אתה עשוי להיות מופתע, אבל הלחצים הם שונים. יש מתח חיובי כאשר פתאום קיבל הפתעה נעימה או התמודד, סוף סוף, עם משימה קשה בעבר. וישנו מתח שלילי מוכר לכולנו, כאשר כל העולם מתנגד ורוצה לטפס על הקיר מפני זעם וטינה. אז: עבור הגוף, הן את המתח הראשון ואת השני הם מסוכנים באותה מידה לא רווחי. במיוחד אם מצבים של שמחה סוערת או עצבות מוחצת הופכים לממושכים.
דבר כה מועיל כמו ניהול מתח ברמה הרגשית הומצא על ידי פסיכולוגים ופסיכואנליטיקאים יחסית לאחרונה. כן, עם זאת, הלחץ התחיל להישען על אנשים, מה שהופך אותם נוירוטי וחולי נפש, גם, רק בעשורים האחרונים. ומגמה זו גדלה. איך להתמודד עם הלחץ? תהליך זה הוא מאוד אישי. כלומר, בכמה פעולות מסוימות תגרום תגובה מיידית מיידית - זה יהיה קל יותר על הנשמה, הבעיות ילך הרקע, את השמחה של החיים יחזור. אחרים יצטרכו יותר זמן ומאמץ. כן, והדגיש גם הם שונים, מה אני יכול לומר ... אבל עדיין הדרכים העיקריות להילחם בלחץ לתת את פירותיהם בכל מקרה. הם נבדקים על ידי הזמן על ידי מומחים מובילים מכל רחבי העולם.
1. אל תדאגו לדברים הקטנים.
הצעד הראשון בהתמודדות עם הלחץ הוא ההימנעות המקסימלית שלה. נראה שהכל פשוט. אל תדאג, תירגע, תנשום בצורה חלקה, וכו '. אבל הבעיה היא שכולנו שונים, יש לנו רמה אחרת של תפיסה רגשית, מערכת עצבים אחרת. והצרכים גם הם שונים. וסדרי עדיפויות. לדוגמה, עבור בחורה אחת, הופעתה היא הדבר העיקרי בחיים. ועכשיו היא מניחה בטעות חולצה על החולצה שלה. נקודה קטנה, שאינך יכול אפילו לראות בקרבתה, אם לא תביט מקרוב. אבל היא נמצאת בפאניקה! היא לא יודעת מה לעשות, מסתתרת בפינה המרוחקת של המשרד ומתייפחת בדמעות. ואת יודעת, היא באמת סובלת. כי בשבילה זה הלחץ של הסדר הגבוה ביותר. אבל לא אכפת לה מהברז הדולף במטבח. ואפילו שכנים זועמים שבאו עם תלונות על הנחל מהתקרה, אל תפחדו ולא ייקחו את זה מעצמם. אתה חושב - גרמה המסגר, חסמה מים, שילמה לשכנים. אין בעיה! כל זה אומר שלכולנו יש ערכים שונים ודעות על החיים. לכן, יש צורך לנסות לבחור מתוך הנורא ביותר של מדגיש שלנו לפחות הנורא ו ... פשוט לא שם לב אליהם. פסיכולוגים מומלץ גם לכתוב רשימה של דברים שיכולים להוציא אותך מעצמך, ולאחר מכן להעריך כל אחד בסולם עשר נקודות. הרבה דברים נראים לך לא כל כך משמעותי ולא יהיה כל כך קשה לענות אותך.
יהיה עליך להיות סבלני ומתמיד כדי ללמוד כיצד לעבור בעיות פחות משמעותיות על פני עצמך. מיד לא יכול לעבוד, זה ייקח זמן ומאמץ. לא רע עובד במקרה זה את הביטוי "זה כל הדברים הקטנים של החיים!". חזור על זה בכל פעם שאתה מתחיל להתרגז. אל תתנו לזה לעבוד קודם, אבל המחשבה היא חומרית. בקרוב בעיות כאלה באמת יהפכו לזוטות בשבילך, לא שווה את תשומת הלב.
