לחשוב על תזונה נכונה ופעילות גופנית, אנו נוטים יותר להמשיך את המטרה של ירידה במשקל בקיץ מאשר לדאוג לבריאות לעתיד. עם זאת, הסטטיסטיקה מעודדת: יותר מ 25% מהנשאלים האמריקאים אומרים כי משקל נוסף עבורם היא לא הסיבה העיקרית ללכת למועדון הספורט. קודם כל, הם רוצים לשמור על הבריאות שלהם מעולה במשך שנים רבות. אבל מצב השלד בגיל 20-30 שנים, על פי אותם נתונים סטטיסטיים הם חשבו על כמה. עד גיל מסוים, אין לנו בעיות עם זה: למעט אחרי יום עבודה ארוך, המותניים שוקעת, או הליכה על העקבים יסתיים עם הנחיתה נכשל מן "גובה" ונקע. עם זאת, מניעה בזמן יכול להציל אותנו מבעיות חמורות לאחר מכן ולהימנע אוסטאופורוזיס.
עצמות הן כמו שרירים: מתוך מאמץ גופני הם מתחזקים, ובהיעדרם. אפילו צריכת מספקת של סידן עם אורח חיים פסיבי לא יחסוך ממך לאבד מסת העצם. השלד האנושי מורכב מ -206 עצמות ו -230 מפרקים. היווצרות של מסת העצם השיא מתרחשת בגיל של 25-30 שנים. לאחר מכן, צפיפות רקמת העצם מתחילה בהדרגה לרדת. אם אתה מאבד את זה בכמויות גדולות, תוכל לפתח אוסטאופורוזיס. למעשה, זה כבר נקרא "המחלה של העשור האחרון", אם כי זה לא לגמרי כך. זהו חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי של הגוף, תופעה נורמלית לחלוטין. אבל עכשיו יש צורך לחשוב על לא לאפשר אוסטאופורוזיס להתפתח. ניתנת לך הזדמנות לחזק את העצמות שלך עם דיאטה המורכבת כראוי ופעילות גופנית.
אורח חיים בלתי יציב
בריאות העצם, כמו כל חלק של הגוף שלנו, חייב להישמר. כדי שיוכלו להיות עמידים יותר, יש צורך לעסוק בחינוך גופני ובפעילות גופנית. אמצעי זהירות. כדי לשמור על שלד בריא, אתה לא צריך לפנות לתרגילים מורכבים מורכבים. זה מספיק לתת 30-35 דקות מדי יום עומס אירובי של אינטנסיביות בינונית. לכי הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וטניס. כפי שאתם יודעים, אותו אורח חיים פעיל מגביר את הסיכון לפציעות בעצמות. הנפוצים ביותר הם נקעים או חבורות. דיאטה עשירה ויטמינים ו יסודות קורט יעזור לך לחזק את העצמות ואת השלד.
1. חלב ומוצרי חלב. הם מכילים את הסכום הגדול ביותר של סידן. יתר על כן, ללא מוצרים אלה, זה בלתי אפשרי עבור אדם כדי לקבל את הכמות הנדרשת של סידן עם מזון.
2. ירקות (פטרוזיליה, שמיר, וכו '). הוא עשיר ויטמינים חשובים C, B1, B2, K, E ומכיל יסודות קורטיק כגון ערך כמו מלחי סידן, אשלגן, ברזל, זרחן, אשר, למעשה, הוא מינרל שלם ויטמין מורכב.
3. דגים, קוויאר, ביצים שליו וביצי שליו בכמויות גדולות מכילים ויטמין D, אשר משפר את ספיגת הסידן ומגביר את חסינות.
4. חלב, בשר, ביצים ודגנים. הם מכילים זרחן, שבלעדיו ההתפתחות ההרמונית הנורמלית של המוח והעצמות אינה אפשרית.
5. דומדמניות שחורות, כלבי ורדים. מחסור בחומצה אסקורבית מוביל להפרה של סינתזה קולגן של רקמת העצם, כך להכניס לתוך מזונות דיאטה עשירה ויטמין C.
6. מנות Zheleobraznye, דגים וסויה. מזונות אלו עשירים בחומצת אמינו כגון ליזין. הוא משתתף ביצירת העצם ותחזוקה של הפונקציה של הרקמה הרקמה ושיקום.
חוסר סידן בגוף
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי נשים מודרניות צורכות כ -400 מ"ג סידן ביום, בעוד שהמינימום המומלץ לנשים בגילאי 19-49 הוא 1000 מ"ג. למניעת אוסטאופורוזיס וחיזוק עצמות, זה מספיק כדי להחליף כמה מוצרים עם אלה המכילים יותר סידן וזרחן, שכן הם המרכיבים העיקריים של העצמות. זה חשוב במיוחד עבור אלה העוסקים באופן פעיל בספורט. קח תוספי מינרלים רק אם יש צורך. אמצעי זהירות: אם אתה אוהב חלב, הבעיות שלך נפתרות. ואפילו מוצר דל שומן מכיל כמות מספקת של סידן. אין לשתות חלב - לכלול בתזונה מוצרי חלב אחרים, למשל, יוגורט, גבינות, מילקשייק. אבל עם שמנת וחמאה, לא להיסחף: בתוכן הסידן הוא הרבה יותר נמוך. אם יש לך ספקות לגבי המפרקים הבריאים, העצמות והשרירים שלך, אתה יכול לבדוק את זה בבית.