בתרגול הגניקולוגי כיום נעשה שימוש נרחב בטיפול פיזי טיפולי. תרגילים מיוחדים במהלך ההריון לשפר את זרימת הדם, תהליכים מטבוליים, מערכת הנשימה ומערכת העיכול. נשימה נכונה של המומיה העתידית תורמת לצריכת החמצן בדם ולרוויה של העובר בחמצן. בנוסף, הטיפול המיטבי משפר את גמישות השרירים והרצועות, מבטל תופעות ריקות ברגליים ובאגן קטן, מסייע לחזק את שרירי רצפת האגן.
שיטות טיפול גופני
החל בשבוע הראשון של השבוע ה -16, האישה ההרה נלמדת מיומנויות ללימודים מתמידים, היא מלמדת לנשום כראוי ולבצע תרגילים פיזיים. התעמלות בתקופה זו של הריון מחזקת את מערכת השרירים והשלד, מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.
התעמלות, מ -17 שבועות עד 32 שבועות, נועדה לשפר את התנאים להתפתחות עוברית רגילה, חיזוק שרירי הבטן ושרירי הבטן.
התעמלות עם 32 שבועות של הריון נועדה לשמר את הפונקציונליות של המערכות המספקות התפתחות וצמיחה של העובר.
התעמלות כוללת תרגילי משקמים לרגליים, לגזע, לידיים. תרגילי נשימה מיוחדים לחיזוק הרגליים, הבטן, שרירי הגב. וגם את התרגילים המקדמים את ההרחבה של הנקבים.
כדי לחזק את העיתונות הבטן, בצע את התרגילים הבאים: בעוד עומד במצב ההתחלה (PI), אנחנו עושים את פלג הגוף העליון ואת הפניות של תא המטען. נשכבנו על הגב וחיקנו רכיבה על אופניים, חלפנו את הרגליים שלנו (כמו מספריים), הרמנו את הרגליים ורשמנו דמויות ברגליים מורמות ישרות, מציירות דמויות. כדי להגביר את החדירות של פריניום, לבצע תרגילים עם הכיפוף הגדול ביותר, דילול של הרגליים, הרבייה של הברכיים ואת קיפול הסוליות יחד.
קבוצות משוערות של תרגילים
המתחם הראשון
- תרגילים בשבוע 17-32 להתחיל עם הליכה איטית במקום. הנשימה צריכה להיות אחידה ללא תשלום (2 דקות). ידיים לצדדים צמח, ואז להרים, לעמוד על הבוהן, לקחת נשימה, לחזור FE, אנחנו לנשום (לחזור עד 6 r).
- ידיים לאורך פלג גוף עליון, רגליים ברוחב הכתפיים. הגוף פונה ימינה, בעוד אנו פורשים את זרועותינו לרווחה לפני החזה, לוקחים שאיפה, חוזרים ל- FE, אנו נושפים (3-4 פעמים בכל כיוון).
- שכב על הגב - נשם, נשען על הרצפה עם אמות, הרם, נשף, חזר אל ה- FE, קח נשימה, כבר שוכב על הגב, אנחנו נושמים (עד 6 פעמים). רגליים כפופות במשך 30 שניות. לחקות רכיבה על אופניים. ואז 30 שניות. אנחנו עושים תנועות רגליים (חיקוי של מספריים), אנחנו מרימים רגל אחת, לוקחים אותה הצידה, מחזירים אותה ל-3-3 רובלים עם כל רגל. לאט לנשום עמוק (עד 8 r).
- אנחנו עולים על "ארבע". אנחנו מרימים את יד שמאל קדימה, ואת רגל ימין נלקחת בחזרה - את הנשימה, אנחנו חוזרים FE, אנחנו לנשום. עכשיו הזרוע הימנית קדימה, והרגל השמאלית חזרה (עד 6 פעמים).
- אנחנו כורעים על ברכיהם, יושבים על העקבים, מתנשמים, קמים על ברכינו, עושים נשיפה (עד 8 פעמים).
המתחם השני
- תרגילים בשבוע 32-40 (קבוצה חלשה). איטי ללכת על המקום. הנשימה צריכה להיות אחידה (2 דקות). ידיים לאורך פלג גוף עליון, רגליים ברוחב הכתפיים - אנו מרימים את זרוענו הימנית כלפי מעלה, אנחנו לוקחים את יד שמאל שלנו, אנחנו נושמים פנימה, אנחנו חוזרים ל FE, אנחנו נושמים. אנחנו מחליפים ידיים ותרגילים חוזרים (4 р). ידיים על המותניים, הרגליים רחבות זו מזו - שאף, רזה ימינה, הרימו את יד ימין, נשפו, חזרו ל- FE, קחו נשימה (בכל צד 3 r).
- נשכבנו על הגב ישר, הרגליים מתכופפות כך שהרגליים מונחות על הרצפה - שואפות, מרימות את האגן וחותמות בפי הטבעת, נושפות, חוזרות אל הפא - נושמות, אנחנו כבר שוכבות ונושמות.
- שוכב על גבו, רגליו ישרות, ידיו מתחת לראשו - שואפות, זקפות את רגליו - נושפות. אנו שואפים את רגלינו לצדדים, נושפים - אנו מורידים את רגלינו, אנו שואפים - אנו מורידים את רגלינו, נשפים - שוכבים על גבנו (4-6).
- שוכב על צדו. אנחנו מפנים את הרגל הימנית ואת היד הימנית לצד - שואפים, לתוך ה- IP שאנו נושפים. תרגיל אנחנו חוזרים על כל צד 4-6 r.
- לעמוד על ארבע - לנשום, לכופף את הגב, להנמיך את הראש - לנשוף, לכופף את הגב למטה, ולהרים את הראש למעלה - לנשום (לחזור עד 6 r).