סבל ספורט
"במהלך האימון של היום, הייתי ממש מפוצץ משם! והכל משום שלא שתיתי מים כלל. כמובן, הרשיתי לעצמי לגימה אחרי שעזבתי את חדר הכושר. אבל עכשיו תצטרך לחכות שעתיים: אחרת ההשפעה של ירידה במשקל לא יתקבע. " לא גמרתי את המשפט עד הסוף, התיישבה לי לנוצ'קה על כיסא: היא היתה, כמובן, חולה. הייתי צריך להכריח את המסכן לשתות קודם, ולאחר מכן להסביר מדוע ספורט "מעשים" אלה לא צריך לחזור על עצמו. למעשה, במהלך מאמץ פיזי זה פשוט צריך לשתות: בשעה אחת של אימון הגוף מאבד עד ליטר וחצי ליטר נוזלים. הדם נעשה סמיך יותר, ועל מנת לספק חמצן וחומרים מזינים לאיברים, הלב צריך לעבוד קשה יותר. טמפרטורת הגוף עולה, סיבולת, להיפך, נופל, וכתוצאה מכך אנחנו מקבלים סחרחורת חלשה. למה, אם כן, אחרי האימונים להזיע השביעי, אנחנו באמת לרדת במשקל? הכול קשור לתאי השומן. מאבדים את הנוזל, הם מתכווצים. אבל לא לזמן רב. לאחר שעתיים עם צריכת המים, הם חוזרים הכרכים הקודמים שלהם. "כדי לתקן את האפקט" הוא כמעט בלתי אפשרי: הדרך היחידה להיפטר פיקדונות שומן נבחר כראוי תרגילים דיאטה. הסטטיסטיקה של המים רהוטה: ספורטאים שאינם נוטלים נוזלים במהלך התחרות, מראים תוצאות של 6-12% יותר מאשר המתחרים "שתייה" שלהם. מסקנה: לשתות! לפני, במהלך ואחרי אימון: בקיץ ובחורף. הכי אמין בדרך פיזיולוגית היא לשתות קצת, אבל לעתים קרובות: מלגימה כוס מים כל 10-20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. לא עוד! אחרת אתה מסתכן להרגיש את הכבד לשמצה בבטן וכל דבר אחר כדי לעומס את הלב ולהפחית את כושר גופני. אגב, מים עדיף לבחור לא פחמן מטוהרים. לא קרח, אבל בטמפרטורת החדר.
אודה עד שמונה כוסות
אתה רעב? לשתות כוס מים. אם זה היה צמא, הרצון לקבל חטיף אחרי חצי שעה יעבור. אם אתה לא שותה, אתה בהכרח לזלול, לשים מניות במחסן שומן. נניח המשקל שלך הוא 60 ק"ג: ואז הנורמה היומי נוזל הוא שני ליטר. מחצית ממספר זה צריך להיות מים, את המחצית השנייה ניתן לגזור מן המזון, אשר, אגב, כולל חלב ומיצים. חישוב הדיאטה מים היא פשוטה: ברוב הירקות, הוחלף באופן מלאכותי על ידי פחמן דו חמצני. האורגניזם יצטרך להוציא הרבה נוזלים, להיפטר מיותר CO. מתברר שאתה שותה - ויובש בו זמנית. ואיפה ההיגיון כאן? מים מזוקקים יכולים להיות שיכורים בליטר ועדיין להיות צמא. הסיבה לפרדוקס היא היעדר אלקטרוליטים. מגנזיום, אבץ, אשלגן, כרום לתרום ספיגה טובה יותר של נוזלים, כך יצרני להרוות את המים עם יסודות קורט לאחר כמה שלבים של סינון. יוד, ויטמינים וכן הלאה מתווספים שוב. להעשיר את המים עם יסודות קורט ואתה יכול עצמך - לשים כוס פרוסת לימון או פירות יער. חלופה שימושית היא תמצית של פירות יבשים: יש לה כל מה שאתה צריך, ומים הוא עוזר הראשי שלנו במשקל. הוא מציג את המוצרים של ביקוע של שומנים. פירות וגרגרים מכילים 75-97% של מים, בשר, ביצים, תפוחי אדמה - עד 75%, חלב, שמנת, קפיר, שתיית יוגורט - 80-88%, בלחם טרי של זנים שונים - 35-45%.
במדויק עם מים מינרליים!
רבים מסוגים שלה משמשים אך ורק למטרות מרפא ובמינון מסוים. הריכוז של מלחים ב "מינרלים" לעתים קרובות עולה על הנורמה המותרת לאדם בריא, אם כי הוא מרפא עבור אלה הסובלים ממחלות שונות. מן הסודה באופן כללי עדיף לנטוש לנצח: יש לו חמצן. אבל קפה הוא מוצר שנוי במחלוקת. אם אתם צורכים את זה כמו שצריך, בלי חלב ושטיפה עם כוס מים נקיים, זה יעזור לשמר את המים בגוף. אחרת, זה לשתות "מתייבש".
