כיצד להפוך את המוח לעבוד ביעילות רבה יותר

נהגנו להאמין שתודעה חריפה וזכרון טוב תמיד יהיו איתנו. אבל זה לא כך. כל יום המוח שלנו מתקיף מתח, חוסר שינה ותזונה לא נכונה. כל זה משפיע לרעה על התהליכים. המתרחשות בראשינו. כדי לשמור על האינטלקט עד זקנה מאוד, אתה צריך להתחיל לטפל במוח עכשיו.

דייוויד פרלמוטר, בספרו "מזון והמוח", מדבר על איך להגן על המוח מפני גורמים שליליים וכיצד לאכול נכון לשמר את האינטלקט. הנה כמה טיפים יעילים ממנו.

אל תשכח ספורט

צורה פיזית טובה שימושית לא רק עבור הגוף שלנו, אלא גם עבור המוח. ספורט עושה את המוח שלנו לעבוד בצורה יעילה יותר. מדענים הוכיחו כי פעילות אירובית יכולה להשפיע על הגנים הקשורים באריכות ימים, כמו גם על "הורמון הגדילה" של המוח. הם אף ביצעו ניסויים שהוכיחו כי עומסי ספורט יכולים לשחזר זיכרון אצל קשישים, דבר המגביר את צמיחת התאים בחלקים מסוימים של המוח.

צמצום מספר הקלוריות

באופן מפתיע, אבל העובדה: מספר הקלוריות משפיע על העבודה של המוח. ככל שאתה אוכל פחות, בריא המוח שלך הוא. המחקר 2009 מאשר זאת. מדענים בחרו 2 קבוצות של אנשים מבוגרים, מדדו את הביצועים של כל אדם. ואז: אחד הורשה לאכול משהו, אחרים היו לשים על דיאטה דלת קלוריות. בסופו של דבר: הזיכרון החמור הראשון, השני - להיפך, הוא השתפר.

לאמן את המוח שלך

המוח הוא השריר העיקרי שלנו. וזה צריך להיות מאומן. על ידי טעינת המוח, אנו יוצרים קשרים עצביים חדשים, עבודתה הופכת יעילה יותר ומהירה יותר, והזיכרון משתפר. דפוס זה מתבטא בעובדה כי אנשים עם רמה גבוהה של השכלה הם פחות בסיכון של מחלת אלצהיימר.

לאכול fats, לא carbohydrates

כיום, מדענים הוכיחו כי העבודה של המוח שלנו קשורה ישירות לתזונה ואת עודף של פחמימות בתזונה מוביל הידרדרות בביצועים האינטלקטואליים. המוח שלנו הוא 60% שומן, וכדי לעבוד כמו שצריך, הוא צריך שומנים, לא פחמימות. עם זאת, רבים עדיין חושב שיש שומן להיות שומן - זה אחד. למעשה, אנחנו לא משמינים משומן, אלא מתוך עודף של פחמימות בתזונה. ובלי שומנים מועילים, המוח שלנו רעב.

לרדת במשקל

מדענים הוכיחו כי קיים קשר ישיר בין ההיקף של המותניים לבין האפקטיביות של המוח. הם בחנו את המדדים האינטלקטואליים של יותר מ -100 אנשים בעלי משקל גוף שונה. התברר שככל שהבטן גדולה יותר, כך פחות מרכז הזיכרון - ההיפוקמפוס. עם כל קילוגרם חדש המוח שלנו הופך להיות קטן יותר.

תישן מספיק

כולם יודעים. כי שינה משפיעה על המוח. עם זאת, אנחנו עדיין מזניחים את העובדה הזאת מעת לעת. ולשווא. הוכח מדעית כי עם שינה רעה וחסרת מנוחה, יכולות נפשיות מופחתים. כריסטין יופה, פסיכיאטרית מאוניברסיטת קליפורניה, ערכה בדיקות שונות עם המטופלים הסובלים מהפרעות קוגניטיביות. התברר שלכולם יש דבר אחד במשותף: הם לא יכולים לישון הרבה זמן ומתעוררים כל הזמן באמצע הלילה, ובמשך היום הם מרגישים שבורים. קריסטין חקרה יותר מ -1,300 מבוגרים והגיע למסקנה שחולים עם קשיי נשימה בשינה נמצאים בסיכון גבוה פי שניים לדמנציה בגיל מבוגר. על ידי ביצוע המלצות פשוטות אלה, תוכלו לעזור למוח להיות בריא, לשמור על המוח החדות במשך שנים רבות ולהיות הרבה יותר טוב. מבוסס על הספר "מזון והמוח".