כדי להתחיל, נענה על השאלה - מה זה בריאות. אחרי הכל, אנחנו משתמשים במילה זו לעתים קרובות מאוד באוצר המילים שלנו, אבל אנחנו אפילו לא הגיוני בזה. לדוגמה, המילה הרגילה עבורנו היא "שלום". כאשר אנו פוגשים אנשים, אנחנו בדרך כלל משתמשים בו ואפילו לא חושבים שאנחנו מאחלים להם בריאות. וגם, ביטוי חובה של כל ברכה: "... בריאות, הצלחה, אושר בחיים האישיים שלך ...". בין המשאלות הרבות, משאלת הבריאות היא הראשונה. ולמה? כי אנחנו מבינים בתת מודע כי אדם חולה הצלחה הוא לא אותו דבר, ובחייו האישיים לא יכול ללכת טוב. אפילו בטיפול האורחים, אנחנו גם אומרים "בריאות".
במילה אחת, במונח "בריאות", במושג שלה, אנחנו משקיעים משהו טוב, משהו שאדם צריך הן בחייו האישיים והן בחיי היומיום ובמנוחה. באופן כללי, בריאות היא לא רק היעדר מחלתו של אדם או פגמים פיזיים, אלא גם את שלו המוחלט פיזית, מוסרית, וחברתית רווחה.
כבר הבנו - מה זה בריאות, למה זה נחוץ וכיצד לשמר אותו - זו הבעיה העיקרית. אבל האמת שלו צריכה להיות מסוגלת לשמר, לחיות חיים ארוכים ואיכותיים. נכון, תזונה רציונלית תעזור לאדם לשמור על הנוער ועל בריאות בגיל מבוגר.
אנו מציגים לך את הדף עשר מוצרים שימושיים ביותר עבור אלה שרוצים להפוך חסידי תזונה נכונה.
1. מוצרים מדגנים מלאים.
קטגוריה זו של מוצרים כוללת: אורז חום, לחם ודגנים, אשר מכילים הרבה סיבים.
בנות רבות שיושבות על דיאטות מעדיפות להימנע מפחמימות, כי, לדעתם, אתה יכול לקבל שומן. אבל השימוש במוצרים המכילים אותם, יש צורך לשמור על רמת האנרגיה בגוף. הם שימושיים עבור דרכי העיכול. כמו כן, מוצרים אלה יסייעו להפחית את הכולסטרול, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
2. ביצים עוף.
ביצי העוף הנפוצות ביותר מספקות לגוף שלנו את הכמות הדרושה של חלבון ולוטאין, אשר בתורו מגיני העיניים מפני קטרקט. השימוש בהם מסייע למנוע היווצרות של קרישי דם, מפחיתה את הסיכון למחלות כגון התקף לב ושבץ. בהתבסס על תוצאות מחקר שנערך לאחרונה, אכילה של 5 ביצים בשבוע מפחיתה את הסיכון למחלה כמו סרטן השד בשיעור של עד 44%.
3. מוצרי חלב חמוצים.
עם הצמיחה של הגוף שלנו, יש צורך הולך וגדל של סידן. לכן אתה צריך לאכול מזונות עשירים בסידן. מומלץ בכל יום לשתות כוס חלב רזה, כי הוא עשיר בסידן, אשר הכרחי עבור העצמות חשוב למניעת אוסטאופורוזיס. יוגורט עם bifidobacteria יש גם השפעה מועילה מאוד על microflora במעי.
4. תרד
מוצר זה מכיל הרבה חומרים מזינים. זהו מקור של ברזל ונוגדי חמצון. זה גם נותן ויטמין הגוף שלנו, C, ג 'תרד מגן עלינו מפני התקף לב, שבץ, מקטין את הסיכון ללקות בסרטן של פי הטבעת. תרד הוא מקור לוטאין, אז לאכול ביצים עם תרד.
5. בננות.
בננות מכילות כמות אדירה של אשלגן, המסייעת לשרירים, במיוחד ללב, להישאר חזקים ובריאים. בננות מפחיתה את לחץ הדם. זהו מקור של סיבים המונע מחלות לב וכלי דם. אלו פירות צהובים לסייע בטיפול צרבת, שכן יש להם את המאפיין של נטרול חומצה. כל יום בננה יביא לך יתרונות גדולים.
6. בשר עוף.
לפני הכנת העור עוף יש להסיר. בשר עוף הוא מקור של חלבונים וסלניום, המונע סרטן. בשר זה יש תכונות כדי למנוע הרבה עצמות. עם זאת, בשר זה עשיר ויטמינים B, אשר להגדיל את רמות האנרגיה ולשפר את פעילות המוח.
7. הסלמון.
יש בה הרכב כמות מספקת של שומן אומגה -3. הם מורידים את רמות הכולסטרול, ומסייעים לנו להגן מפני סוגים שונים של סרטן ולמנוע היווצרות פקקת. מחקרים הראו כי סלמון יש את המאפיין של מניעת אובדן זיכרון. על פי כמה דיווחים, הוא יכול להגן מפני מחלת האלצהיימר.
8. אוכמניות.
אוכמניות מכילים מעט קלוריות, אבל חומרים מזינים רבים. זה עשיר נוגדי חמצון המסייעים במניעת קטרקט, גלאוקומה, ורידים, טחורים, כיבים בקיבה, מחלות לב וכלי דם וסרטן. השימוש אוכמניות לאחר שבץ יסייע להפחית את נזק מוחי.
9. הירוקים.
לעתים קרובות אנו מוסיפים מלח לאוכל לפי הטעם. אבל מלח יש את המאפיין של הגדלת לחץ הדם. לכן עדיף להוסיף ירקות ותבלינים למזון. הטעם של ירקות טריים הוא אינטנסיבי יותר, אבל לנוחות אתה יכול לאחסן במטבח מבחר של עשבי תיבול יבשים.
10. שום
זה יעזור לך למנוע סרטן ומחלות לב וכלי דם. יקטין את הסיכון לשבץ. אפילו שום יש אפקט אנטי דלקתי שאין לו תחליף - זה עוזר בהפחתת הכאב ומקל על דלקת בדלקת פרקים. זה שימושי עבור חולי סוכרת. כדי לא לסבול את הריח שלה, אתה יכול לצרוך כמוסות שום.
אנחנו לא יכולים לפרסם רשימה של ארבעה מוצרים שיש להימנע מהם:
- ממתקים. הם יעזרו לך לעלות במשקל מהר מאוד, כי הם מכילים הרבה קלוריות, וחומרים שימושיים, למרבה הצער, נעדרים. אתה עדיין צריך להגביל את השימוש בסוכר.
- מלח. צריכה מופרזת של זה מעוררת עלייה בלחץ.
- אלכוהול. אין לאכול יותר משתי מנות אלכוהול ביום. אלכוהול מכיל כמות גדולה של קלוריות, וגם לא מאפשר לגוף לספוג ויטמינים.
- שומנים רוויים. שומנים אלו נמצאים במוצרי בשר וגבינה, בעור עוף וגלידה. הם רק להזיק לגוף, להגדיל את רמת הכולסטרול ולתרום לעלייה במשקל.
אנו מקווים כי המאמר שלנו "מה זה בריאות, מה זה ואיך לשמור אותו?" למדת מידע שימושי עבור עצמך, תמשיך להשתמש בו כדי להיות בריא תמיד!