כיצד לשמור על בריאות הרבייה בגיל צעיר

האם אתה רוצה לחיות באושר ועושר? הרופאים מייעצים לבצע כמה התאמות לשגרת היומיום שלהם, בנוסף לשטוף את הידיים לפני ארוחת הערב, לבצע כמה טקסים פשוטים יותר. כיצד לשמור על בריאות הרבייה בגיל צעיר הוא נושא הפרסום שלנו.

לעשות 10,000 צעדים

כדי למנוע מחלות לב וכלי דם ולשמור על צורה פיזית טובה, ללכת כמה שיותר ברגל. אורך הליכה אידיאלי של 3-5 ק"מ, כלומר על 10,000 צעדים.

שחק את השחקן במשך פחות משעה

לא משנה כמה נעים יהיה לרכוב על הרכבת התחתית למוסיקה ולשבת ליד השולחן שלך בנגן, כדאי לזכור כי השימוש אוזניות- studs מוביל לפיתוח של אובדן שמיעה sensineural. ובמקרה של אבחנה כזו, השמיעה אינה רק מחריפה - היא כבר אינה כפופה להתאוששות. אז להפחית את השימוש חתיכים למינימום או לחלוטין להחליף אותם עם אוזניות אולפן volumetric שאינם מתאימים בחוזקה לתעלת האוזן ולא להפריע זרימת האוויר, וזה מאוד חשוב.

הרחק את הטלפון הנייד

הניחו את השפופרת על האוזן רק לאחר החיבור, ולא לשאת את הטלפון בכיסים של ג 'ינס, מעילים או חולצות. ככל שהטלפון הוא מאיברים חיוניים כמו המוח, הלב, הכבד, הכליות, החלשות האלקטרומגנטיות חלשות יותר ופחות הסיכון להפרות בעבודה של מערכות אלו.

לישון לפחות 8 שעות

משטר שינה בריא מבטיח ייצור תקין של ההורמון מלטונין, רגולטור מפתח של מקצבים ביולוגיים בגוף. השינה מאטה את תהליך ההזדקנות, כך שאנחנו יכולים לומר בוודאות כי מנוחה של 8 שעות מאריכה את החיים לפחות חמש שנים.

שנה סיכות ראש לנעלי בלט

לובש עקבים הוא רע עבור הרגליים והוא יכול להוביל להתפתחות של הרגליים שטוחות ואפילו דפורמציה של המפרקים. לכן, הליכה על העקבים כל יום לא מומלץ: לפחות שלושה ימים מתוך שבעה, לוותר על חתיכים למען נעליים על סוליה שטוחה. אם העקבים הם חובה במשרד שלך, לשמור על רולר עיסוי מתחת לשולחן ועיסוי הרגליים מעת לעת. ובערב של "יום בעקבים", הקפד לעשות אמבטיה רגל חמה (10 דקות) כדי לשחזר את זרימת הדם, ואחרי עוד 5 דקות ללוש את הרגליים.

עבור לחנות עם תרמיל

כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה במהלך הרכישה השבועית של הוראות, גם את השקיות הכי קל צריך להיות משוחק בשתי הידיים כך המשקל מופץ באופן שווה. שקית קנווס שהפכה לאופנתית בשל המאבק עם שקיות ניילון לא אקולוגיות מזיקה גם היא, משום שהיא מעניקה עומס אסימטרי על כתף אחת. אפשרות אידיאלית - תרמיל.

לשחות ולרקוד

שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים - אלה העומסים הפיזיים הטובים ביותר לאריכות ימים. זכור כי זה הרבה יותר שימושי להשתמש במערך של תרגילים מעיקים שלא ניתן לשנות במשך זמן רב יותר מאשר כלי הקשה הלחן החדש מבוצע מעת לעת. כדי ספורט היה שימושי, לא דורשים יותר מדי מעצמך ואל תשכחו להסתכל על קצב הלב - הדופק לא יעלה על 135 פעימות לדקה.

