מחקרים רבים הוכיחו זה זמן רב כי תזונה מאוזנת מלא לנשים בהריון משפיע באופן משמעותי על התפתחות העובר ותוצאה חיובית של הריון. כמו כן, תזונה לא תקינה של האם משפיעה לא רק על המסה, אלא גם על צמיחת התינוק. הפרעות במערכות הנשימה ובכלי הדם נצפות לעיתים קרובות אצל נשים הרות בעלות משקל גוף נמוך, כך שאמהות עתידיות לעולם לא יוטרדו על ידי דיאטות קפדניות, אך עודף משקל מזיק. נשים הסובלות מעודף משקל נמצאות בסיכון לפתח סוכרת הריונית, והן עשויות גם הן לקבל לחץ דם גבוה. בנוסף, ילד יכול להיוולד גדול מדי.
תזונה תזונתיים עבור אישה בהריון
חלבונים במהלך ההריון
בתזונה של נשים בהריון, חלבון חשוב מאוד, שכן תוצאה של התפתחות מאוחרת של העובר הוא אפילו גירעון חלבונים קל. כתוצאה מכך, משקל הילד של הגוף, המוח, הכבד, הלב יורד.
הירידה בחלבון בתזונה של אישה בהריון, עקב שינויים בהרכב הדם הביוכימי, מגדילה מאוד את הסיכון ללידה מוקדמת, הפלות ספונטניות, תמותת פרינטלית מוגברת, הופעת אנמיה.
הדומיננטיות של חלבון או של חלבון צמחי בלבד יכולה גם להוביל לכל מיני הפרעות.
שומנים
כמות לא מספקת של שומן בתזונה, משפיעה על משקל הגוף של הילד ועל התוכן של שומנים מסוימים בדם, עשויים להיות שינויים משמעותיים בהתפתחות של מערכת העצבים - בשל היעדר חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוימות.
פחמימות
עודף פחמימות בתזונה של אישה בהריון, במיוחד מתבוללים בקלות, מגביר את הסבירות למוות עוברית תוך רחמית. חסר גם משפיע על התפתחות העובר.
ויטמינים
במהלך ההריון הגוף של אישה כמו מעולם לא דורש ויטמינים ומינרלים. קודם כל, זה נוגע ויטמינים כגון B (B1) (בעיקר מוצרים מן החי), ד הניתוח הראה כי בהאכלה של אמהות מיניקות, אין מספיק ויטמינים A, C, B1 ו B2.
דיאטה של אישה בהריון
- נשים בהריון לא מומלץ לאכול יותר מדי. הדבר העיקרי בתזונה של אישה בהריון הוא איכות, מגוון וקלות digestibility של מוצרים. טעות נפוצה של נשים בהריון היא שהם, מנסה "לאכול לשניים," לקחת יותר מזון ממה שנדרש.
- אין לשנות באופן דרמטי את הדיאטה שלך, במקרה שלפני ההריון זה היה בריא ומלא.
- זכור כי כל אישה יכולה לקבל דיאטה הפרט שלה, משהו שמתאים אחד, השני יכול להזיק. לכן, לפני שאתם מקשיבים עצה אחרת, להתייעץ עם מומחה.
- תקשיב הרצונות שלך ואת מצבי הרוח ביחס למזון, זה אפשרי כי הגוף שלך דורש חומרים מסוימים וויטמינים שימושי עבור זה.
- דיאטה של האישה במהלך ההריון צריכה לכלול את כל סוגי מזון עיקריים, כגון מוצרי חלב, מוצרי בשר, דגים, לחם, ביצים, דגנים ופסטה, פירות יער, ירקות, פירות.
- ביסודיות אוכלים אוכל ולא אוכלים לפני השינה.
- השתמש במוצרים הממריצים את מערכת המעי של המעי: לחם (שיפון), דגנים, גזרים, תפוחים, סלק, פירות יבשים, מיצים.
אופן ההרשמה: ארוחה אחת מומלצת במחצית הראשונה של ההריון. ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להיות 30% מהערך היומי של הקלוריות, השנייה - 15%, ארוחת צהריים - 35% ולארוחת ערב - 20%.
במחצית השנייה של ההריון יש צורך לאכול לעתים קרובות יותר (5-6 פעמים ביום), אבל במנות קטנות.
כמו כן, חשוב מאוד להפיץ כראוי את סוגי המוצרים לאורך כל היום. בשל העובדה כי חלבונים דורשים עבודה אינטנסיבית של הבטן, עדיף להשתמש בהם בבוקר. בתורו, ארוחת ערב צריכה להיות מנות חלב וירקות.
נוזלים צריך להיות שיכור בדיוק כמו הגוף שלך דורש. אבל לא להעמיס את הכליות, לשתות קצת, אבל לעתים קרובות.