קומפלקס תרגילים לנשים בהריון

הריון ולידה הוא תהליך קשה עבור הגוף הנשי. אבל אפשר להקל על תהליך זה בעזרת קומפלקס מיוחד של תרגילים לנשים בהריון.

חשיבות החינוך הגופני במהלך ההריון.

במהלך תקופת ההריון נדרשים תרגילים פיזיים מיוחדים, המשפרים את היכולות הגופניות של הגוף, מעניקים תחושה של עליזות, תוך שיפור המצב הכללי, השינה, התיאבון ויצירת התנאים למסלול הריון תקין, ובכך מבטיחים את התפתחותו המלאה של העובר.

הכיתות הן חשובות וחשובות ביותר לחיזוק ושמירה על בריאותן של אמהות לעתיד. תצפיות מראות כי נשים העוסקות במהלך הריון עם סוגים מיוחדים של התעמלות, הלידה להמשיך הרבה יותר קל ומהיר. בתקופת הלידה ולאחר לידת הילד, יש להם סיבוכים פחות תכופים.

בהתייעצות של הנשים, מזהירות אמהות כי יש לבצע תרגילים רק במקרים בהם ההריון מתקדם באופן חיובי. קבוצה מיוחדת של תרגילים עם הריון חיובי הוא שימושי במיוחד עבור נשים, המוביל אורח חיים בישיבה או בישיבה.

התוויות נגד.

1. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, יחד עם הפרעה במחזור הדם.
2. שחפת, גם עם סיבוכים כגון pleurisy, וכו '
3. כל מחלות דלקתיות כגון אנדומטריטיס, thrombophlebitis, כליות ושלפוחית ​​השתן מחלות כגון נפרת, pyelocystitis ו nephrosis.
4. טוקסיקוזיס של נשים בהריון, דימום במהלך ההריון.

תרגילים פיזיים הם הכי נוח לבלות בבוקר, אחרי השינה, בעוד הבגדים של האישה ההרה צריך להיות נוח. כדי לבצע את התרגילים, חדר עם אוורור טוב, תאורה, מצויד במיוחד עבור תרגילים כאלה ניתנת (אולי בהתייעצות נשי). תרגילי התעמלות בקרב נשים הרות, הרשומות בהתייעצות עם נשים, יכולות להתבצע באופן בסיסי בשתי דרכים: מפגשים קבוצתיים ויחידים בבית. בשיטה האחרונה, על האם המתקרבת לבקר את הגניקולוג כל עשרה ימים ולדבר על הפיזיותרפיה, והרופא בתורו מבצע פיקוח רפואי ומפקח על נכונות התרגילים.

פותחה שיטה מיוחדת של תרגול טיפולי לנשים הרות, שהיא פשוטה למדי, לא קשה להתבולל, אך יעילה באותו זמן. מבחר התרגילים מתמקד באותם סוגי תרגילים המפתחים נשימה, מחזקים את השרירים של הבטן והבטן, המעורבים באופן פעיל בתהליך הגנרלי. מתחמים של תרגילים מיוחדים לנשים עם תקופות הריון שונות נעשות: פחות מ 16 שבועות, בין 16 ל 24, מ 24 ל 32, מ 32 עד 36 שבועות, גם בתקופות של השני, השלישי; רביעי, חמישי; השישי, שבעה שבועות לאחר הלידה. אז, זה כולל סדרה של תרגילים לנשים בהריון.

הסט הראשון של התרגילים (תקופת ההיריון 24 - 32 שבועות).

