בעולם המודרני, נשים רוצות להיראות ללא דופי. כולנו תלויים ברמת הרמוניה המוטלת עלינו ממסכי טלוויזיה ומכסה של מגזינים מבריקים. עם זאת, נשים אינן יכולות להתמודד עם השינויים המתרחשים בגוף במהלך 9 חודשי ההריון. הם גם לעלות במשקל במהירות, או גורל עצמם לשביתה הרעב לשים את הילדים שטרם נולדו בסיכון. על זה יש צורך לאכול במהלך ההריון, כדי לשמור על צורה ובריאות, ו יידונו להלן.
כדי לשלול את האוכל האהוב עליך במשך כמה ימים כדי לפרוק את הגוף שלך - זה נורמלי. אבל רעב כאשר אתה מצפה ילד הוא פרנויה. זה מפתיע כי נשים צעירות רבות ומשכילות בימים אלה מעדיפים אמצעים קיצוניים כאלה, ללא תלות בבריאותם של הילדים העתידיים שלהם. כמובן, במהלך הריון, שביתת רעב לא ניתן להשתמש. זה יכול להכיל נשים בהריון מחסור של חומרים שימושיים יסודות קורט, הידרדרות בהתפתחות הריון ובריאות של הילד. עם זאת, נשים רבות לקבל משקל רב מדי במהלך ההריון. זה גם לא נורמלי ולא בריא. נשים רבות מונחות על ידי הביטוי "לאכול לשניים". למעשה, אתה צריך לאכול "לשניים". מה אתה צריך לאכול אישה בהריון, כך שאין צורך להתעצבן וללכת לקיצוניות? למעשה, הכל פשוט מאוד.
במהלך ההריון, נשים צריכות לשמור על תזונה מאוזנת היטב להתפתחות נכונה בזמן של הילד. תזונה מתמשכת של האם יכולה להוביל לירידה באינטליגנציה של התינוק, התמוטטות עצבים, וגם מאיימת ליפול לתוך דיכאון אמיתי הפרעה של הריון. הבחירה הנבונה במצב זה היא ללכת על עצות תזונאי. הוא תמיד יכול לעשות דיאטה כי לא יוביל אותך כזה גדול עלייה במשקל במהלך ההריון בעתיד. דיאטה של נשים בהריון יכולה להגדיל את צריכת האנרגיה היומית מ 300 עד 500 קלוריות, בהתאם למשקל הראשוני. כדי להישאר בתוך הסטנדרטים, אישה יכולה לעלות במשקל עד 9-12 ק"ג במהלך ההריון, או 1-1.5 ק"ג לחודש.
כמובן, בעתיד לא נצטרך להשתמש בכל דיאטה לירידה במשקל! זה בגלל להימנע מאכילת יתר, במיוחד מזונות עם הרבה שומן ופחמימות. מומלץ למזער את השימוש בלחם קל וחשוך, מזון מהיר, ממתקים, כולל עוגות, ממתקים, מוצרי קמח. עשירים במזונות שומן ופחמימות גורמים גם לעצירות כרונית.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על משקל ללא כל השפעה שלילית על התפתחות הילד שלך. קודם כל, אם אין התוויות נגד, אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית מתונה מדי יום. מאוד שימושי יהיה התעמלות אמנותית הליכה.
אם אישה בהריון באמת צורכת יותר מדי קלוריות, היא צריכה להימנע מאכילת מזונות מסוימים:
● את כל העוגות וממתקים אחרים אין צורך לאכול במהלך ההריון. מוטב לנטוש אותם, או לפחות להגביל את צריכתם ל 1 עד 2 פעמים בשבוע.
● בנוסף, אתה צריך לשכוח מזון מהיר - המבורגרים, צ 'יפס, נקניקיות ופיצות. ניתן להוציא אותם מהתפריט שלך - הגוף רק אומר "תודה".
● משקאות מסוימים נוטים לייצר כמות גדולה של קלוריות. אתה יכול לבחור מה יותר חשוב לך: ממתיקים תה לשתות קולה או ללדת תינוק בריא. עליך לזכור כי מיצי פירות יכול להיות גם גבוה מאוד קלוריות. אם זה המקרה, אז זה לא הכרחי לשתות במהלך ההריון יותר משתי כוסות של מיץ פירות ביום. ישנם מיצים שאינם מכילים סוכר - מיץ תפוחים, למשל. זה הכי טוב לשתות מיץ סחוט טרי, אבל לעשות את זה טוב יותר באמצעות חלקה עבור קוקטיילים. ב מיצים טריים, יש הרבה חומצות אקטיביות כי להרוס את השיניים.
● מזונות עשירים בשומנים מזיקים - צ'יפס, תפוחי אדמה מטוגנים, אגוזים בשקיות וכו 'חטיפים מסורתיים שאינם בריאים ומספקים הרבה קלוריות יכול להיות מוחלף עם פירות טריים. יש גם פירות וירקות בצורת פרוסות יבשות - סלק, גזר, עגבניות ותפוחים. כזה טבעי "פריך", שלא כמו חטיפים אחרים, אינם מכילים שומן, גלוטן, עשירים בסיבים, ללא חומרים משמרים טעם משפרי. חבילה אחת כזאת, למשל, שבבי תפוחים שווה לערך התזונתי של שני תפוחים טריים. מוצרים אלה הם טבעיים וניתן לאכול במקום פירות וירקות טריים, אשר אושרה על ידי מחקר עצמאי. מחקרים קליניים הראו כי סלק יבש פריך יש השפעה מגינה מפני הקרנות לסרטן. כמו כן סלק שימושי בטיפול יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
ההמלצה העיקרית לגבי תזונה במהלך ההריון היא להימנע ממזונות שומניים. נא לבחור חלב דל שומן ויוגורט, גבינות דלות שומן, בשר ועוף ללא עור. כמו כן, מרכיב חשוב של הדיאטה של האם לעתיד צריך להיות חומצה פולית ברזל.
חומצה פולית, או ויטמין B9, התגלה די בטעות בסוף שנות ה -30 ו -40 של המאה העשרים. אז צוין כי anemia המושרה באופן מלאכותי אצל יונקים מסוימים הוא נרפא עם שמרים קונבנציונאלי. המחקר נמשך עד שהתברר כי תרכובות יקרות נכללות גם במוצרים רבים אחרים, כגון אספסת, סובין, תרד. רק בשנת 1941, סוף סוף, את ההרכב מבודד של חומר זה זוהה ונקרא חומצה פולית. זה, בפשטות יותר, חומצה נשירה (מתוך ליתיום filium).
ויטמין B9 הוא חומר צהוב בהיר, מסיס בקלות במים, אבל רגיש במיוחד חום ואור שמש. לכן, יש לזכור כי מוצרי בישול, טיגון או אפייה המכילים חומצה פולית מקטין באופן משמעותי את הערך התזונתי שלהם.
זכור, הגוף לא תמיד אומר לאישה מה לאכול - לאורך זמן, הריון יכול לשנות את ההעדפות של האישה מזון לדחוף אותה פיתויים קולינריים שונים. אבל אתה צריך לדעת את המדד ולא לאפשר לעצמך עודף. דיאטה לנשים בהריון אינה דורשת שום קורבנות מיוחדים - רק מזונות פגומים יש להימנע. במיוחד אם הם מעובדים באופן מלאכותי או כאשר הם משמשים יש סכנה של זיהום עם חיידקים או טפילים. הגבלה מוחלטת חלה באופן ספציפי על משקאות אלכוהוליים. לאכול באופן רציונלי בתבונה ואתה יכול להיות בטוח שזה לא ישפיע לרעה על הילד שלך.