במהלך ההריון, האישה תמיד משנה את צורת השד שלה. זאת בשל ההכנה להנקה. נשים רבות לדאוג כי השדיים שלהם לאחר הלידה תאבד גמישות לשעבר שלהם. אמהות רבות לאחר הלידה אפילו מסרבות להאכיל את התינוק. אבל זו אשליה, כי בין אם זה יהיה להאכיל את השד של התינוק או לא, צורת השד עדיין ישתנה. העובדה היא כי הצורה של השד משפיע על מצב השרירים התומכים בחזה. כדי השד בתקופה של הריון לאחר הלידה נשאר במצב מצוין, אתה צריך לשמור על שרירי החזה בטון. קחו כמה תרגילים עבור שרירי החזה במהלך ההריון, כי מחוך חזק שרירי לא יאפשר את השקיעה של החזה.
תרגילים לחזק את שרירי החזה במהלך ההריון
אישה בהריון לביצוע תרגילים טוב יש מחצלת מיוחדת ליציבות. לפני שתתחיל את התרגילים, אתה צריך להתחמם: הליכה במקום, מסובב את האגן ואת הכתפיים, מרים את הברכיים.
רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים, המרפקים כפוף צריך להיות ממוקם ברמת החזה בצדדים. לפני שאתה שם את הידיים ביחד, עם האצבעות למעלה. לחץ את הידיים חזק אחד נגד השני לאט, ללא מתח רגוע, להרים את הידיים על הפנים שלך, ואז לאט לאט להוריד אותו אל הבטן. האם זה התרגיל חמש פעמים. ממיקום ההתחלה, סע באיטיות עם כפות דחוסות משמאל לימין, תוך כדי ניסיון לא להזיז את הכתפיים.
תרגיל נוסף ממקום הישיבה מתבצע. משוך את הידיים קדימה וכופף את המרפקים בגובה החזה, מביא את אמות הידיים יחד. לכופף את זרועותיך לאט, ואז למטה, עם משרעת של 20 ס"מ. באותו הזמן, מנסה לא להזיז את הכתפיים והגוף, ולשמור את המרפקים קרוב יותר לעצמך. לאחר הרמת ידיים באיטיות וחלקות, כפופות במרפקים לצדדים. במשך כמה שניות, לתקן את המיקום, ולאחר מכן להחזיר את הידיים למצב הקודם שלהם.
תרגילים אחרים לנשים בהריון כדי לחזק את השרירים של השד
זה צריך לעלות על הברכיים שלך להישען על הידיים. מניחים את הברכיים ואת הידיים על רוחב הירכיים. מניחים את הכתפיים, מעבירים את מרכז הכובד. לאט לכופף את הידיים, תוך שמירה על הגוף ישר. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שב וחצה את הרגליים. על הריון ארוך זה יהיה קצת קשה. חזור ליישר, ולהביא יחד את השכמות. בידיים, לקחת את הכדור (קטן) והחזק אותו מולך. עושה נשיפה, לסחוט את הכדור כמה שיותר. בעת הנשיפה, הרפי את הכתפיים. האם שלוש גישות 10 פעמים. בגישה הראשונה, לשמור את הכדור ברמה הבטן, על הגישה השנייה - ברמת החזה, על השלישי - מעל הראש.
לעמוד ישר וידיים לצדדים. אחרי חופשי ובמהירות לכופף את rugi במרפקים ו "לזרוק קדימה את האמה. בעשותו כן, הרם את הידיים למעלה. תנועות אלו מחזקות ביעילות את שרירי החזה.
תרגיל כדי להרפות את שרירי החזה ולחזק את שרירי הצוואר. תרגיל זה טוב לנשים בהריון לפני תרגילים, שבו משקולת משמשים. לעמוד ישר, רזה קדימה. במקרה זה, הגב חייב להיות ישר. במצב זה, להתחיל לנפנף את הידיים מצד לצד.
שכב על הגב וכופף את הברכיים. שים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך. קח משקולות קטנות בידיים שלך ולהרים אותם מעל החזה. לדלל את הידיים לאט לצדדים, ואז לגבות אותם. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
מחזיק משקולות בידיים שלך, להעלות אותם, ולאחר מכן להוריד את הכתפיים. כאשר מרימים את הכתפיים, לשמור את המשקולות במקביל לרצפה, בעוד המרפקים צריך להיות כפוף מעט. אתה צריך לעשות את התרגיל עבור 2 קבוצות של 10 חזרות.
לשבת על כיסא או כדור, ליישר את הגב. בידיים לקחת את המשקולת ואת זרוע לסירוגין לכופף את המרפקים. אנחנו צריכים לוודא כי הידיים הן קרוב יותר לגוף. השלם 2 סטים של 15 חזרות.
זה התווית לבצע כל התרגילים במהלך ההריון: אם יש איום של הפסקת הריון, עם gestosis ו toxicosis, אם נמוך preacenta previa. גם עם דימום, עם חולשה, סחרחורת, עם טמפרטורה, הצטננות. החל בחודש השביעי של ההריון, תרגילים לא צריך להתבצע באופן אינטנסיבי.
אם אישה בהריון מבצעת באופן קבוע תרגילים כאלה, ואז השד במהלך ההריון ואחרי זה יהיה צורה מצוינת.