מלח מתח
"מלח הוא מוות לבן." ההצהרה, אשר עבור רבים הפכה אקסיומה, הוא למעשה אשליה עמוקה. מלח שולחן חיוני לבריאות. נתרן כלורי מעורב בתהליכים חיוניים המתרחשים בגוף, למשל, בחילוף החומרים ובאימפולסים חשמליים בתאי עצב. כדי לעשות זאת, 12-15 גרם של מלח ליום - כולל זה הכלול מזון - הוא מספיק. בכמויות גדולות, המלח באמת הופך למזיק. זה מעכב נוזל ברקמות. כתוצאה מכך, נפח הדם עולה הדם ואת לחץ הדם עולה. הנוזל מתחיל לחדור מן הכלים אל החללים הבין-תאיים, דבר הגורם לנפיחות (עקבות של גרביים וגולפים שאינם עוברים במשך מספר שעות, אינדיקטורים לנפיחות). עם זאת, מנת יתר של מלח - תופעה נדיר, הגוף מסתגל במהירות פותרת את הבעיה. אבל עם עומס מלח ממושך, הרגל מוזר של מנגנוני הורמונלית מתרחשת יתר לחץ דם מתפתח. אז הכלל שמכתיב את המלח הוא "טובה מעט".
אגדה של מים ושומן
שומן הוא 90% מים. זוהי עובדה מדעית. אחרי 25 שנה בגוף של אישה יש שינויים לא נעימים: מדי שנה 250 גרם של מסת שריר מומרת ל 500 גרם של שומן! רבים בטוחים: אם אתה לא שותה מים, שומן יירד מהר יותר. במציאות, המים הוא עוזר הראשי במשקל. הוא מציג את המוצרים של מחשוף של חלבונים, שומנים ופחמימות. ויחד עם אותם ונוזל עודף. יש גם מיתוס שככל שהאדם שלם יותר, כך הוא חשוף יותר לכל מיני מחלות. לא לגמרי נכון: הכל תלוי איפה "פיקדונות" שומן "התיישבו". באופן מוזר, הסכנה העיקרית היא לא תת עורית, אלא שומן פנימי (הקרביים), אשר מצטבר בכבד וחלל הבטן. כלפי חוץ, זה לא נראה מורגש. יתר על כן, חלקה ביחס לתוכן הכולל של שומנים בגוף הוא קטן יחסית: 10-20% מכלל "עתודות". עם זאת, שומן בטן פעיל זורק את האלמנטים של חומצות שומן לתוך זרם הדם, גורם הכבד לעבוד עם מתח מוגבר. האיברים הפנימיים האחרים סובלים גם הם: שומן, המונח על הכליות, הלבלב, כלי הדם הגדולים, מפריע לעבודתם ומשנה את מהלך התהליכים המטבוליים. כל הבושה הזאת בסופו של דבר יכולה להסתיים עם סוכרת, התקף לב ומוות. הדרך החוצה היא לטפל בבריאות שלך מראש וללמוד על כמות של שומן פנימי באמצעות מחשב או הדמיה תהודה מגנטית. הרעיון הכללי מתקבל על ידי מדידת היקף המותניים. אלה שיש להם נפח של יותר מ 85 ס"מ, נמצאים בסיכון במספרים הראשונים. האם יש מניעה? כן! ראשית, להפסיק להיות עצבני. כל מחלות עצבים, שומן בטן הוא לא יוצא מן הכלל. זהו ריכוז של הורמון הלחץ. חרדה כרונית מובילה להתפתחות מתמדת של קורטיזול, לאחסון ועיבוד אשר הגוף יוצר סוג של "מפעל" - בטן (אנחנו לא מפחדים מילה זו) שכבת שומן. המלצה מספר 2: לשתות הרבה מים. וכמובן, עם כל זה, אתה רק צריך לממש, וגם להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת. אפילו הרפורמה במזון הצנוע ביותר תעזור: במקום מיונז - חומץ או חרדל (חיסכון: 100 קק"ל לכל כף), התפוח יחליף כוס מיץ תפוחים (חיסכון: 45 קק"ל). ולבסוף: לא לנסות לרדת במשקל במהירות הבזק. קילו בשבוע הוא די מפתה מאוד אמיתי, אבל בכל מחיר! יש צורך להקריב קורבנות, להפחית את הדיאטה: זה יוביל בהכרח למתח. אבל אם תרד 250 גרם בשבוע, תקבל תוצאה מרשימה של 12 ק"ג בדם קטן בשנה הבאה.
הנוזל, הדרך החוצה!
לתאי הגוף שלנו עבד באופן פרודוקטיבי, הם צריכים מלח (סודה). עם זאת, נערה נדירה לא לאבד את כעסה למראה מלפפונים מלוחים או זיתים. מוסיפים את התבלינים המתובלים, ממתקים, קפה עם חלב ... מתברר להיות יותר מדי. כדי לנטרל כל גרם נוסף של מלח, התא צריך 23 גרם של מים. חפש אותו במוצרי מים שימושיים.
ירקות ופירות
אבטיח ומלפפון: 97% עגבניות מים וקישואים: 95% חזה עוף מים: 65% גבינת מים: 40% שעועית אדומה: 77%. ברוקולי, כרובית וכרוב משותף: להפחית את תוכן האסטרוגן בדם. בצל, כרישה, שאלוט ושום: לעזור לכבד להסיר רעלים. שורש זנגביל: מגרה את הפרשת הבטן, משפר את זרימת הדם, מאיצה את חילוף החומרים. זרעי חרדל: מכילים חומצות שומן, אומגה -3, חלבון ומינרלים (סידן, מגנזיום ואבץ). צ 'ילי פלפל: מקטין את הסיכון של לחץ דם גבוה, אנגינה ומחלות לב וכלי דם.