כל דיאטה יכולה להיות מתמשכת, אם זה יהיה לטווח קצר או החמור ביותר. הנקודה כאן היא שונה לגמרי - סירוב חלקי של מוצרים מסוימים של תועלת לגוף לא יביא. בדיאטה ארוכת טווח, רק אחד יכול לנצח: הוא כל הזמן ללא רבב ממלא את הכללים של תזונה בריאה דבק אורח חיים בריא. מה הם הכללים האלה? אחרי הכל, אתה בהחלט רוצה לשמור על דמות רזה ובריאות מעולה במשך כל השנים הארוכות של החיים?
כלל אחד. מזון מגווןהאויב העיקרי של אנשים שרוצים לרדת במשקל היא דיאטה מונוטונית. רשימת המוצרים המותרים מצטמצמת למינימום. הם אפילו מציעים לבשל אותם בדרך מיוחדת. זה טוב אם אתה מתייחס באופן יצירתי את האוכל ומגישים את השולחן בצורה יצירתית. שימו לב למתכונים המקוריים. מוציאים מן השולחן סלטים בנאליים ומרקים - פירה. למד כיצד ליצור קומפוזיציות בהירים מירקות. חצילים וקישואים, גזר ופלפל מתוק, שעועית ירוקה ואפונה ירוקה תמיד שימושיים. כל יום להוסיף מרכיב חדש לתזונה. לערוך ניסויים מתמיד עם שילוב של מוצרים שונים. שולחן לארוחת צהריים בכל פעם שאתה בהחלט יהיה נחמד מאוד. האוכל הוא תענוג!
כלל שני. סירוב מתוק
אתה לא יכול לנטוש לחלוטין את המתוק. אל תבקש להוציא מן המזונות דיאטה המכילים גלוקוז. המוח שלנו זקוק לזה. ואת העלייה במשקל לא בא מן המתוק, אבל אכלו בלילה עוגה או עוגה, אכלו "לשניים". העיקר הוא מדד. זה צריך להיות בכל דבר. זה חייב להיזכר ברגעים הקשים ביותר בחייו. כולם יודעים את זה מתוק בעיות שיבוש.
תגיד לעצמך שהדרך הזאת לא מתאימה לך. אבל אם לא הגבלת את עצמך במשך זמן רב ממתקים, ממתקים מאוכל, אז לא למהר דברים. להפוך את המעבר הדרגתית. לשנות את הרגלי הטעם יכול להיות קשה מאוד. החלף עוגות ממתקים עבור משמשים מיובשים, תמרים או שזיפים מיובשים, ענבים מתוקים.
הכלל השלישי. תיהנו מריח המזון
האם אתה חושב עצה זו מכילה טריק מלוכלך? לא, זה לא. ואכן, אתה יכול ליהנות מן הריח של מזון. אם אתה מנסה לפתח את ההרגל הזה, אתה יכול בקלות למנוע אכילת יתר או אכילה לא מתוכננת (מהם רק נזק). נהנה ניחוחות של מזון בריא, אתה כבר לא אוכלים הכל ללא הבחנה.
כלל ארבע. זכור תבלינים ותבלינים
אנשים רבים טועים, חושבים על מזון בריא כמזון חסר טעם וטרי. השתמש במגוון של תבלינים. הם לא יכולים להתאושש מהם. קינמון הוא אפילו מסוגל לשפר את חילוף החומרים בגוף, מנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות. ריח נפלא של וניל יכול לעמעם את תחושת הרעב.
הכלל החמישי. אין לשלול פחמימות
כולם יודעים על דיאטה חלבון פופולרי. הם עוזרים לרדת במשקל במהירות. אבל הגוף צריך גם פחמימות מורכבות. מחסור של חומרים אלה מסוגל לעורר דיכאון, העיכוב הכללי של תהליכים מטבוליים. וזה יוביל בהכרח למחלה.
לאכול דגנים: שיבולת שועל, אורז, כוסמת, תפוחי אדמה. ואל תשכח לזכור את ההכנה הנכונה של מוצרים אלה ולהגיש על השולחן.
לאכול עבור תפוחי אדמה ארוחת בוקר (חלק קטן) לא יביא נזק. אבל עם שימוש מתמיד של תפוחי אדמה מטוגנים, אתה יכול מיד לעלות במשקל עודף. מזון זה הוא גבוה קלוריות מאוד שומן. וגם בארוחת הערב תפוח אדמה הוא בדרך כלל לא הולם.
כלל שש. לאכול לאט
הוא ממהר מאוד מזיק. כולם יודעים את זה. אבל הם יודעים ולאכול! אנו מצטערים על הזמן לאכילה נורמלית, ליירט בריצה או רק עבור החברה. ככל הנראה, לא כולם יודעים כי לעיסה יסודית על מזון
מקדם ומעבד אותו עם אנזימים של רוק. זה מאפשר להרוות בחלקים קטנים למדי, עוזר לעכל מזון.
הכלל השביעי. אל תשתה אוכל
אין להשתמש בנוזל בזמן האכילה. זהו הרגל מאוד ממכר. מומלץ לשתות שעה אחרי ארוחת הצהריים. מים פשוטים הם האפשרות הטובה ביותר. זה יעזור הפעולה הנכונה של הלבלב, אשר נתן גם את מיצי לעיכול. מסורתית "תה עם ממתקים" הוא הרגל רע מאוד.
אבל האפשרות הגרועה ביותר היא לנסות לאכול משהו כאשר אתה צמא. יש להבחין בין משקה למזון. תה, קפה ומיצים חנות מוחלפים חליטות צמחים או מים בבקבוק רגיל. זה יהיה גם להפחית את כמות הקלוריות הכוללת של הדיאטה.
כלל שמיני. לאכול בבית
אם אתה עובד כל היום במשרד או לא אוהב לבשל, אז ארוחת צהריים בבית קפה הוא, כמובן, קל ונוח יותר. אבל לא תציע לך אוכל בבית.
אל תשכח כי תזונה בריאה אורח חיים בריא - זה צריך להיות הרגל. הם קובעים מה יהיו החיים הארוכים שלך.