חייבת להיות שנת לילה מתמדת ורגועה, המחזירה את כל כוח הגוף, שכן בתקופת ההיריון מעכבים את איברי העיכול ואת האורגניזם כולו תקלות תקופתיות. כדי לשפר את הבריאות של נשים בהריון, הרופאים ממליצים לישון לפחות תשע שעות בלילה. בגלל חוסר שינה ופגיעה באישה, ומוביל אגרסיביות ורגשות, עייפות מהירה של הגוף, מנקז את מערכת העצבים כולה.
לכן, בלילה, אתה צריך לישון מספיק כדי להיות אדם עליז ומלא למחרת בבוקר. אבל אמא לעתיד, למרבה הצער, לא תמיד מצליחה, כי זה צריך להיות מנוחה. נדודי שינה במהלך ההריון משפיע על יותר ממחצית הנשים בעולם. בעיות בשינה במהלך כל trimesters של ההריון יכול להתבטא בדרכים שונות: בצורה של שינה עם התעוררות מתמדת, במסווה של נדודי שינה קבועים. בתקופות שונות של ההריון, הסיבות להפרעות שינה שונות, אז בואו נדבר על איך אתה יכול לישון במהלך ההריון.
בחודשים הראשונים של ההריון ברוב המקרים הנפוצים, יש סיבות פסיכולוגיות, רגשנות מוגברת. אישה בהריון מופרעת על ידי מחשבות שונות על ההריון הנוכחי, שינויים אפשריים בחיים ובני משפחה. לרוב נשים בהריון יש חלומות לא נעימים ומפחידים, במיוחד בשליש האחרון של ההריון זמן קצר לפני הלידה, כל הגורמים האלה גורמים לנדודי שינה.
ככל שתקופת ההיריון ארוכה יותר בהפרעות שינה, ההפרעות הפיזיולוגיות מאשימות. אי אפשר להירדם בגלל הידרדרות של המדינה. בשל קלקול קבה, גז יכול להתרחש. בקשר עם הגידול והעלייה של הרחם, ועל עבודה מוגברת של דרכי הנשימה, זה הופך להיות קשה יותר לשאוף אוויר. אפילו לעתים קרובות יותר להתחיל להטריד כל מיני בעיות עם העור (גירוד, דלקת). כאב מתמיד ולא נעים בבטן התחתונה, גב. בגלל הלחץ המתמיד של הרחם על שלפוחית השתן, אתה צריך להתעורר וללכת לשירותים.
לפעמים יש התכווצויות בלילה, נגרמת על ידי חוסר סידן בגוף, עומס יתר מדי של כל השרירים. באיזה מצב זה נוח יותר לישון במהלך ההריון?
אישה, בשליש השני של ההיריון, קשה מאוד למצוא תנוחה נוחה לשינה, משום שבטן גדולה ורבת עוצמה קשה מאוד בדרך כלל לארגן את תא המטען על המיטה. רוב הנשים ההרות מתלוננות על שנת לילה חסרת מנוח. כל זאת בשל העובדה כי תנוחת השינה אינה מתאימה באופן מוחלט. בערך בחודש החמישי של ההריון, כאשר הבטן כבר גדולה למדי, היא מונעת מאישה לישון בעמדה האהובה עליה בשבילה. עם זה אנחנו צריכים לקבל. אולי כדאי להקריב כמה לילות כדי למצוא תנוחה חדשה לשינה.
אם אתה רגיל לישון על הבטן שלך - תצטרך להתאמן מחדש, שכן שוכב על הבטן שלך בשלב זה הוא לא רצוי ומסוכן מאוד בשל העובדה כי יש לחץ רב על העובר, למרות שזה מוגן בבטחה על ידי נוזל מי השפיר.
