מבנה גוף רזה יתר על המידה יכול להיות בשל סיבות שונות: תוכנית מהונדסת גנטית לפיתוח האורגניזם (כלומר, ירושה של נטייה לרזון); ירידה משמעותית במשקל הגוף עם מחלה ממושכת וממושכת; ירידה מהירה במשקל עקב אובדן תיאבון לאנורקסיה נרבוזה, הנחשבת לאבחנה רפואית רצינית; הפרה של הסינתזה או פעילות של הורמונים מסוימים.
לכן, אם אתה רוצה לעלות במשקל במקרה של גוף רזה יתר על המידה, רצוי תחילה לבקר במוסד רפואי, לקבל ייעוץ מומחה, ואם יש צורך, לעבור מבחן ולבדוק. אם מתברר כי רזון הוא בשל בעיות בריאותיות (למשל, בשל הפרעות הורמונליות), אז בטוח כדי לתקן את המצב ולחזור תיאבון טוב ידרוש תרופות. אם משקל גוף קטן נגרם רק על ידי ארגון לא תקין של דיאטה או מאמץ פיזי מוגזם, אז אתה תוכל לתקן את המצב בעצמך.
אז, איך לעלות במשקל ולנסות להחזיר את התיאבון? קודם כל, אתה צריך לארגן ארוחות יומיות באותו זמן תקופות. לדוגמה, אם אכלתם אמש בלילה בשעה 13.00, אז בימים הבאים רצוי לאכול צהריים באותו זמן. כיצד תפיסה זו תשפיע על היכולת לעלות במשקל? העובדה היא כי אכילה באותו זמן של היום יגביר תיאבון. הגוף שלנו לאחר צריכת מזון קבוע באותו זמן בעוד כמה ימים יתחילו להפריש מיצי עיכול על ידי זמן שאנחנו כמעט הולכים לארוחת צהריים. תגובות פיזיולוגיות כאלה יקדמו עיכול טוב יותר של מוצרי מזון במערכת העיכול שלנו, וכתוצאה מכך, הטמעה מלאה יותר של כל החומרים המזינים, ולכן מהירה במשקל הגוף.
בנוסף, אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה צריך גם לשקול את היחס בין המרכיבים העיקריים של האוכל מנות מבושל. לכן, עבור מנה יומית עם תכולת קלוריות של כ -3,000 קילוקלוריות, כל הארוחות הנצרכות ליום צריך להכיל 100-120 גרם של חלבון, כ 60 גרם שומן ו 480-500 גרם של פחמימות. כמו כן יש לציין כי עודף שומן (שומן, חמאה, שומן בשר ודגים) ופחמימות קל לעיכול (ממתקים, עוגות, עוגיות, עוגות) יתרום להגדלת הרקמה של השומן, שכולם כל כך מפחד לאבד משקל, אבל זה במידה מסוימת מותר אם תרצה, כדי לאסוף כמה קילוגרמים של "תוספת" משקל.
תיאבון לקוי יכול להיגרם גם על ידי נוכחות בתזונה של כנה "טעים" מנות unfermented. ובכן, במקרה זה, על מנת להחזיר את התיאבון שלך, אבל לא לשנות את כל קבוצה של מזונות הנצרכים, פשוט להשתמש תבלינים שונים תבלינים להכין את המנות. פלפלים, שום, בצל יכול להכפיל את ההפרדה של מיצי העיכול, אשר יחזיר במהירות התיאבון שלך מנות שאיבדו את הערעור שלהם מזון.
איטיות יכולה להיגרם גם על ידי צריכת אנרגיה מופרזת על ידי הגוף שלך (למשל, עם פעילות גופנית אינטנסיבית בעבודה או בעת השתתפות באימונים במועדוני ספורט ומרכזי כושר). במצבים כאלה, על מנת לעלות במשקל, אתה צריך גם להפחית את רמת הפעילות הגופנית מעט ככל האפשר או להגדיל את כמות הקלוריות של הדיאטה שלך, תוך שמירה על יחס משוער לעיל של חלבונים, שומנים ופחמימות. בעיות בתיאבון, ככלל, אינן מתעוררות במקרים כאלה.
שמירה על כל ההמלצות הפשוטות לעיל, אתה יכול לקבל את המשקל שאתה צריך וללא כל בעיות בתוך כמה ימים כדי להחזיר תיאבון אבוד בעבר.