התזונה המאוזנת של האם לעתיד היא ערובה להתפתחות תוך רחמית נכונה של התינוק. הרגלי התזונה הם אינדיבידואלים ותלויים במידה רבה בבריאות ובאורח חיים, אך יש להכניס מזון כלשהו לתזונה מהימים הראשונים להריונה.
אגוזים - המקור של שומנים בלתי רוויים, הדרושים לצמיחה נכונה של העובר. קומץ קטן של נוקליולי ביום מספיק כדי לקבל את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים. במקרה של אלרגיה, אגוזים ניתן להחליף עם כמה כפות של ירקות או שמן זית.
חתיכת גבינה קשה - רוסית או פרמזן - תמלא את הצורך בחלבון ובסידן. זנים רכים עובש יש להימנע - הם יכולים להיות מושפעים על ידי חיידק פתוגני Listeriamonocyotogenes, אשר גורם ליסטריוזה.
השימוש היומי של הצמחייה תשחזר את האיזון של ברזל וחומצה פולית בגוף. שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום, רוקולה, חסה, לבוש בתערובת של שמנים או יוגורט דל שומן - החטיף הטוב ביותר עבור אישה בהריון. תפוזים הם קינוח טרי נהדר רווי את הדם עם ויטמין C.