שינה על הגב הוא יותר נוח, אבל זה סוג של שינה יכול בקרוב מאוד להשתעמם בשל כאב בגב, קוצר נשימה, לקוי במחזור הדם ואפילו ירידה בלחץ. אחרי הכל, האישה הישנה על הגב שלה יש את כל המסה של הרחם הממוקם על עמוד השדרה והמעיים. המיקום הנוח ביותר על הסטטיסטיקה (המיקום של האם התינוק העתידי שלה): לשכב בצד שמאל. לנוחות רבה יותר, אתה צריך לשים רגל אחת על השנייה או להניח כרית ביניהם. במצב זה, זרימת הדם למקום שבו העובר ממוקם משתפר, אבל גם את העבודה של הכליות והכבד, אשר מסייע להפחית נפיחות של הרגליים. אם אתה מתעורר באמצע הלילה על הגב או על הבטן שלך, אתה צריך להפוך בצד שמאל שלך. מצב זה חיובי הן עבור האם לעתיד והן לתינוק.
כדי לעזור להיפטר שינה יציבה ולהפוך אותו רגוע, אתה יכול לעקוב אחר טיפים פשוטים פשוטים:
יש להימנע מפריצות רגשיות בערב; כל הבעיות שיש לך עלול להטריד אותך, אז אתה צריך למחוק אותם במהלך היום; ולתכנן את כל העסק למחרת הוא מוקדם; לא לריב ולא להבין יחסים עם יקיריהם - בגלל הבהרות כאלה, לא לעקוף הזרקת אדרנלין לתוך הגוף שלך.
נסה לדאוג פחות לדאוג פחות. נסיעה משם מחשבות עצובות ומדכאות, לזרוק את כל הדאגות והחרדות מתוך הראש שלך. אל תחשוב על bedtime על בעיות בעבודה, עדיף לחלוק את הצרות עם אנשים קרובים במהלך היום.
אין צורך לעסוק לפני חלום בהרהורים אינטנסיביים (אין צורך לקרוא ספרים חמורים או איומים, לפתור בעיות, לפתור תשבצים); ואם אפשר, נסה להאזין למוסיקה רגועה נעימה שיסייע לך להירגע.
אתה לא יכול לאכול לפני השינה, כי הבטן שלך יהיה טעון והוא יצטרך לעכל הכל, וזה יכול להוביל נדודי שינה; בין האוכל האחרון לישון צריך לעבור כמה שעות, אז לנסות הפעם לעשות משהו נעים לנוח. בזמן הארוחה צריך להיות, יש רק מזון קל, פירות. רק לפני השינה, רצוי לשתות ספל של חלב חם.
זה יהיה שימושי כדי לפתח משטר שינה קבוע שינה. לשינה בריאה חשוב להתרגל למיטה באותו זמן!
אם התינוק בועט חזק מדי, נסה לשנות את התנוחה, כי התנועות הפעילות של הילד יכול להיגרם על ידי כמות קטנה של חמצן מגיע לעובר, הנגרמת על ידי המיקום הלא נוח של האישה ההרה. אם התינוק ממשיך לנוע באופן פעיל ואחרי זה, תצטרך לחכות עד שהוא יירגע.
אם אתה עדיין מתעורר בלילה, אין יותר "נס" פירושו לנהוג לישון שלך לגמרי מאשר מחשבה מתמדת בראש שלך על צורך דחוף לישון. לכן, אין צורך לקפוץ למיטה ולנסות להירדם שוב, מוטב לנסות לקום ולעשות עסקים שקטים ונעימים, למשל, הכנסת אלבום תמונות או תפירה.
עכשיו אתה יודע איך לישון במהלך ההריון, אבל מה לעשות כדי למצוא במהירות את עצמך בתחום של מורפיוס? כדי לישון טוב יותר, אנו ממליצים לך לשוטט הלוך וחזור ברחבי החדר, מקשיב למוסיקה האהובה עליך נעימה. כדאי לזכור כי מצב רוח טוב גישה חיובית בכל דבר היא הבטחה אמינה כי השינה שלך יהיה נעים, כלומר אתה והתינוק שלך תרגיש נוח ורגוע.