כדי הברכיים יש צורך לדאוג בזהירות רבה, למעשה מדי יום הם לשאת עומס עצום. תארו לעצמכם, עם כל צעד הקשר אינו גדול מאגרוף עומד על המשקל של כל הגוף שלך. אל תשכח כי נשים נוטות יותר מאשר גברים לסבול כאב ברצועת הצלב הקדמי של הברך. זאת בשל הבדלים בהתפתחות של שרירים לאחר גיל ההתבגרות. אם אתם לא עושים דבר כדי למנוע כאב בברכיים, התוצאות יכולות להיות מאוד לא נעימות, כגון: דלקת מפרקים בברך או בירך; כאבי גב; כאבי ראש.
זו יכולה להיות הסיבה כי בגלל הכאב תוכלו לוותר על הבילוי פעיל, אשר יוביל גם להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב.
ועכשיו על נעים - מניעת כאב בברכיים היא פשוטה מאוד. להתחיל מהיום לעשות תרגילים פשוטים, ואתה תשכח על בעיה זו! המפרקים הבריאים - הברכיים החזקות לא יכולות להתגאות בכל אדם.
כיפוף הרגליים בברכי הכורסה
שב על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך. מניחים את הכדור מתחת לאחד המסלולים ואת להישען על המרפקים. להזיז את הרגל בצורה כזו כי העקב נקרע מהרצפה. החזק את כף הרגל בתנוחה מורמת למשך 2 עד 10 שניות, ולאחר מכן הורד אותו וחזור על הכל מההתחלה. האם התרגיל 2-3 פעמים לכל אימון במשך 15 מרים עם כל רגל. בעת ביצוע התרגיל הזה, לא רק להעביר את ההערה, את האיבר חייב לנוע בשל ההתנגדות הנובעת מלחץ כף הרגל על הכדור. יתרונות: ניידות משופרת של הברכיים; מניעת כאב ופגיעה בצמצום איזומטרי של שריר הארבע; הרמת רגל ישרה.
שב על הרצפה, לכופף רגל אחת, למשוך את הדמות. להישען לאחור ולהישען על המרפקים. על הרגל הישרה, למתוח את שריר הארבע ראשי ולהרים אותו. הירכיים שלך צריך להיות מקביל אחד לשני, ברכיים יחד. ואז להוריד את הפתק ולחזור על התנועה. בצע 15 מרים כל רגל 2-3 פעמים לכל אימון. יתרונות: חיזוק השרירים המוליכים, השריריים והראשיים של הירך.
מניעה פשוטה
Do האם מחזור של שלושה תרגילים אלה 3-4 פעמים בשבוע בכל יום. О להגדיל בהדרגה את הזמן עבור כל התרגילים. לעשות את זה! e אותם עד שאתה מרגיש בנוח ואתה לא מרגיש כאב. להתחיל ולסיים את מחזור התרגיל עם חימום 5-10 דקות כדי להקל על הפעילות הקרדיווסקולרית שלך.
לדוגמה, לפני תחילת האימון, לרכוב על אופני כושר. התקן את המושב כך שהרגליים שלך בקושי מגיעות למיקום התחתון של הדוושות.
צפה במתח של שריר הארבע, hamstrings ואת השרירים הגמישות של הירך. זן השרירים מבלי לנוע במשך 20-30 שניות.
האם אלה תרגילים באופן קבוע את ההשפעה לא ייקח הרבה זמן. הבריאות שלך תלוי איך אתה מרגיש לגבי המפרקים שלך. אחרי הכל, אתה לא רוצה ללכת על קביים בגיל 35, נכון? לכן, התרגילים הפשוטים שלנו יעזרו לכם במהירות וביעילות לתקן את המפרקים הכואבים ולהתמודד עם הכאב בברכיים. המפרקים הבריאים - זוהי הערובה העיקרית לבריאות הברכיים והעצמות. תרגול!