לאכול נכון.
שימושי מאוד לאחסון דגים שומן זיכרון. אבל אם אתה לא רוצה לאכול דגים כל יום, אתה יכול פשוט לקחת שמן דגים כמוסות.
מאכלים אדומים וסגולים יכולים גם הם לעזור. אוכמניות, חצילים, סלק ובצל סגול - כולם מכילים כימיקל המגביר את תפקוד המוח ואת הזיכרון.
מזונות עשירים בחומצה פולית, כגון ברוקולי, אפונה ובננות יכולים גם לסייע בשמירה על בריאות המוח.
לשתות יותר מים.
ללא מזון אדם יכול לחיות חודשיים, ללא מים - רק כמה ימים. ביום הגוף צריך על שני ליטר של נוזל.
בשביל מה? כל תא בגוף שלנו, כולל המוח, מייצר מטבוליזם אחד עם השני באמצעות נוזל. אם אין מספיק מים, רעלים מצטברים בתאים, חמצן וחומרים מזינים מסופקים פחות. עבור המוח, זה מזיק במיוחד.
לישון יותר.
שינה, זה הזמן שבו הגוף שלנו מרגיע, מתחדש ומתכונן ליום חדש. במהלך השינה, המוח מעבד את המידע שהתקבל במשך היום. ואם אתה לא ישן מספיק, המידע אין זמן להיות מעובד. זיכרון המוח, כמו מחשב, מתחיל לעבוד לאט יותר. והחומר החדש מתעכל בצורה גרועה. קח זמן לישון מלא, זה יעזור לשמור על הזיכרון ללא פגע.
תנוח.
קשה להתרכז ולזכור כמה דברים אם המוח שלך נמצא כל הזמן במתח. למד להירגע. הליכה של חצי שעה באוויר הצח היא תרופה נפלאה לחרדה. אתה תהיה מופתע, אבל אפילו 20 דקות של משחק במחשב או בטלפון הנייד יעזור לך להירגע.
לאמן את הזיכרון.
מחקרים הראו כי אנשים באופן קבוע הרכבת זיכרון למעשה לשפר את תפקודי המוח שלהם. שיטות רבות של לזכור מידע פותחו. אבל לא בהכרח להירשם לאימון יקר. פתרון פשוט תשבצים, סודוקו או חידון הוא תרופה מצוינת עבור טרשת נפוצה.
אימון מצוין לזיכרון הוא לימוד שירים ושירים. למד לספור מספרים פשוטים ללא מחשבון. ובמקום להסתמך על הטלפון הנייד, לנסות לזכור כמה מידע עצמך.
עבור לנושא אחר.
ככל הנראה, כל אדם מתמודד עם מצב כזה כאשר יש צורך לזכור משהו חשוב, אבל בכל אופן זה לא נזכר. נראה כי המילה ספינים על השפה, אבל לא רוצה "לומר". אין פאניקה! ככל שתתמקד יותר בשאלה, כך יהיה קשה יותר לזכור משהו. פסיכולוגים ממליצים לעבור לנושא אחר. תחשוב על משהו אחר, טוב יותר על מהנה. אתה לא שם לב איך המידע שניסית לזכור עם קושי כזה יגיע לידיעתך בזיכרון שלך.
חזור למקום שממנו באת.
זה קורה שאנחנו עוזבים את החדר ושוכחים מה שרצינו לעשות. נסו לחזור לחדר. רואים את אותו המצב, האסוציאציות מופעלות ולכן המחשבות המקוריות חוזרות.
להיות יצירתי.
לכל אחד תהיה סדרה של תאריכים משמעותיים או כמה שמות שחייבים לזכור תמיד.
דרך אחת לזכור אותם היא להמציא סיפור הכולל מידע עם המידע הדרוש. המצאת שיר, ביטוי או שיר עם תאריכים או שמות מפתח שיש לזכור.
תחשוב על תמונות.
אם אתה צריך לזכור את רשימת הקניות שלך, לדמיין את זה בצורה של תמונות. יותר מ 80% מהמידע שאנו מקבלים בעזרת האיברים של חזון. לכן, אסוציאציות חזותיות הן היציבות ביותר.
תארו לעצמכם איזה מחלקת החנות אתה הולך הראשון? מה אתה רואה? מה תשים בסל? שיטה זו היא הרבה יותר טוב מאשר פיסת נייר עם תזכורות.
העבר יותר.
מחקרים רפואיים מראים כי המוח פועל בצורה יעילה יותר כאשר זרימת הדם בגוף עולה. כתוצאה מכך, כמות החמצן בתאים עולה.
הדרך הטובה ביותר לפזר דם דרך הוורידים היא להעביר יותר. הליכה באוויר הצח, ריצה, כושר, שחייה. למנות את זה אפשרי ללא הגבלת זמן. בחר שיעור לטעמך. זכור, התנועה היא מנוע הבריאות! כולל הנפש.
עכשיו אתה יודע הרבה יותר על איך להציל את הזיכרון. זכור - הבריאות שלך בידיים שלך.