביולוגי חשוב מאוד הכרחי לתפקוד תקין של הגוף, במיוחד עבור התפתחות העובר. הוא מעורב בייצור של הורמוני בלוטת התריס, אשר בתורו להסדיר את חילוף החומרים, מערכת העצבים והשרירים, מערכת הדם, ומעל לכל, אחראי על הצמיחה והפיתוח של הדור הצעיר. למרבה הצער, זה לא נפוץ בתזונה שלנו ועל הצריכה שלה, במנות יש צורך להשתמש מלח יוד. כתוצאה מחוסר זה, יש מחלות של בלוטת התריס כי יתגלו בגרון, במיוחד אצל נשים.

הצורך ביוד למבוגרים הוא 150 מיקרוגרם ליום, אך נשים בהריון צריכות להגדיל את צריכתן ל -180 מיקרוגרם, ולאמהות מיניקות עד 200 מק"ג. צריכת יוד קטנה מדי יש השלכות חמורות מאוד, אשר באים לידי ביטוי בצורה של בלוטת התריס, הפרעות הרבייה פיגור שכלי, cretinism, ותמותה מוגברת בקרב ילדים. לכן, למרות הצורך של הגוף ביוד הוא קטן מאוד, אנחנו לא יכולים להתעלם בעיה זו, אשר בעתיד האמהות ואבות הילדים רגישים במיוחד.