מוצרים המכילים ויטמינים של קבוצה B:
- צנוברים.
- כבד וכליות.
- שמרים.
- שעועית.
- אגוזי מלך.
- גבינה מודגש.
- שמפניו.
- אגוזי מלך.
- פיסטוק.
- כבש.
ויטמין B1 או שם אחר הוא תיאמין. בלי זה, התאים של הגוף שלנו פשוט לא יכול לחיות, ובעיקר את העצבים. מטרתו העיקרית היא לעורר את המוח.
תיאמין נמצא ירקות ופירות, כמו גם:
- Pshene.
- פיסטוקים.
- אל האפונה.
- תפוחי אדמה.
- חיטה.
- תא המטען.
- חמאת חמאה.
ויטמין B2 או שם אחר - riboflavin משפר את תפקוד הכבד ומערכת העצבים. זה משחק תפקיד משמעותי בהתפלגות של חלבונים, שומנים ופחמימות. בגלל חוסר ריבופלאבין בגוף האדם, hypovitaminosis מתחיל.
מזונות עשירים בו:
- גבינה מודגש.
- שקדים.
- קקאו.
- לפת.
- שמפניו.
- לחם שיפון.
- גבינת קוטג '.
ויטמין B3 מוריד את לחץ הדם ומשפר את בריאות הכבד. הוא נמצא דגני בוקר, בוטנים, אפונה ושזיפים, כמו גם כוסמת ודגנים אורז.
ויטמין B4 הוא הכרחי עבור הגוף לשמור על עקביות קבועה של פגז מגן של המוח. מזונות עשירים בו:
- הכבד של בשר בקר.
- חלמון ביצה.
- ביצה של עוף.
- מוצרי מקרוני.
- כוסמת גריסים.
ויטמין B5 או חומצה pantothenic מעורב במטבוליזם של חלבונים, שומנים ופחמימות. הוא נמצא בשמרים של ברואר, חלב, גבינה וכליות חזיר.
ויטמינים B6 ו B12 חייבים להיות מבודדים בנפרד, כפי שהם תומכים במבנה של עצמות, שיניים וחניכיים. בנוסף, הם מגבירים את עמידות הגוף לזיהומים שונים. קבלת הסכום הנכון שלהם, את השיער ואת הציפורניים של אדם יגדל מהר מאוד.
מה מזונות מכילים ויטמינים B6 ו B12?
- מקרל.
- טונה.
- תרד.
- אבוקדו.
- תמנון.
- סרדין.
- הכליות.
- קל.
- גבינות.
- ברינזה.
- גבינת קוטג '.
ההבדל העיקרי שלו טמון בעובדה כי הוא עמיד לחימום, ואפילו במהלך הרתיחה ממושכת לא לאבד את פעילותה.
ויטמינים B7 ו B8 להשתתף במטבוליזם האנרגיה, להשפיע לטובה על העבודה של מערכת העצבים. מזונות עשירים בו:
- הכבד הוא בשר חזיר.
- אבקת חלב.
- איור.
- התפוז.
- עדשים.
- אפונה.
- שיבולת שועל.
- צימוקים.
- כרוב.
- אבטיח.
ויטמין B9 או חומצה פולית חיונית לתפקוד תקין של מערכת העיכול. זה משפר תיאבון, וגם מספק מראה בריא על העור.
מזונות עשירים בחומצה פולית:
- שעועית.
- כבד של בקלה.
- אגוזים הם אגוזי מלך.
- תרד.
- שיבולת שועל.
- חלב יבש.
ויטמין B10 או חומצה paraaminobenzoic נקבע על ידי רופאים למחלות הבאות: עייפות נפשית, כוויות, נשירת שיער. ויטמין B11 משפר את הפעילות של הכליות, השרירים, הלב והמוח. הוא משמש בתרופות מסוימות.