כיצד להפחית את הלחץ בעזרת יוגה

כמעט כל מה שסובב אותנו, במידה מסוימת, יכול לגרום ללחץ. עבור כל אדם פעיל מבחינה חברתית, בעיה זו לעתים קרובות דחוף. ישנן שיטות רבות דרכים להתמודד עם מצבים מלחיצים. אנו נשקול שיטה יעילה כמו יוגה. כיצד להפחית את הלחץ בעזרת יוגה - זה בדיוק מה יידונו היום.

המתח העצבי שהצטבר במהלך היום ניתן להסיר בעזרת asanas פשוטה של ​​יוגה. מתח וחרדה יעלמו. תרגילים ישחזר את הגוף ברמת האנרגיה, להפוך אותך לאדם רגוע ומאוזן.

פולחן השמש.

אתה צריך לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ביחד. לפני השד, אנחנו לקפל את הידיים שלנו בתנוחת תפילה. לנשום באף דרך האף ולהירגע. לעצום את העיניים ולרכז את תשומת הלב שלנו לא על הצ'אקרת הלב (זה באזור הלב, בהתאמה). כל זה יעזור בעתיד להתרכז.

הפוך הפוך

נשכבנו על הגב והרים את רגלינו על הקיר. אנחנו לוחצים חזק מאוד על הישבן לקיר, ולרצפה אנחנו לוחצים על הגב התחתון. אנחנו מתוחים את שרירי הרגליים בעדינות רבה. שים את הידיים שלנו לאורך הגוף, ואז - אנחנו נשענים עליהם חזק יותר ברצפה. אנחנו מתרוממות למעלה, אל החזה, אל הסנטר. דרך האף אנו נושמים בצורה חלקה ואטית. אז הגוף שלך יירגע יותר, לעצום את העיניים, קשירת תחבושת סביבם. בחמישה מחזורי נשימה נמצאים במצב זה. כדי לצאת מתנוחה זו, להרים את הברכיים אל החזה שלך ולגלגל על ​​הצד שלך.

בהרחבת רגליו על הקיר או מקופל יחד, ניתן לשנות את תנוחות הפוכה.

וירסנה 1

שב על הרצפה והפנה את רגלינו. בשלב זה, ישבן - בין העקבים. אנחנו פורשים את הכתפיים. שים את הידיים על כפות הידיים על הברכיים. נשום דרך האף שלך, בצורה חלקה. הגב ישר. עצמות האיסקיום נלחצות היטב לרצפה. הנוף חייב להיות מרוכז בנקודה שלפנינו, בגובה העיניים. אתה צריך להיות במצב זה כל עוד אתה מרגיש בנוח.

וירסנה 2

אנו עוברים בעדינות מ "וירסנה 1" ל "וירסנה 2". מרים את הידיים מעל הראש, שואף לאט. נשוף, אנחנו מותחים אותם קדימה בהתחלה, יחד עם הגוף, ורק אז אנחנו נופלים על הרצפה. נוגע במצח של הרצפה, מנסה לא לקרוע את הישבן ממנו. לטבול את עצמך, לעצום את העיניים ולהירגע. במצב זה, נותרו חמישה מחזורי נשימה. נשוף, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.

יאן סירסן

שב על הרצפה, מותח את רגליו לפניו. רגל ימין לכופף את הברך, מושך את העקבים קרוב לראש הירך. מכבה את כף הרגל, פותחת אותה, מורידה את הברך לרצפה (היא צריכה להיות נמוכה יותר מרמת הירך). הרגל השמאלית מושכת קדימה; במהלך ההשראה, את החלק הקדמי של הגוף מותח מן המותניים. בזמן הנשיפה - אנחנו מתכופפים מעל הרגל. אנחנו מחזיקים ידיים בשתי הרגליים. אנחנו פותחים את הגוף קצת, כך קו הציר שלו היה באמצע הרגל. בהמשך, אנו מורידים את הבטן לסירוגין, ואז את החזה, ואז - את הראש. נושם לאט, מותח את הגוף בכל נשימה. ולנסות להוריד את המקרה התחתון. אנחנו מסתכלים על כף הרגל, שנמתחת קדימה. אנו מתמקדים מרגיע את השרירים של הבטן ובחזרה.

תנוחת הילד

יושב על הרצפה, אנחנו שם את הישבן שלנו על העקבים. אנחנו מורידים את הגוף על ברכינו, מותחים את ידינו לאורך זה לאחור, וכפות הידיים כלפי מעלה. אנחנו לוחצים את המצח על הרצפה, אנחנו מורידים את הכתפיים, אנחנו מנסים להירגע לגמרי, צוללים למצב שלווה לחלוטין. אנחנו נושמים באופן טבעי, לאט. אנחנו נחנו לעצום עיניים. אנחנו נשארים כמה דקות במצב הזה. בהשראה אנחנו עוזבים את העמדה הזאת.

