תזונה לילדים בגיל בית הספר

למרות שהילד שלך גדל והלך לבית הספר, הוא עדיין דורש כמות עצומה של טיפול ותשומת לב. תזונה נכונה של ילדים בגיל בית הספר היא ערובה לבריאות בעתיד. לכן חשוב ללמוד על זה כמה שיותר מהר בהקדם האפשרי.

כמו כן, כמו אצל ילדים צעירים, משטר התזונה ממשיך לשחק תפקיד גדול. לדברי הרופאים, האופטימלי ביותר הוא תזונה של ילדים 4-5 פעמים ביום. ההזמנה הבאה יכולה לשמש כדוגמה למצב אספקת החשמל. ארוחת הבוקר הראשונה מחכה לילדים בגיל בית הספר בשעה 8 בבוקר, השני ב 11, ארוחת צהריים לא לפני 15.00, וארוחת ערב בשעה 8.

הערה משך הזמן המפריד בין הארוחות לא יותר מ 5 שעות. אחרת, הילד עלול להרגיש רעב, בעיות עיכול או עיכול של מזון לא נשלל. בלילה הילד לא יכול לאכול עד השעה 12.

מאז שהילד הולך לבית הספר, ארוחת הבוקר השנייה מתרחשת בקפיטריה של בית הספר. אז המשימה שלך בתחילת היום היא להאכיל את הילד ארוחת בוקר מלאה. זוהי ארוחת הבוקר של ילדים בגיל בית הספר כי היא בעיה די שכיחה, כי לעתים קרובות ילד, לאחר שהתעורר, רץ לבית הספר בלי זמן, או לא רוצה לאכול. במקביל, על פי מחקרים, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מקבלים הרבה יותר חומרים מזינים מאשר אלה שאין להם ארוחת בוקר.

כמובן, מה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר הוא בעל חשיבות עליונה. אחת האפשרויות האפשריות של ארוחת בוקר מהירה ופשוטה היא מוצרי דגנים עם חלב, פירות או פירות יער. עם ארוחת בוקר כזו, הילדים מקבלים מערכת אופטימלית של חומרים מזינים.

בתזונה של ילדים בגיל בית הספר יש ניואנסים רבים. אנו מפרטים כמה מהם:

- שעונים על הרעננות ואיכות המוצרים לילדים.

- הימנע שומן, מזון חד, מלוח או מטוגן. שומן, מעושן או בשר עם דם - לא לילדים בגיל בית הספר. השאירו מעדנים אלה לפחות עבור תלמידים מבוגרים יותר. ילד קטן לא יוכל לעכל אותם, הפרעות אכילה אפשריות.

- בתזונה של הילד חייב לכלול מרקים (כמו בשר, ירקות ומוצרי חלב), חלב, גבינת קוטג ', לחם, חמאה (ירקות ושמנת). כמובן, לא לשכוח ירקות, פירות וגרגרים, אשר ילדים אוהבים כל כך הרבה.

- אבל תה, קפה, שוקולד או קקאו - רק קצת, הפעולה שלהם מרגש ידוע לכולם.

- הכלים השימושיים ביותר הם מאודים.

- משקאות על השולחן אמור להופיע רק לאחר המנה השנייה.

- תן מתוק רק לאחר אכילה. אחרת, הילד שלך, nazhivavshis, יסרב מזון שימושי.

הנה סט ממוצע של מוצרים הנדרשים לילד של 11 שנים, המומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. לכן, כל יום ילד צריך לאכול 200 גרם של בשר וקטניות, כמו מוצרי דגנים רבים; 3 כוסות של מוצרי חלב, כמו מוצרים צמחיים רבים; 2 כוסות של פירות שונים ו 6 כפיות של שמנים (ירקות ושמנת).

בואו נדבר קצת על תרבות התזונה. חשוב לא רק מה הילד שלך יאכל, אלא גם איך. אצל ילדים בגיל בית הספר מונחים הרגלים שנותרו לחיים. להראות לילד איך לאכול כמו שצריך, לספר לו על מזון בריא. כדי לעשות זאת, קודם כל, להיות דוגמה טובה עבור הילד ללכת. אל תגרום לו לאכול קישואים שנאה או לשתות קפיר לבד. להראות איך אתה אוהב את המוצרים האלה שימושי עצמך.

נסה לבשל בבית לעתים קרובות יותר, לעשות הימור לא מהר, אבל על מזון שימושי. לערב את הילד בתהליך של הכנת ארוחת צהריים או ארוחת ערב. אז הוא ילמד להעריך את העבודה שלך ואת חריצות.

סידור ארוחות משפחתיות ככל האפשר. זה לא רק לחזק את המשפחה שלך ולהביא אותך קרוב יותר לילדים שלך, אבל, כפי מחקרים מראים, להפחית את הסבירות של אכילת יתר, יאיץ את העיכול. בסופו של דבר, ארוחת ערב משותפת היא סיבה נוספת לתקשר עם ילדים, ללמוד יותר על חייהם, מצבי רוח, חוויות.

נדרשת גישה מיוחדת לילדים בגיל בית הספר שאינם רוצים לאכול כראוי. אל תלחץ על הילד, אחרת אתה תגעיל אותו עם האוכל. אולי להתנהגותו יש הסבר הגיוני. לברר אם הוא אכל בחדר האוכל, או אכל משהו בבית. אולי הוא לא אוהב את המנה שאתה מציע לו. לא לפעול בכוח, אלא על ידי הרשעה. להערים עליו, לנסות לשכנע אותו לנסות מנה שימושית. אולי הילד יסכים לאכול חצי, ולבחור את שארית ארוחת הצהריים שלך מהמוצר האהוב עליך.

לערב את הילד בתהליך של קניית מזון ובישול, כי זו הדרך הקלה ביותר להחדיר בו את העקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה. תן לילד לפתח עצמאות - למעשה לך אז זה יהיה נעים לתת לו מבחר של מוצרים בחנות. אבל אל תתנו לדברים להסתדר לבד. כדי לא לחזור הביתה רק עם מיץ או ממתקים, מתנהגים כראוי. תנו לילד לבחור בין כרובית או שעועית, בין ענבים או בננות, להגביל את הבחירה שלו למוצרים כי אתה כבר הולך לקנות.

מנקודת מבט פסיכולוגית, זה לא רצוי לעודד ילדים בגיל בית הספר עם מזון, להיות זה גלידה, מיץ או פירות. לפי התנהגות זו, אתה יכול ללמד את הילד לא לשים לב האותות לאכול. אם אתה באמת רוצה לשבח ילד בדרך מיוחדת, לבחור ספר או צעצוע טוב. החשוב מכל, אם אתה נותן לו את הזמן שלך, ללכת על ספורט או סתם ללכת ביחד.

נקודה חשובה נוספת בתזונה של ילדים בגיל בית הספר היא שילוב מוכשר של פעילות גופנית וצריכה קלורית. אם הילד שלך עוסקת בספורט או יש פעילות גופנית אחרת, זה לא אומר שהוא צריך לאכול יותר מדי. גם אצל ילדים פעילים מאוד, תכולה גבוהה של שומן וסוכר במזון יכולה להוביל למשקל גוף מופרז. ואת המשקל הנוסף, מודפס בילדות, הילד עם הסתברות גבוהה יעברו בבגרות.

תזונה של ילדים צריכה להיעשות במיומנות ובתבונה. אם אתה רוצה את זה בעתיד הילד שלך לא יודע את הבעיות עם עיכול או עודף משקל, לשים לב ההמלצות שלנו.