2. לשמור על מצב גופני טוב
הרצון המתמיד לשפר את ההגנה על האנרגיה שלנו לא יזיק בניהול מתח ברמה הרגשית. בגוף בריא, כמו שאומרים ... אז לשמור על עצמך במצב טוב הוא מאוד חשוב. זה נותן לנו כוח פיזי ויכולת להתמודד עם קשיים, תשלום נוסף של שמחה, השראה וניסיון חיובי. אל תחמיצו פרט חשוב מאוד במאבק נגד הלחץ, החוויות שלנו הם החשובים ביותר. אתה לא רוצה להיראות כמו אדם עייף, שכולם וכולם מרגיזים? ומי רוצה? בגלל זה אתה צריך לממש, לתת לעצמך מאמץ פיזי, ככל האפשר לפרוק את המוח. אבל חשוב לא להגזים בזה! עם עומסים פיזיים, החסינות נופלת, הבריאות מתדרדרת, ויש זריקת אבן לנוירוזה. כנ"ל לגבי ירידה במשקל פתאומי דיאטות קשות. אבל על זה להלן.
3. לאכול נכון
תזונה בריאה ונכונה מאפשרת לך להיראות ולהרגיש נהדר. וזה לא רק ברפואה - בעבודה הנכונה של כל האיברים, ברפיון האורגניזם. זה על ניהול מתח ברמה הרגשית, ברמה של תחושות. תזונה נכונה מובילה דמות טובה, עור עדין ונקי, שיער בריא סמיך, עיניים מבריקות. אישה רואה את עצמה במראה ומעריצה את עצמה, וזה כבר מחסום רציני לכל מיני לחצים. מערכת העצבים אינה דבר מופשט. זהו דבר קונקרטי מאוד, המתחזק אם האורגניזם כולו מתחזק. אז לחזק את זה! קבל היטב בעזרת תזונה נכונה מתח עצמך יהיה בפיגור מאחוריך.
4. צור את הקוד החיובי האישי שלך
האינדיווידואליות האישית היא הקוד הייחודי המכיל את כל מה שבתוכנו - זהו הבסיס ליצירת תפיסות נפרדות וסובייקטיביות מאוד של מתח מאבק אישי. לכן, כל אדם בוחר את הטכניקה הדרושה למאבק בתוך אישיותו. בזהירות רבה לבנות את האסטרטגיה של ניהול מתח, כמו היישום שלה תלוי הרגלי חיים וסגנון חיים, את הסביבה. בנוסף, עצם הצורה של סיוע במקרה של מתח חמור הוא בהחלט אינדיבידואלי ותלוי בפרופיל הפסיכולוגי שלך. זה הכרחי לדעת את זה ואת זה לא ניתן להתעלם.
5. החל את שיטת הרפיה
זה מאוד יעיל להתמודד עם הלחץ באמצעות הפצה מיידית שלה. שיטה זו יכולה להיות מיושמת במהירות ומכיל את השיטות החשובות ביותר של counteracting מתח. זה המקום לזכור את הצורות הפעילות של בילוי, התעמלות, ספורט, הליכה, פיזיותרפיה דינמית לבחור את המתאים ביותר למצב זה. כל השיטות הללו לתת אפקט מיידי, אם מופץ כראוי. עם הזמן, תוכלו ללמוד כיצד לזהות את הפעילים ביותר ואת הדרכים הטובות ביותר כדי להביס את הלחץ. לדוגמה, אתה יודע שאחרי יום עמוס אתה גם רגוע קניות. השתמש בשיטה זו כל הזמן, ואת האפקטיביות שלה רק יגדל. אז כל אחת מלחמות הלחימה לא רק לתת אפקט הרפיה, אלא גם להגדיל את החיוניות שלך.