לפרק את הניירות על שולחן העבודה

חשיבה אם המקלדת מלוכלכת מאוד או שאתה עדיין לא יכול לנקות את זה, לזכור כי על כל מפתח יש ממוצע של 1650 חיידקים. זה 70 פעמים יותר מ 1 ס"מ של סקס בשירותים ציבוריים. קח כלל פעם בחודש כדי למחוק בקפידה לא רק את שולחן העבודה, אלא את כל מה שנמצא בו.

לארגן יום צום

מניעת הטוב ביותר של כל מחלות זיהומיות, כולל מחלות אונקולוגיות - היא דיאטה סבירה. במהלך החיים, אתה צריך לדבוק תזונה מאוזנת, הכוללת מספר רב של פירות וירקות ומספר מינימלי של שומנים מן החי ופחמימות פשוטות. בנוסף, פעם בחודש כדי לשפר את חילוף החומרים הסלולרי ואת מחשוף טוב יותר של סיגים, יש צורך לארגן יום של פריקה, למשל, kefir. זה יהיה גם טוב לנתח את הצורך האישי שלך עבור macronutrients (שירות כזה מסופק בקבלות הציבור חדרים של הליגה הבריאות הלאומית ללא תשלום או במכון המחקר של התזונה של RAMS) כדי להבין כמה חלבונים, פחמימות ושומנים נדרשים בשבילך.

למדוד לחץ

עכשיו ולאחר מכן לכלול טונומטר אינו הכרחי. אבל זה הגיוני לבדוק את הלחץ פעם בחודש כדי לוודא כי האינדיקטורים הם בתוך הגבולות שלך, כי ככל שהלחץ גבוה יותר, כך הסיכון למחלות לב וכלי דם. אם מעת לעת טונומטר מראה דמויות שונות לחלוטין, להתחיל להשתמש בו שלוש פעמים בחודש.

בדוק את הראייה שלך

אל תשכח לבקר רופא עיניים כדי לגלות כי אתה עדיין zorki. ואחרי 40 שנה, לבדוק גם את לחץ העין. אם הראייה שלך רחוקה מ"האחת ", בדוק אותה לעתים קרובות יותר - כל שישה חודשים או כפי שהרופא המטפל אומר.

בצע בדיקות

מדי שנה, לתרום דם לניתוח של תוכן הגלוקוז בו, אם אתם סובלים מעודף משקל או יש חולי סוכרת בקרב הקרובים שלך, וגם לבדוק את רמת הכולסטרול כל 3-5 שנים אם מישהו במשפחה מכיר מחלות לב וכלי דם .

בקר רופא עור

ללכת לרופא עור מדי שנה כדי לבדוק חדש או פיתוח שומות ישנות, כתמי פיגמנט וכל נגעים בעור אחרים. כל זה נחוץ כדי למזער את הסיכון לפתח מלנומה, אשר נמצא יותר ויותר נערות צעירות.

קח חופשה

הפרדוקס הוא שהניסיון של לחץ קצר וחסר משמעות, למשל, היכרות עם ההורים של החבר או אותו יום פריקה של "כפיר", מוביל להפעלה של הכוחות החיוניים של הגוף, בעוד שמתח מתמיד קשור, למשל, במצב לא נוח בעבודה, מקצר את החיים במשך שלוש שנים לפחות. הקפד לא פחות מפעם אחת בשנה לקחת חופשה של שבועיים, מודעים לעובדה כי שמחה הנאה להאריך את חיינו במשך שבע וחצי שנים. והכי חשוב, כל יום להיות רגיש לעצמך ולעשות הכל כדי לחיות בריא, מאושר וכתוצאה מכך - הרבה זמן. כדי לקבל כלב היא דרך אחרת לחיות זמן רב יותר: למעשה, עם זה אתה לעיתים קרובות לבקר את האוויר הצח ואת החיוך.