פחות מלח!
מלח שומרת מים ברקמות הגוף שלנו. ככל שיותר מים, כך הוא זז יותר דרך כלי הדם. לפיכך - לחץ דם גבוה.
הבעיה היא כי בדרך כלל עודף של מלח בגוף לא ניתן לזהות בבדיקות אבחון. המינון היומי המומלץ של מלח הוא כפית מלח ללא שקופית. צמצום צריכת המלח חצי כפית ביום יכול להפחית את הלחץ על ידי 10 מ"מ כספית. בעוד כמה שבועות.
מלח נמצא בגבינות, נקניקיות, מוצרים מעושנים, מזון משומר, דגנים ארוחת בוקר לעתים קרובות ללכת על הנורמה מספר פעמים. יש בו הרבה לחם, צ'יפס, בוטנים, קרקרים ואפילו ממתקים.
מסננים את עצמכם ממלח רק 5 ימים! סובלים כמה ימים - ואתה לגמול את עצמך מן ההרגל הזה רע.
השתמש עשבי תיבול במקום מלח כמו תיבול. בזיליקום מלח מעולה, מיורן, פטרוזיליה, אורגנו, שום וכו ' כל התבלינים האלה מייצרים חומרים בעלי השפעה חיובית על כלי הדם.
למטה עם עודף משקל!
כל קילוגרם נוסף מגביר את הלחץ על ידי 2-3 מ"מ כספית. אמנות. עם זאת, לא רק משקל הגוף חשוב. רקמת השומן מצטברת בעיקר בשני מקומות: על הבטן (סוג ההשמנה "תפוח") ועל הישבן והירכיים ("בצורת אגס" סוג של השמנת יתר). שומן לאחסון מופקד בחלל הבטן. במקביל, תרכובות רבות מיוצרות, אשר תורמות דלקת של כלי הדם והגברת הלחץ.
לרדת במשקל לאט! חשוב כי ירידה במשקל היא שיטתית - 0.5-1 ק"ג בשבוע הוא שיעור אופטימלי של ירידה במשקל לבריאות. אין להשתמש בכל דיאטות נס אופנתי. התייעץ עם הדיאטנית שלך איך לרדת במשקל ולפתח דיאטה בשבילך.
התחל להתאמן
כאשר השרירים עובדים, הדם מתחיל לזרום מהר יותר, המספק יותר חמצן וחומרים מזינים לאיברים ורקמות. כלי הדם מתרחבים, והלחץ מוסדר באופן עצמאי. במהלך פעילות גופנית, מלח ומים מוסרים מהגוף, אשר גם גורם ללחץ לחזור לנורמה.
להתאמן בבית, לנסות להתחיל כל יום עם תרגילי בוקר, רצוי עם חלון פתוח. קח עבור כלל לבצע לפחות המדרונות הרגילים, נדנדה את הידיים, squats, וכו 'תמיד להתחיל עם תרגילי מתיחה, להתחמם ולחמם את השרירים. להפיץ המאמצים, כך שהפעילויות אינן מתוחות מדי.
לחץ דם גבוה, הליכה, שחייה, אקווה אירובי, רכיבה על אופניים וסקי מומלץ. הימנע ספורט כוח. פעילות גופנית צריכה להימשך לפחות 30 דקות. העיקרון המועדף הוא 3 x 30 x 130 - שלוש פעמים במשך מספר שבועות במשך 30 דקות, כך קצב הלב עולה ל 130 פעימות לדקה. אבל כאשר יש לך קוצר נשימה או נשימה רדודה, אתה צריך להפסיק את הפעילות הגופנית.
החלף שומנים מן החי עם הירקות
בשר שומן, גבינות, שומן, תוצרי לוואי, פשטידות מוכנות, חמאה, שמנת הם המקור של שומנים מהחי (רווי). שימוש תכוף בהם הורס את כלי הדם, מגביר את רמות הכולסטרול LDL בדם ומקדם טרשת עורקים. כל הגורמים הללו הם גורמים להתפתחות יתר לחץ דם.
בחר שומנים צמחיים, בפרט, מומלץ: שמן זית, שמן סויה, זרעי פשתן, אונס, תירס. מוסיפים אותם לסלטים מבושלים. באופן אידיאלי, זה יהיה אם אתה לוותר על מזון מטוגן בכלל.
המוצר היחיד שימושי המכיל שומן מן החי הוא דגים. אנשים מעטים יודעים כי שמן שמנוני שימושי לטיפול יתר לחץ דם. זה הכי טוב אם זה דגים ימיים שמנים, כגון מקרל, סלמון. אתה לא אוהב דגים? אתה יכול לקחת שמן דגים כמוסות, כתוסף מזון.
צא מעישון!
ניקוטין, נוכח בעשן טבק, לאחר נכנס לריאות נספג במהירות לתוך הדם. יחד איתו מגיע למוח. והוא שולח איתות להקצות אדרנלין יותר - הורמון שמפחיד את כלי הדם. זה מוביל לעלייה בקצב הלב. כל סיגריה מגדילה את הלחץ על ידי ממוצע של 10 מ"מ כספית. אמנות. לאחר 30 דקות הוא חוזר למקור. עם זאת, כל סיגריה הבאה שוב מוביל לעלייה בלחץ.
טיפול תחליף ניקוטין הוא דרך להיפטר התמכרות ללא טראומה פסיכולוגית הפרעה. זהו שחרור של ניקוטין דרך העור באמצעות תיקונים שקופים או מסטיק מיוחד המכיל microdoses של ניקוטין. עזרה להפסיק לעשן גם סיגריות מיוחדות, ולא מקרין עשן של עשן. הרופא יכול גם לרשום לך תרופות מרשם המפחית את התשוקה. אבל עדיף להפסיק לעשן ללא תרופות.
קוניאק תחליף ליין
בעת שתיית אלכוהול בכמויות גדולות במשך זמן רב, לחץ הדם עולה. זה מאוד מסוכן לצרוך מינונים גדולים לזמן קצר, למשל, כמה כוסות של וודקה או קוניאק ביום של יום שם.
אם אתה לא יכול לעשות בלי אלכוהול, לבחור אחד חלש, כגון כוס יין אדום. כוס אחת - 150 מ"ל. יין ליום נצרך בצהריים או בארוחת ערב - יכול אפילו להיות השפעה חיובית, כמו זה מוביל להרחבת כלי הדם הקטנים, אשר מקל על זרימת הדם ומוריד את לחץ הדם הדיאסטולי. יין אדום מכיל תרכובות יקרות, כגון פלבנואידים, אשר מסייעים לחזק ולהדק את הקירות של כלי הדם. יין אדום מכיל גם הרבה אשלגן, שימושי עבור hypertensives.