מערכת זו של תרגילים ניתן לקרוא "התעמלות עבור עצלן." לא יהיה צורך לרדוף את עצמך עד הזיעה השביעית. קלנטיקה גורמת לפעילות של שרירים עמוקים. בחיים הרגילים, השרירים האלה אינם מעורבים הרבה. הם גורמים להתכה של רקמות שומן ממוקמות עמוק, אשר מסייע לרדת במשקל. כאשר השרירים של האגן עובדים, כוחם וגמישותם גדלים. יחד עם זאת, הטון שלהם עולה, הדם זורם אל האיברים של המין המיני הנשי, אשר מקל על הלידה. זה גם שימושי עבור נשים שרוצות להביא ילדים.
קלנטיקה לאמהות לעתיד
אם יש תהליכים דלקתיים בנספחים וברחם, אל תשתמשו בתרגילים האלה. בקלנטיקה, עלייה איטית והדרגתית בעומסים היא בעלת חשיבות רבה. אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי, אתה לא צריך לאפשר את המראה של כאב ואתה צריך להקשיב לעצמך. על מי קירות הקירות חלשים, חבורות לא יכול לברוח מהם. תחילה הם עושים זאת פעמיים בשבוע ובשעה. כאשר יש תוצאות ברורות, זה מספיק כדי להתאמן שעה אחת בשבוע. וכאשר המשקל הוא אחד שאתה צריך, אתה יכול לתרגל קלאנטיקה כל יום במשך 15 דקות, אשר ישמור על הצורה הפיזית מעולה.
התוויות נגד נשים בהריון במהלך התרגילים
אם היה לך הפלה ספונטנית, אתה לא צריך לממש.
אתה לא צריך להתמודד עם תת משקל או עודף משקל, לחץ דם גבוה, עם כאב בלב, עם דימום.
לפני ביצוע תרגילים פיזיים, אישה בהריון צריך להתייעץ עם רופא, הוא יעץ כיצד לממש.
קלנטיקה
אלו הן תרגילים קלים הנמצאים בתנוחה נכונה במהלך ההריון, מפתחים ומתרבים את שרירי הגוף. ההתעמלות הקצבית הזו נבחרת לנשים בהריון, היא מכינה את הגוף ללידה עתידית ומפחיתה כאבי גב.
בואו לתת תרגילי אור יעיל במהלך ההריון. הם פשוטים למדי, כל הנשים בכל עת וכל חודש של הריון יכול למלא אותם. הם מסייעים בתקופה שלאחר הלידה, מתכוננים ללידה ומחזקים את שרירי החוט ואת הנרתיק.
תרגיל
- שכב על הגב, לכופף את הברכיים, להניח את הרגליים על הרצפה.
- הכתפיים והראש לשים על הכרית, לשים את הידיים לאורך הגוף.
- אנו זן השרירים באזור הנרתיק ופי הטבעת, להחזיק את המיקום הזה במשך 10 שניות.
- ואז לאט לאט להירגע את השרירים ולהירגע.
- לאחר החודש הרביעי של ההריון, אנו מבצעים את התרגיל במהלך השתנה או ישיבה או עמידה.
- במהלך היום, חזור על התרגיל לפחות 25 פעמים.
"הגב של חתול"
- פעילות גופנית מפחיתה את נטל הרחם על עמוד השדרה, מבוצעת ממש עד הלידה.
- נעמוד על ברכינו ונשען על ידינו.
- הרפי את שרירי הגב.
- עמוד השדרה, הצוואר והראש נמצאים בקו ישר.
- אנחנו מתכופפים במעלה עמוד השדרה, מורידים את הראש ומתוחים את שרירי הישבן והבטן.
- בהדרגה להירגע ולחזור למצב ההתחלה.
- התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.
כמה נכון לעשות תרגילים?
- אנחנו מתחילים את התרגילים בקצב איטי ושקט.
- לפני תחילת התרגילים אנחנו מתחממים.
- אנחנו מסיימים את ההתעמלות עם תרגילי נשימה.
- כל ההתעמלות נמשכת עד שעה.
- התרגילים מבוצעים ארבע פעמים בשבוע. נשים רבות, מבצע מדי יום כמה תרגילים, מרגיש הרבה יותר טוב.
- אנחנו עושים תרגילים בו זמנית.
- מדי 30 דקות אנו שותים כוס נוזלים כדי לפצות על אובדן נוזל בגוף.
- במשך רבע שעה לפני תחילת ההתעמלות נאכל משהו קל, אנחנו לא מבצעים תרגילים לקיבה ריקה.
- אנחנו עוסקים בגדים מיוחדים ונעליים.
לפני שתתחיל להתמודד עם קלנטיקה, עליך תמיד להתייעץ עם רופא, ייתכן שיש התוויות נגד ואתה לא צריך לעסוק בתרגילים האלה. רק רופא יכול להרשות לך לעשות או לא. אם אתה עושה תרגילים, אתה מרגיש כאב, סחרחורת, אובדן נשימה, נפיחות של הידיים של הפנים, הידיים של הרגליים וכן הלאה, עליך תמיד ליצור קשר עם הרופא.