1. סידור ראשוני: עומד, ידיים על המותניים. על שאיפה, לכופף את המרפקים לאחור, להרים את הראש, פלג גוף עליון מעט כדי להתכופף. על אקסילציה לחזור למיקום המקורי. חזור לפחות שלוש עד ארבע פעמים.
2. ההסדר הראשוני: הדוכן הראשי, הידיים על החגורה. רגוע, אפילו נושם, הניח רגל אחת קדימה לצדדים, ואחר כך כופף אותה בברך, כשהרגל השנייה מונחת על הבוהן. לאחר החזרה למצב המקורי (להחזיק את תא המטען אנכית, הגב הוא ישר). חזרו לסירוגין פעמיים, שלוש פעמים על כל רגל.
3. סידור ראשוני: הידיים על המותניים, לעמוד הראשי. בנשיפה, רכן קדימה, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. חזור שלוש או ארבע פעמים.
4. מיקום ראשוני: עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. הטיה אל רגל שמאל, עם הרפיה של השרירים של חגורת הכתף. ואז על שאיפה לחזור למיקום המקורי. חזור לסירוגין שלוש או ארבע פעמים בכל כיוון. תרגיל זה נעשה עם רגליים כפופות מעט בברכיים.
5. ההסדר הראשוני: עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועותיו על החזה כפופות במרפקים. סובבו את גופכם שמאלה ופרשו את זרועותיכם לרווחה. ואז על אקסילציה לחזור למיקום המקורי. חזרו לסירוגין פעמיים או שלוש בכל כיוון.
6. ההסדר המקורי: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים ממוקמות לאורך תא המטען. הרם את האגן, משחזר את פי הטבעת. בנשיפה, להוריד את האגן, להרפות את שרירי החוט. חזור שלוש או ארבע פעמים.
7. הסדר המקורי: שוכב על הגב, ידיים לאורך תא המטען. עם נשימה שקטה, להרים את הרגל למעלה, לכופף אותו מעט בברך, ואז לחזור למקומו המקורי. לחילופין לחזור פעמיים או שלוש פעמים עם כל רגל.
8. מיקום ראשוני: ישיבה, רגליים מתוחות, דגש על הידיים מאחור. עם רגליים רגשיות, אפילו נשימה, לכופף את הברכיים, לאחר הברכיים כפופות, ואז לחבר אותם, ולאחר מכן אתה יכול לחזור למיקום המקורי שלהם. חזור שלוש או ארבע פעמים.
9. הליכה דקה בקצב מתון (זרועות ופלג הגוף העליון רגוע, נשימה עמוקה).

סט השני של התרגילים (תקופת ההיריון 32 - 36 שבועות).

1. המיקום המקורי: לעמוד, הידיים על החגורה. עם נשימה שקטה, הניח רגל אחת קדימה לצדדים, לכופף אותה בברך (הרגל השנייה מונחת על הבוהן), ואז ליישר, לחזור למקומו המקורי. חזור לסירוגין 2-3 פעמים עם כל רגל. עם התרגיל הזה, הגוף מומלץ לשמור זקוף, את הגב ישר.
2. הפריסה המקורית: שרוע על הגב, הידיים לשים בצדדים, כלפי מעלה עם כפות הידיים. הפוך את כל הגוף שמאלה, בעוד האגן ינסו לעזוב במקום, את יד ימין לשים בצד שמאל. עם שאיפה, לחזור למיקום המקורי. חזור שלוש פעמים בכל אחד מהצדדים.
3. מיקום מקורי: שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים והורד את זרועותיך לאורך תא המטען. כאשר שואפים, הרם את האגן, ואם אפשר, לצייר בפי הטבעת. עם הנשיפה של האגן, להוריד ולהרפות את השרירים של הנקבים. תרגיל לחזור שלוש, ארבע פעמים.
4. מיקום מקורי: שכב על הגב, הידיים ממוקמות לאורך תא המטען. עם רגוע ואפילו נשימה, להרים את רגל ימין כלפי מעלה, מעט לכופף את הברך, ואז לחזור למיקום המקורי. חזור בזה אחר זה שלוש פעמים עם כל רגל.
5. מיקום מקורי: שכב על הגב, הידיים נמתחות לאורך תא המטען. עם רגוע, אפילו נושם, לכופף את הרגליים בברכיים, לקרב אותם אל הבטן, ואז, עם הידיים על הרגליים, להפיץ את הברכיים לצדדים, ואז להביא את הברכיים יחד ולחזור למצב המקורי שלהם.
6. בתוך 30 שניות, ללכת בקצב מתון. בה בעת, תא המטען, הידיים רגועות, הנשימה רגועה.

קומפלקס זה של תרגילים פיזיים לא רק מחזק את הבריאות הגופנית הכוללת של האם בעתיד, כלומר, את האישה ההרה, אלא גם תורם לשיפור העבודה.