העיקרון הראשון ידוע לכולם, מומלץ לעתים קרובות לאלה המתכוננים להיות אמא. יש צורך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, עדיף לאכול 5 או 6 פעמים ביום, צריך להיות מרווחי קטן בין הארוחות.
לאכול כאשר אתה רעב, ולא כאשר אתה אמור לאכול. אתה צריך להקשיב לגוף שלך, לא לזלול, ולא להרעיב את עצמך.
במהלך הארוחה, לא למהר, אתה צריך ליהנות הארוחה, להרגיש את הטעם שלה, ללעיסה ביסודיות מזון. נסו לא לאכול בזמן קריאת ספר, או מול הטלוויזיה, אבל בסביבה שקטה ונעימה. אם תחליט לדבוק תזונה נכונה במהלך ההריון, תצטרך להוציא מטוגן, מנות משומר, האהוב מזון מעושן מן הדיאטה שלך. עדיף לאכול אוכל מבושל עבור זוג, אפוי מבושל, זה יהיה שימושי עבור התינוק שלך ואתה. לא לאכול בלילה, בפעם האחרונה שאתה צריך לאכול לא יאוחר מ 19.00. אם מאוחר יותר אתה מרגיש רעב, אז עדיף להגביל את עצמך פירות או יוגורט.
במהלך ההריון, אתה צריך להחליף סוגים שונים של מזונות.
נשים בהריון יכול להיות מומלץ:
- בשר עוף, דגים לא מלוחים, בשר רזה;
- ביצים מבושלות או בצורה של חביתה;
- ירקות, פירות יבשים, ירקות, פירות, פירות יער;
- דגנים - העדפה לתת חיטה מנובטים, דגנים לא מבושלים, דגנים מלאים;
- אגוזים, רצוי ארז או אגוזי לוז;
- גרעיני דלעת או חמניות;
- שעועית - שעועית עדשים, עם סויה ואפונה יש להיזהר יותר במהלך ההריון;
- מוצרי חלב - חלב, יוגורט ללא תוספים כימיים. פרוסטוקאשה, גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, יוגורט;
- שמנים צמחיים: דלעת, חמניות, תירס, זית, חמאה, לא התעללות;
- תה צמחים או תה ירוק.
לא מומלץ במהלך ההריון:
- נקניקיות, מזון משומר, מוצרים מעושנים;
- מלוח מאוד, חריף מאוד, חמוץ מאוד;
- פטריות, אפונה;
- דגים, עופות, בשר שומני;
- אפיית תוספת של שמנת שמנת, לחם לבן, קונדיטוריה, לחמניות;
- קפה, קקאו, ממתקים שוקולד, שוקולד;
- אין להשתמש באלכוהול;
- תותים, תותים, פטל, זני הדר.
מתחמי ויטמין לנשים בהריון, מזונות עשירים בויטמינים צריכים להיכלל בתזונה נכונה. ככל שהדיאטה מגוונת יותר, התינוק העתידי יהיה בעל סיכון נמוך יותר לתגובות אלרגיות למזון.
במהלך כל תקופת ההיריון, עם תזונה נכונה, נוצרים תנאים נוחים להתפתחות הילד, לצמיחה תקינה ולשמירה על בריאות האם. אם התזונה של האישה ההרה אינה מספקת, הילד עדיין יקבל את כל החומרים הדרושים לו. אבל זה ישפיע לרעה על הגוף של אמא. בשל חוסר סידן בגוף, השיניים של נשים להיות לקוי, זה הכרחי כל כך לפיתוח של רקמות העצם. במהלך ההריון, הפרעות אחרות עשויות להופיע בגוף של נשים - תשישות כללית, hypovitaminosis, אנמיה. הריון והזנה של הילד הוא מעשה פיזיולוגי טבעי, תחת המשטר הנכון הגוף של אמא לא צריך לסבול.
המזון של ההריון ואת הנקה חייב להכיל את כמות החלבון הדרוש להיות גבוה קלוריות. בתזונה יומית לאישה מבוגרת במשקל 1 ק"ג, המזון צריך להכיל בין 1 ל -1.5 גרם חלבון. במהלך ההריון ובמהלך תקופת האכלה, שיעור זה צריך להיות 2 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל.
