אחת הטעויות הנפוצות ביותר בתזונה, כמובן, היא כי האם היא בטוחה: ברגע שיש לה תינוק בבטן שלה, אז היא חייבת לאכול לשניים. תזונה בריאה ונכונה של נשים בהריון בטרימסטר הראשון מכנה תזונה רציונלית בכמויות כמו לפני ההריון. אבל במחצית השנייה של הדיאטה כבר צורך לחזק, אבל זה בשום אופן לא אכילת יתר כרונית. כאשר מחזקים את התזונה, קודם כל, יש לשים לב לא לכמות, אלא לתועלת המזון שנלקח על ידי האם לעתיד.
העובר המתפתח דורש מספר גדול מאוד של חומרים שונים, כגון חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ופחמימות, כך שזה לא יהיה מיותר אם האוכל של האישה ההרה הוא מגוון ככל האפשר. אבל לא אוכלים הכל, את הערך האנרגיה של המוצרים הנצרכים חשוב מאוד.
לדוגמה, במחצית הראשונה של ההריון, זה צריך להיות לפחות 2,800 קק"ל ליום, ובמחצית השנייה לא צריך להיות יותר מ 3000 קק"ל ליום. ההפרש המרבי בערך האנרגיה, מותר ליום אחד - 200-300 קק"ל. אבל לא תמיד לחשוב על קלוריות, מזונות צריך להיות קלורי מתון רווי בינוני עם חומרים מזינים. כלומר, המוטו של תזונה נכונה לאמא העתידית: "הכל במתינות!".
זה לא מקובל לקחת מזון שיכול להוביל לנפיחות, כלומר, לחם טרי, אפייה מבצק שמרים, אפונה. בכמויות גדולות, כרוב, תפוחים ותפוחי אדמה הם התווית. אנחנו גם צריכים לוותר על מזון עשיר בשומן: שומן, בשר שומני, מיונז. אבל זה עדיין לא הכל!
כמו כן, כדי להוציא מנות המובילות לשמין, זה ממתקים, צ 'יפס, צ' יפס, עוגיות, אגוזים ועוד. זהו מדד הכרחי, שכן האשה כולה פחות ניידת ועבודתה בדרך כלל כבדה יותר. רק לא ממליצים לאכול מספר גדול של מנות בשר, מספיק פעמיים בשבוע.
במשך תקופת ההריון זה לא יהיה מיותר להוסיף מנות דגים יותר לתזונה שלך, אבל זה בהחלט לא צריך להיות מלוחים או דגים מיובשים - הם תחת איסור קפדני. ובכלל, נסו להימנע מלח.
אתה לא צריך לשתות קפה חזק, יש לו השפעה מרגשת על מערכת העצבים. ובכלל, זה יותר רציני לטפל בכמות הנוזל הנצרכת, כמו עודף שלה יוביל נפיחות של הגפיים - וזה לא נעים מאוד. לשתות הבא "על לוח הזמנים", עד 2 ליטר ליום (רחוק יותר - פחות). לסרב מים מוגזים, להחליף אותו עם compotes, סוסים או סוג כלשהו של מיצים טבעיים.
עישון ואלכוהול אינם נכללים באופן מוחלט. הארוחה צריכה להיות מתוזמנת שעות בלבד - כך הגוף מתרגלת את לוח הזמנים ואת העיכול משפר, כי זמן קצר לפני צריכת מזון, מיץ קיבה מתחיל להיפרד.
- חלבונים - זה חומר הבניין עבור הגוף שלך. מקורות החלבון הם גבינה, דגים, ביצים, בשר, שעועית, תפוחי אדמה, סויה, חלב ולחם.
- שומנים , שהם תזונה עבור רוב המבנים הסלולר והם בשום אופן נחות פחמימות, ערך האנרגיה. מקורות שומן יכולים להיות בשר (בשר חזיר ובשר), שומן, כבד, חמאה, מוח.
- פחמימות הן מקור חיוני של אנרגיה. בכמות הגדולה ביותר של פחמימות מכילים מוצרים כגון: גזר, תפוחים, תפוחי אדמה, לחם חיטה, ענבים, סולת, סוכר ואורז.
- מלחים מינרליים , שהם אחד המרכיבים החשובים ביותר של הגוף. הם חומר הבניין עבור עצם ורקמות שיניים, להשפיע על חילופי מים בגוף, ובאופן כללי, להשתתף תהליכים כימיים רבים. המחסור בחומרים אלה עלול להוביל למחלות קשות. מלחי מינרלים הם לחם, גבינת קוטג ', חלב, שיבולת שועל, כרוב, מלון, אפרסק, שזיף, וכו'
- ויטמינים . לא משנה כמה אתה אוכל מזונות, ויטמינים יכנסו לגוף כמות קטנה מאוד, בדיוק באופן שבו הגוף צריך כרגע. ויטמינים לקחת את החלק הישיר ביותר של מטבוליזם. ויטמינים כאלה כמו C, A, E, הם תוספת של חסינות להגן על האישה ההרה מפני חיידקים ווירוסים.
כדי לארגן את התזונה הנכונה, זה לא מיותר לדעת - שבו מוצרים יש את הכמות המקסימלית של ויטמין.
מקור של ויטמין A: שמן דגים, שמן פרה, בשר בקר, גבינה, שמנת חמוצה, גזר, פלפל אדום, בצל ירוק, חומץ, עגבניות ומשמשים ועוד.
מקור של ויטמין B: תפוחי אדמה, שעועית, בשר, שמרים, גבינת קוטג ', שיבולת שועל.
מקור של ויטמין C: צנון, הדר, כלב רוז, כרובית, פלפל אדום, עגבניות.
המקור של ויטמין E: דגנים, מוצרי חלב, ירקות ירוקים ושומנים צמחיים.
ויטמין D נמצא בשמן דגים, חלמון ביצה וכבד. כמו כן, המקור של ויטמין D יכול להיות שמש חם בהיר. זה קורה כי גם עם מוצרי מזון, הגוף אינו מקבל מספיק ויטמין, במקרה זה, כדאי לפנות מוצרים רפואיים ולשתות multivitamins ו multivitamins.
תזונה נכונה עבור אישה בהריון היא נקודה חשובה במרוץ ללידה קלה!