רופאים, קוסמטיקאים ואפילו פסיכולוגים חוזרים פה אחד על היתרונות של השינה. אכן, כדאי לישון, איך החיים נראים מדהימים ויפים. להיפך, חוסר שינה מוביל להשמנה, זיכרון והפרעות במערכת העצבים. עם זאת, מה לעשות אם אתה לא יכול לישון, או לישון מספיק? מדענים אומרים: שינה בריאה של מבוגר, כמו גם את איכות השינה תלוי בהרבה גורמים, כולל מיטה, מזרון ומצעים ...
ובכן, בוא ננסה לקחת בחשבון את כל הרגעים להירדם ולהתעורר כראוי. אגב, רופאים אומרים כי אתה צריך להתכונן למיטה כמעט בבוקר.
מיטות אודה
בחירה בין מיטה וספה, לתת העדפה הראשונה. עמוד השדרה שלך צריך לנוח - ודא שהגוף שלך נוח. בעת רכישת מיטה, לשים לב לחומרים (לא פלסטיק וגומי קצף) ואת כוח הרגליים. אם המשקל שלך הוא יותר מ 90 ק"ג, עדיף לרכוש שתי מיטות יחיד על 4 רגליים. בעת התקנת מיטה, אל תשכח לשים לב מיוחדת לגובה שלה. הכלל העיקרי: אם אתה יושב על המיטה, הרגליים שלך צריך לגעת ברצפה. קצה המיטה צריך להיות תקיף, כך שיהיה לך קל יותר לקום וללכת לישון. והערה חשובה נוספת: לישון טוב יותר עם הרגליים לכיוון צפון, ולדרום לכיוון דרום. זהו הכלל העיקרי לשינה של מבוגר בריא. אז כדאי לך לישון מספיק ולנוח. באשר למקום שבו עדיף לשים מיטה, הפסיכולוגים מאמינים כי עדיף לא לישון באמצע החדר, אבל בפינה מבודדת. עם זאת, הכל מאוד אישי, ולכן, לפני שאתה מגדיר את המיטה סוף סוף, הניסוי למצוא את המקום הטוב ביותר עבור המיטה שלך.
האם קשה לישון?
בעיה זו תלויה לחלוטין על המיטה מזרון. אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה ואת הרופא ממליץ בחום לקנות מזרן קשה מיוחד - להקשיב לעצה של מומחה. עם זאת, גם אם אתה בריא, לא לקנות מזרן רך מדי. אפשרות אידיאלית - מודל קשיח למחצה. באשר המילוי, הרופאים ממליצים לא להפסיק על חומרים טבעיים (קש אצות, שיער הסוס, ו batting עלול לגרום לתגובות אלרגיות), אבל על holofaybere או לטקס. אבל קצף גומי היא לא הבחירה הטובה ביותר. מרדף אחרי זול, אתה צריך לשלם פעמיים. שימו לב מיוחדת לעיצוב המזרן שלכם לשינה מושלמת. רשת האביב - המאה האחרונה. הבחירה של מעריצים אמיתיים של שינה ארוכה ונוחה היא בלוקים האביב עצמאית.
על מה אנחנו ישנים?
אחד הגורמים החשובים ביותר של שינה בריאה היא מצעים. והכל חשוב כאן: חומרים (רק כותנה טהורה מבחינה אקולוגית, טבעי או מלאכותי משי מלאכותי), וצביעה.
עייף מחיי היומיום? מניחים קבוצה של מצעים עם נופי כפרי, ג 'ונגלים או תמונות. רוצה לחזור לפחות לזמן קצר לילדות? בשבילך או הילדים שלך (אם אתה לא מעז) יש ערכות עם דמויות מצוירות ואפילו הארנב המפורסם ביותר בכל הזמנים - באגס באני. האם אתה רוצה רומנטיקה? בחר מיטה עם פרחים - ורדים ארגמן, מרגניות חינניות או צבעונים אצילים.
באשר לחומרים, עכשיו במיוחד עבור התינוק יש מה שנקרא "BIO" -bee (למשל, סדרה של TAC אורגני). הבד נעשה רק כותנה ידידותית לסביבה, גדל בסביבה חיובית וללא שימוש מסרטנים. החומר מורכב מ -100% סיבים טבעיים, ואלמנטים נוספים של תפאורה (רוכסנים, רקמות, חוטי תפירה ותוויות) אינם עולים על 5%. בנוסף, צבע, המשמש בתהליך של צביעה ערכות כביסה, אינו מכיל מתכות כבדות. זה מספק שינה בריאה באמת.
אם יש לך לילה יוצא דופן, לקנות תחתונים משי. ראוי לציין כי טכנולוגיות מודרניות לאפשר יצירת משי מלאכותי מעולה, מעולה על חומרים טבעיים עבור עמידות אור, מיקרואורגניזמים ממיסים שונים המשמשים ניקוי יבש.
7 סודות של שינה מאושרת ובריאה.
סיקרט 1: תה, קפה, ריקוד?
נוירופתולוגים ממליצים בחום להגביל את צריכת תה וקפה, כמו גם מזון שומני כבד לאחר 18.00. לא קנאי מדי עם ספורט בערב.
סיקרט 2: לא רוצה אחד חם?
לא אוכלים לפני השינה - לא מתכוון לרעוב. על בטן ריקה, איש לא יכול להירדם במהירות. אז אתה לא סובל מרעב, לשתות תה קמומיל חם, חלב עם דבש או מעט חימם קפיר.
סיקרט 3: לא הזמין כבשים?
כמובן, אתה יכול לספור כבשים ופילים ואפילו לחזור על שולחן הכפל, אבל כל זה לא יותר מאשר הצעה עצמית. כלול מוסיקה נעימה ומרגיעה, שאל את אהובך לעסות אותך ולקרוא ספר ...
סיקרט 4: אוויר לי, אוויר ...
לפני שאתה הולך לישון, בזהירות לאוורר את החדר. אם המיטה שלך לא מתחת לחלון ברחוב הוא לא מינוס 30, לישון עם חלון פתוח.
סיקרט 5: כמה עולה השעון המעורר?
נסה להתנסות: במשך כמה ימים לשכב ולקום בזמנים שונים. בהדרגה, תוכלו לבחור בעצמך לוח זמנים שינה נוח.
סיקרט 6: משמאל או מימין?
למעשה, אין הבדל. העיקר - לא לצאת מהמיטה יותר מדי. כדי להתעורר טוב יותר בהדרגה. שכב במיטה, ואז התיישב ועסה את אצבעותיך.
סרק 7: מה לארוחת הבוקר?
אגב, מצב הבריאות שלך יכול להיות יותר גרוע אם אין לך ארוחת בוקר. יוגורט, דייסה ופירות יבשים מצוינים לארוחה הראשונה.