דרכים לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה

מאחורי החורף הארוך, מחוץ לחלון, הכל פורח ומכה, הציפורים מצלצלות, ומצב הרוח אפס? ונראה כי הגוף נפל לתוך תרדמה ואת הטחול הופך להיות בן לוויה קבוע? זה הזמן של השנה, המצב ... הוא נורמלי למדי. אבל להיכנע למלנכוליה זה לא שווה את זה. אנו נעזור על ידי דרכים פשוטות לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה באמצעות תזונה נכונה. אחרי הכל, מה שאנחנו אוכלים ישירות משפיע על המדינה שלנו!

קודם כל, חשוב לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא גם איך אנחנו עושים את זה.

1. במהלך הארוחה לנסות לא למהר, ליהנות באופן מלא את הארומה ואת הטעם של מאכלים האהובים עליך. להרגיש את העונג של אכילה.

2. מפת השולחן או חפץ כלשהו של הכלים חייבים להיות כתומים או צהובים, הם תורמים לרגשות חיוביים במהלך הארוחה. אם היה לך יום קשה בעבודה, לשים צלחות כחולות או ירוקות במהלך ארוחת הערב, זה יעזור להירגע.

3. הופכים את צריכת המזון לטקס מיוחד, לא מדברים על בעיות ומתח, מקשיבים למוסיקה נעימה, מדליקים נרות יפים.

4. לשתות 1.5 ליטר מים ליום, כמו התייבשות של הגוף יכול להשפיע על המצב הרגשי לא בצורה הטובה ביותר. נסו להפחית את צריכת קפה, תה קולה. מוזר ככל שזה נראה במבט ראשון, במספרים גדולים יש להם השפעה דיכאונית.

5. לא לדלג על ארוחת הבוקר, זה נותן את האנרגיה הדרושה במשך כל היום. אם אתה לא אוכל שום דבר בבוקר או לתפוס לחמניה עם קפה בתנועה, הגוף לא יקבלו את החומרים המזינים הדרושים יהיה איטי. במקרה זה, במהלך היום אתה בהכרח רוצה לאכול חטיף, לאכול משהו מתוק גבוהה קלוריה, וזה יגרום נדנדה הסוכר בדם ואת המיתון האנרגיה. ארוחת הבוקר האידיאלית מורכבת מפירות, גבינת קוטג 'או יוגורט ופירות יבשים.

6. במקום שלוש ארוחות בשפע, עדיף לתכנן 5-6; כדי להיות בטוח להוסיף ארוחת צהריים קלה חטיף, ובלילה לשתות כוס חלב או יוגורט. כך תוכלו למנוע את התקפות הרעב, ואת האנרגיה החיוניים יישמרו לאורך כל היום.

היכן ניתן להבטיח אנרגיה?

ויטמינים ומינרלים לשחק תפקיד מרכזי אם זה מצב רוח חיובי וגישה שמחה! הדרך העיקרית לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה היא כמות מספקת של חומרים אלה בגוף.

ויטמין C הוא הכרחי עבור הטמיעה של ברזל (חשוב מאוד עבור גישה חיובית), הוא נמצא הדר, קיווי, אננס, פטרוזיליה, ברוקולי ופלפל.

ויטמין E וסלניום: לעזור לגוף להתמודד עם מתח פיזי ורגשי. מקורות: שמן נבט חיטה, דגנים, ביצים, תרד, סויה, בצל, טונה, עגבניות.

ויטמיני B עוזרים לקבל אנרגיה מהסוכרים שמגיעים עם מזון, במיוחד ויטמין B12, המסייע לריכוז ואיזון נפשי. מקורות: שמרי בירה, אצות, בשר, פירות ים, מוצרי חלב, ביצים, נבטי חיטה.

מגנזיום, סידן ואבץ הם טריו על הלחימה בלוז. מגנזיום ידוע בשם מתח אנטי מינרלי, משפר את מצב הרוח, מסייע לספיגת הסידן, הופך את הסוכר לאנרגיה. מקורות: דגנים, מאכלי ים, שוקו שחור, סויה, שקדים ואגוזי מלך. סידן נותן כוח, אבץ מגביר את הריכוז של תשומת הלב ומשפר את הזיכרון.

אשלגן: משחק תפקיד חשוב בעבודה של מערכת העצבים. כלול בתפוחי אדמה, בננות ופירות אחרים.

ברזל: יש צורך לספק את הרקמות של הגוף עם חמצן. החיסרון מעורר עייפות. מקורות: מולים, בשר, כבד, תרד, משמשים מיובשים, שיבולת שועל.

