רבים מתלוננים כי קשה להם לבצע את העבודה הבסיסית ביותר סביב הבית, ואת הנסיעה למכולת הוא מתיש, כמו יום עבודה עם שעות נוספות. המלצות הרופאים הן פשוטות, אבל למהר לבצע אותן כאשר אתה כבר רע - זה מאוחר מדי. כדי מתח פיזי במהלך ההריון אתה צריך להכין כמעט מלידה. כי רק אורגניזם מאומן יכול בקלות להתמודד עם הגידול הפתאומי בעומס.
בתקופה חשובה זו אני רוצה להיות לא רק בריא, אלא גם יפה. שמור את הטפסים שלך, ולהתכונן ללידה, תוכלו להיעזר בפעילות גופנית במהלך ההריון.
במהלך התרגיל, כל תאי הגוף שלנו רוויים בחמצן, חילוף החומרים מופעל. עבור אישה בהריון זה חשוב במיוחד, שכן עכשיו החמצן הוא הכרחי עבור הפעולה הרגילה של כל האיברים שלה עובד עבור שני. אם אישה בהריון זז מעט, אז מחסור בחמצן סובל, קודם כל, התינוק שלה בטן.
רכבת הגוף שלך הוא לא בהכרח ספורט רציני, אתה יכול לבצע לפחות תשלום בסיסי. חשוב לכל הנשים ההרות לבצע התעמלות מיוחדת. גם אם אתה רק להתאמן 10 דקות, אבל כל יום, היתרונות יהיה ניכר.
אתה יכול להשתתף אקווה שיעורי אירובי. השיעורים במים שימושיים מאוד לאמהות לעתיד. ראשית, זה מאוד קל לבצע תרגילים, כמו משקל הגוף לא מרגיש מלא במים. שנית, יש הכשרה טבעית של נשימה: בעוד האם צוללת לתוך המים, עוצרת לרגע את נשימתה, התינוק מתרגל להפסקה זמנית של גישה לחמצן. חשוב רק כי מים הבריכה שתבחר הוא ניקה לעתים קרובות היטב, רצוי לא עם כלור, אבל עם יונים כסף.
לעשות יוגה. מדריכים מנוסים אומרים כי כדי לשלוט בטכניקה זו בצורה מואר מאוד יכול כל אישה בכל עת של הריון, אבל רק תחת הדרכתו של מאמן. העובדה היא כי כמה אסאנות (מתפתל, כיפוף קדימה לרגליים) הם התווית לאמהות בעתיד. בשיעורים, תשומת לב מיוחדת מוקדש נשימה נכונה, טכניקות הרפיה, ופיתוח שרירי הבטן ואת המוח. תרגילים רבים נועדו להקל על עמוד השדרה, אשר במהלך ההריון לעתים קרובות מודאג נשים בהריון.
גם המשטר של יום האישה ההרה הוא מאוד חשוב. לישון יש צורך (ולספר הבעל וקרובי "זה הכרחי!") עד 12 שעות ביום. הפעם כוללת גם לישון בלילה וגם ביום. כדי להיות בחוץ הוא גם הכרחי. פעילות גופנית אוניברסלית לאמהות ציפיות בלתי ספורטיביות - הליכה והליכה באוויר הצח. כמובן, אם טיולים ארוכים אתה כבר לא מסוגל, אז לשבת בפארק על השרפרף, או לפחות על המרפסת. תן לגוף אוויר צח! הוא צריך הרבה יותר חמצן עכשיו מאשר קודם. זכור כי העשרה של הגוף עם ויטמינים הדרושים microelements, מנוחה ובריאות בשבילך עכשיו את העבודה החשובה ביותר. וזה חשוב יותר מכל בעיות בעבודה ומנות מלוכלכות. זכור שיש לך חופשת לידה, לעזור לעמיתים בשלב זה - היוזמה האישית שלך. אתה לא חייב שום דבר לאף אחד! ענייני הבית יכולים לעשות את הבעל. האם זה עובד? זה בסדר, עבדת והצלחת לבשל ולנקות אפילו בשליש השני של ההריון. והוא יתמודד עם זה, כמה שבועות של עבודה בבית לא הרגו אף אחד עדיין.
אל תשכח רגשות חיוביים. אל תסגור את עיניך אל בטנך. נפגשים עם חברים וקרובי משפחה.
עוד קצת, קצת יותר והאור יהיה התינוק המיוחל שלך. הדרך שבה הוא מכיר את העולם תלויה בך ורק בך. התכונן, המתן לא ארוך.