אורדבה

נשכבנו על הרצפה, משכנו לאחור את רגלינו, והרגנו את רגלינו, כך שהצד החיצוני דבק לחלוטין ברצפה. על הכפופים אנו נשענים על כתפי הכתפיים ומורידים את המצח. דוחפים את ידינו על ההשראה מהרצפה, מרימים באותו הזמן למעלה הכול: את הגוף, הישבן, הכתפיים והראש. מתיחה את הישבן, מתמתחת מהגב התחתון. ישר את הידיים. אנחנו לוקחים את הכתפיים שלנו בחזרה. אנחנו פותחים את החזה. אנחנו מורידים את הראש לאחור. להתחיל לבצע שיפוע, כיפוף מהגב התחתון, לעזור עם הנשימה. אנו מסתכלים על נקודת "העין השלישית" (בין הגבות). אינטנסיבי להגמיש בחזרה עם exhalation. הגדל את המדרון בחזרה. אנחנו נושמים בצורה חלקה, עמוק, דרך האף. בתנוחה זו, נותרו חמישה מחזורים, הנשימה.

סולאבסנה

שכבנו על הבטן על הרצפה. רגליים מתוחות. לאורך הגוף - ידיים (כפות הידיים למעלה). להרים בעקביות על ההשראה: הראש, ואז - הכתפיים, ואז החזה, הידיים והרגליים. אנחנו נושמים כרגיל. שמירה על התנוחה, אנחנו מנסים להגדיל את הסטייה של הגב על הנשיפה. רגליים יחדיו. הברכיים אינן מתכופפות. תחתונים להדק. אנו נושמים בצורה חלקה, עולים על ההשראה כלפי מעלה, ועל הנשיפה - כלפי מטה. כלוב החזה נחשף ביתר שאת. חמש מחזורי נשימה - משך.

מחבק את הברכיים

נשכב על הגב. אנחנו מכופפים את הרגליים בברכיים ומרימים אותם אל החזה. אנחנו לא מסכנים את הראש, לא את הצוואר, לא את הכתפיים, ולא קורעים אותם מהרצפה. כמובן שאנחנו נושמים. אנחנו עוצמים את עינינו, או שאנחנו מסתכלים על הברכיים. אנחנו מנסים להקל על מתח השרירים בעמוד השדרה. במצב זה, אתה יכול להישאר כל עוד אתה רוצה.

סלאמבה סארבאנגסאנה

שמנו את הכתפיים וחזרנו על הרצפה, על השמיכות המקופלות שם. אנחנו מורידים את הראש על הרצפה. הרגליים כפופות בברכיים. אנחנו מקרבים את הרגליים קרוב יותר לישבן. תמוך את הגב עם הידיים בחלק העליון. אנחנו מרימים את הרגליים בצורה של "ליבנה". שמור את הידיים על רוחב הכתפיים. סנטר אנחנו מושכים אל החזה. המצב חייב להיות יציב. הבט בטבור. במצב זה, ישנם מספר מחזורי נשימה. לאחר שהרגיש לחץ על העיניים או על הראש, אנו נשף מיד מן התנוחה. שכבנו על הגב לנוח.

להרפיה, ישיבה

אנחנו מנסים לשמור על הגב שלנו ישר, לשבת. ישר את הכתפיים. ידיים - על ברכיו, כפות ידיו כלפי מעלה. אנחנו מרגיעים את שרירי הכתפיים, הצוואר, הראש, הפנים. אנחנו לא זזים. עוצם את עינינו, אנו מתבוננים כיצד אנו נושמים ונושמים. אנחנו מתרכזים רק על הגוף ונושמים.

סוואסאנה 1 (תיקון עיניים)

שכבנו על הרצפה (על הגב). אנחנו נרגעים. ידיים בכל צד. אנחנו לא נוגעים בגופות. הידיים מופנות לפסגה. הרגליים פשוקות מעט ומתוחות. עצור - בצדדים. סנטר מעט מושך אל החזה (פילוס הצוואר). לעצום את העיניים, ללבוש את התחבושת. אל תזוזי. הרגישו איך הגוף שלך, שוקע על הרצפה, הוא שקע עמוק יותר למצב של מנוחה מוחלטת. המתח נעלם. אל תרדמו! אנחנו נושמים בנחת, במדויק. כל קבוצות השריר רגועות. אנחנו עוקבים רק אחר הנשימה. אנחנו רק חושבים על זה ...

לבסוף, אני רוצה לומר כי בעזרת יוגה, אתה לא יכול רק להקל על הלחץ, אלא גם לחזק את הבריאות שלך, לשפר את היציבה ואת הגמישות הגוף, להשיג שקט נפשי, וחשוב עבור נשים, לאבד כמה קילוגרמים מיותרים.