בליבה של דיאטה של חמישה ימים קיץ היא הגבלה על צריכת פחמימות ושומנים (כלומר, שומנים הם מאוד לא רצוי בכל צורה) עם עודף של מוצרי מזון עונתיים ושיטות בישול ספציפיות שלהם. מאז תחילת הקיץ (צנון מאמצע מאי), ירקות וירקות טריים רבים, עשירים בויטמינים, מהווים את הבסיס של דיאטה הקיץ. ובמקום להכות את הגוף, הדיאטה לא רק להפחית את המשקל, אבל גם לטובת הגוף. משך הדיאטה ניתן להגדיל עד 10 ימים עם עלייה מקבילה ירידה במשקל ל -10 ק"ג. נראה כי הירידה במשקל של 1 קילוגרם ליום אחד נובעת משתי סיבות: ראשית, העומסים הפיזיים עולים לעתים, ושנית, הטמפרטורות מעל 20 מעלות (עבור אמצע רוסיה מסוף חודש מאי) גורמים לעלייה בצריכת נוזלים עם ירידה מקבילה תיאבון - וגם השפעת הדיאטה.
תפריט של דיאטה קיץ במשך 5 ימים
תפריט של חמישה ימים דיאטה קיץ במשך יום אחד:
- ארוחת בוקר ראשונה: תה לא ממותק עם חתיכה קטנה של לחם שיפון (קרקר או טוסט).
- ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות לא קלויים: כרוב, 100 גרם של דגים, גזר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות.
- ארוחת ערב: ירקות מאודים (200 גרם): בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, קפס וכדומה. עם חתיכת לחם שיפון.
- ארוחת בוקר ראשונה: קפה לא ממותק ושני אגוזי מלך.
- ארוחת בוקר שנייה: כוס של קפיר ללא שומן או דל שומן, חצי בננה.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, 100 גרם של בשר בקר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות.
- ארוחת ערב: ירקות מאודים (200 גרם): בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, קפס וכדומה. עם חתיכת לחם שיפון.
- ארוחת הבוקר הראשונה: קפה עם חתיכה קטנה של לחם שיפון (קרקר או טוסט).
- ארוחת הבוקר השנייה: כוס ללא שומן או דל שומן קפיר, חצי כוס תותים (דומדמניות).
- ארוחת צהריים: מרק ירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, בצל, 100 גרם של עוף, תפוחי אדמה, עגבניות.
- ארוחת ערב: ירקות מאודים (200 גרם): בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, קפס וכדומה. עם חתיכת לחם שיפון.
- ארוחת בוקר ראשונה: תה ירוק וקרקרים לא ממותקים
- ארוחת בוקר שנייה: סלט מכרוב טרי (100 גרם) ושתי ביצים שליו מבושלות (או דיאטה אחת של תרנגולת).
- ארוחת צהריים: מרק ירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, בצל, תפוחי אדמה, 100 גרם של דגים, עגבניות.
- ארוחת ערב: ירקות מאודים (200 גרם): בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, קפס וכדומה. עם חתיכת לחם שיפון.
- ארוחת בוקר ראשונה: תה לא ממותק וחצי כוס גרגרים לעונה.
- ארוחת הבוקר השנייה: כוס של קפיר ללא שומן או דל שומן ושני אגוזי מלך.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות לא כרוכים: כרוב, גזר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות, 100 גרם של בשר בקר.
- ארוחת ערב: ירקות מאודים (200 גרם): בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, קפס וכדומה. עם חתיכת לחם שיפון.
דיאטה מצוינת עבור אלה המעוניינים לקבל תוצאות מהירות. בנוסף, דיאטה של חמישה ימים קיץ הוא נסבל בקלות (בהשוואה לתזונה צרפתית או עם דיאטה יפנית). השני בתוספת של חמישה ימים דיאטה בקיץ בנוכחות ארוחת בוקר שנייה (כמו דיאטה Sibarit).
חסרונות של דיאטה של חמישה ימים קיץ
בתקופות אחרות של השנה, תוצאות התזונה מרשימות פחות. החיסרון השני של הדיאטה בקיץ הוא כי נוכחות של עומסים פיזיים גבוהים (במקרים מסוימים, למשל, בארץ) מגדילה את ההשפעה של הדיאטה, אבל גם דורש שינוי של הדיאטה: מותר להוסיף בנוסף לתזונה של דיאטה 200 גרם של אורז (מאודה), או 100 גרם של מבושל דג, או 30 גרם של שוקולד (עדיף מריר).
vse-diety.com