מה יכול ולא יכול להיות?
תזונה של כולסטרול גבוה חייב להיות מאוזן ככל האפשר. אבל קודם כל, חשוב להפחית את צריכת השומן על ידי לפחות שליש, מה שאומר שהגיע הזמן לסרב או להגביל את הצריכה של מזון ממוצא מן החי. שמנת חמוצה, שמנת, חלב, גבינה - כל זה צריך להיות דל שומן תוכן או לגמרי defatted. חמאה צריך להיות נכלל, זית הוסיף לתזונה שלך, כפי שהוא עוזר להוריד את רמת הכולסטרול בדם.
דיאטה כולסטרול גבוה כולל בשר רזה, רזה. אתה צריך לוותר על חזיר ועל כל שומן, וזה הכי טוב להחליף אותו עם ציפור (הודו). אם אתה אוהב ביצים, לתת עדיפות חלבונים, לוותר על קפה. אם אתה לא מקבל שום מוצרים מזיקים מתוך הדיאטה, ללמוד כיצד לשלב אותם כראוי עם אחרים, וגם להכין בצורה מוכשרת.
מהו הבסיס של התפריט עבור כולסטרול?
אם אתה רוצה להוריד את רמת הכולסטרול בדם, תצטרך לעבור מזון בריא, אשר בעצם יהיה מורכב מנות מבושל מבושל. למעשה, כל מה שאתם אוכלים צריך להיות תפל. בנוסף למוצרים עם כמות נמוכה של חומר זה, כדאי לכלול בתזונה ואלה התורמים לצמצום שלה. ברשימה זו: ענבים, סלק, דלעת, חצילים, אבוקדו בצורה גלם סיים. אתה יכול לעשות אותם מיץ, לבשל, תבשיל, בכל מקרה הם יגדילו את האפקטיביות של הדיאטה שלך.
דיאטה בכולסטרול בדם
לפני שאתה הולך על דיאטה, יש לזכור כי תצטרך לשקול את כמות החלבון מן החי המוצא כי אתה צורכת. הכל כי הגוף שלנו מייצר באופן עצמאי 80% של כולסטרול, ואת 20% הנותרים אנחנו צריכים לקבל מן האוכל. אם אנחנו צורכים יותר, אנחנו מקבלים בעיה, אם פחות - הכבד מתחיל לייצר אותו. כתוצאה מכך, יותר מדי אינסולין מיוצר, אשר מוביל גם למחלה. למעשה, זה למה זה כל כך חשוב לפקח על התזונה שלך ולשמור על האיזון של כל החומרים הדרושים.
תפריט עם כולסטרול
אם אתה מוצא את מצב כלי הדם שלך הוא בירידה, אתה צריך לקחת את האוכל הנכון, מכוון לנרמל את המצב. אנו מציעים לכם את התפריט האופטימלי, אשר יהיה לכוון את מה עם כולסטרול כדי לשפר את הבריאות.
דיאטה עם כולסטרול. תפריט לדוגמה במשך חמישה ימים.
יום ראשון
- לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול שתי עוגות גבינה ולשתות מיץ תפוזים. רצוי את המיץ הוא סחוט טרי.
- לארוחת הבוקר השנייה, להכין סלט ירקות.
- לארוחת צהריים, פלפל מתוק הם מושלמים, אשר יכול להיות ממולא עוף ואורז.
- על חטיף באמצע הבוקר, לאכול כמה פרוסות לחם בהכרח מרובות דגן בחברה עם פרוסת גבינה דל שומן. אתה יכול להשלים את כל זה עם תפוח אחד.
- לארוחת ערב, לבשל מרק צמחוני. אתה יכול להוסיף כפית אחת של שומן דל שומן.
יום שני
- עדיף להתחיל את היום עם סלט ירקות.
- לארוחת בוקר שנייה, לאכול אשכולית בינונית אחת.
- לארוחת צהריים, לבשל 150 גרם של בייקון ואורז קטן.
- עדיף למלא אותו עם גבינת קוטג 'דל שומן.
- לארוחת ערב 170 גרם של תבשיל כורח הוא מספיק.
יום שלישי
- ארוחת בוקר - חביתה משתי ביצים
- ארוחת הבוקר השנייה היא סלט ירקות וכמה פרוסות לחם וריבה. לחם עדיף לקחת דגנים מלאים.
- ארוחת צהריים - מרק ירקות וסלט ירקות עם ברינזה.
- חטיף - שיבולת שועל או מוזלי עם יוגורט רזה, יוגורט טבעי.
- ארוחת ערב - דגים מבושלים או אפויים.
יום רביעי
- לארוחת בוקר, להכין דייסה דוחן שימושי עם דלעת.
- ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות קלה, אז לשתות כוס קפיר.
- לארוחת ערב, לאכול pilaf עם עוף וירקות, ומשלימים אותו עם סלט ירקות.
- בננה אחת מספיקה לחטיף.
- ארוחת הערב קלה, אך מספקת. מכינים ירקות מבושלים.
יום חמישי
- לאכול ארוחת בוקר עם מזון חלבון - גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה. גם לשתות כתום טרי.
- עבור ארוחת הבוקר השנייה, לאכול פירות - תפוח או אפרסמון, תהיה בחירה מצוינת.
- לארוחת צהריים, לבשל מרק ירקות עם גבינה, ועל השני לאכול חתיכת בשר מבושל או מבושל.
- הסלט הטוב ביותר הוא סלט ירקות.
- לארוחת ערב, לבשל פסטה ועונה אותם עם גבינה ועוף.