מוצרים לנשים

תפוזים. כאשר אתה תחת השפעת הלחץ, את ההגנות של הגוף ירידה ניכרת, אשר משפיעה על רווחה פיזית ונפשית. בתקופה כזו, יש צורך במיוחד כדי לטעון עם ויטמין C, חוסר אשר גורם דיכאון. תפוזים עשירים בוויטמין זה, כמו גם חומצה פולית וחומרים אחרים הדרושים למערכת העצבים.

מותק. תרופה זו שימשה באופן מסורתי ללחץ מתח, וגם כדי לשפר את העבודה של הלב. בדבש, פוספטים אורגניים הם עודף, אשר לווסת את קצב הלב ולקדם את זרימת הדם. אני בננות. פרי זה עשיר ויטמין B6, הכרחי לייצור של סרוטונין. יש להם הרבה מגנזיום, אשלגן וסיבים.

בצל. בצורתו הגולמית, בצל פועל בצורה מלהיבה, שלא לדבר על כך חיתוך זה רחוק מהנוהל הכי נעים. עם זאת, אם מוסיפים אותו למרק או למנה השנייה, זה ייתן את כל המאפיינים מרגיע שלה. בצל מסייע להרגיע את השרירים.

סלט עלים. ברפואה העממית, זה נחשב סם הרגעה. בימי הביניים הוא שימש כתחליף לאופיום. צלחת של סלט ירוק עם שמן זית לארוחת ערב יגבר נדודי שינה.

חלב, גבינת קוטג 'ויוגורט. מוצרי חלב מכילים חומצה, אשר משפר את הייצור של סרוטונין, הורמון של אושר. כדי לא להעמיס על עצמך עם קלוריות נוספות, לבחור אפשרויות שומן נמוך.

תפוחים. מעוכל בקלות רבה, במיוחד אם יש אותם על בטן ריקה, לאזן את רמת הסוכר בדם לטעון עם אנרגיה. אין פלא שהפתגם האנגלי אומר: תפוח אחד ביום - ואין בעיות!

קקאו. כמה מחקרים מראים כי מוצר זה מגביר את הייצור של סרוטונין, הורמון המסדיר מצב רוח. קקאו גורם לרגשות חיוביים ומפעיל את המוח.

דג אדום. זה ידוע להכיל חומצות שומן אומגה -3. מדענים הוכיחו קשר ישיר בין מחסור ודיכאון.

תותים. הוא מכיל סיבים מסיסים, אשר מסייע לעיכול ומסדיר את רמת הסוכר בדם, מפחיתה באופן משמעותי את הרגיז.

תפריט בריא.

אפשרויות ארוחת הבוקר

תה עם חלב דל שומן + 50 גרם של גבינת קוטג '+ 1 אפרסק

קקאו עם חלב + 2 קיווי

תה עם לימון + טוסט מלחם תבואה עם דבש + 2 יח '. משמשים מיובשים

קפה עם חלב דל שומן + שיבולת שועל

תה צמחים + muesli עם חלב

ארוחות צהריים

1 תפוח

1 יוגורט ללא שומן

כוס אחת של מיץ תפוזים סחוט

בננה אחת

200 גרם תותים

ארוחות צהריים

סלט ירוק עם שמן זית + סלמון מאודה עם אורז מבושל

מרק ירקות עם תרד + חזה עוף אפוי עם תפוח

עגל מבושל + שעועית ירוקה + כתום 1

סלט ירוק עם בצל + חתיכה קטנה של בשר חזיר + 1 בננה

מרק דגים + עדשים עם אורז + 2 מנדרינות

אפשרויות עבור חטיף אחר הצהריים

כוס מיץ עגבניות + 6 יח '. שקדים

1 יוגורט + 2 יח '. עוגיות שיבולת שועל

1 תפוח + 4 אגוזי מלך

1 כוס מיץ אננס + 50 גרם של גבינת קוטג '

2 קילו

אפשרויות ארוחת ערב

סלט עגבניות (3 עגבניות, 20 גרם בצל, שמן זית) + ביצים מקושקשות עם קישואים + אגס 1

פורל אפוי עם פטריות + ברוקולי מאודה + 1 תפוח

תרד עם פילה חזיר + פילה + יוגורט

Ragout של קישואים עם עגבניות + בקלה לאידוי + 1 קיווי

1 חתיכת עוף + תפוחי אדמה מבושלים + 3 יח '. שזיפים מיובשים