בחודשים האחרונים של ההריון חלב של האישה חייב להיות נשלט על ידי מזון חלב וירקות, אשר חייב להכיל את הכמות הנכונה של חלבונים, בשר יכול להיכנס לתזונה, אבל כמות מוגבלת, זה צריך להיות נצרך 2 או 3 פעמים בשבוע, מבושל, אדים, אבל לא מטוגן טופס. המזון צריך להיות מגוונים כדי להכיל ירקות טריים, ובקיץ או בסתיו, הרבה אכילת ירקות, פירות יער ופירות. בנוסף חלבון, הגוף צריך כמות גדולה של מינרלים - זרחן, סידן, ויטמינים A, D, C ואחרים.
הנורמה היומית של סידן למבוגר היא 0.7 גרם, שיעור הזרחן צריך להיות 1.5 גרם, אז אישה בהריון ביום צריך זרחן 2 או 2.5 גרם, סידן על 1.5 גרם. בתקופות אלה, חלב וחלב הם המקור העיקרי של סידן לאישה ואת האורגניזם של התינוק הגדל. זרחן מסופק עם מוצרים של בעלי חיים וצמחים.
כמות ויטמין C צריך להיות מוגברת, בהשוואה לנורמה הרגיל של מבוגר. אם הרה ומניקה צריכה לצרוך 100 מ"ג חומצה אסקורבית. בקיץ, כדי להגדיל את ויטמין A ו- D, אתה צריך לצרוך סלק צעיר צמרות, תרד, חסה, ירקות. בתקופת הסתיו והחורף, אתה צריך לאכול גזר, בכל צורה שהיא.
מקורות ויטמין D הם - שמן דגים, כבד, חלמון ביצה, חלב. התזונה של אמהות צעירות צריכה להיות 4 פעמים ביום. לא לאכול יותר מדי מזון, עדיף לחלק אותו לחלקים קטנים. במהלך היום אתה צריך להגדיר את הזמן של הארוחה: ארוחת הבוקר הראשונה בין 7.00 ל 9.00, ארוחת הבוקר השני צריך להיות בין 11.00 ל 13.00 שעות, ארוחת צהריים מ 17.00 עד 19.00 וארוחת ערב קלה בערב 22.00-23.00. זמן הארוחה ניתן לשנות, ולא צריך להיות כל הפסקות גדולות באכילה. נסו ליישם תפריט זה מדגם במהלך תקופת ההריון, תפריט זה נתן תוצאות טובות, במהלך ההריון, נשים הרגישו טוב, הריון היה נורמלי, הלידה היתה בזמן. ילדים נולדו בריאים, בעלי משקל וגובה טובים, חזקים ובריאים. בהתאם לתנאים המקומיים והעונה, ניתן לשנות את התפריט.
תפריט לדוגמה
היום הראשון
פנקייק עם אורז, גבינה, ראגוט ירקות, מרק כרוב, צמחוני
חלב, חלב, קציצות בשר, פירה עם חלב
תה, פירות או גזר טרי, קומפוט או פירות
ביום השני
ויניגרט, מרק חלב אורז, גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, דייסה עם חלב
סטרוגנוף בקר עם תפוחי אדמה מטוגנים, תה, קיסל
היום השלישי
אורז דייסה, בורש צמחוני, כרוב מבושל, מטוגן פירורי לחם, תה
תבשיל תפוחי אדמה, חלב, קיסל
ביום הרביעי
סלט ירקות טריים, מרק שעורה פנינה, תפוחי אדמה מבושלים
פסטה מבושלת עם חמאה, כריך גבינה, חלב
דגים מטוגנים עם דייסה, תה או קומפוט
היום החמישי
אומלט, רסולניק, אורז פודינג, חלב
ויניגרט, בשר מבושל עם פירה, תה, קיסל
היום השישי /
עוגת גבינה עם שמנת חמוצה, מרק כרוב ירוק תפוחי אדמה, fritters מ כרוב טרי, יוגורט
מטורף עם דייסה, לחם וחמאה, קומפוט
היום השביעי
סלט ירקות טריים, סלט תפוחי אדמה, תבשיל כרוב, פנקייק עם סוכר
סנדוויץ 'עם גבינה, תבשיל פסטה, יוגורט
פירות וג'לי
עכשיו אנחנו יודעים מה צריך להיות תזונה נכונה של אמא במהלך ההריון מתכונים. בצע את המתכונים פשוטים, אתה צריך ללמוד לאכול נכון, כך התינוק נולד בריא.