אם אנחנו רוצים להישאר צעירים, בריאים ומושכים זמן רב ככל האפשר, אז נצטרך לנסות קצת. מומחים ממליצים על כל קבוצות של נהלים, אשר, אם אתה חושב על זה, לקחת יותר מ 24 שעות ביממה. כל אלה התעמלות, בישול עצמי, טיפולי יופי, יוגה ... בואו נודה בזה: מי יש את זה כל הזמן הזה? לכן, המאמינים האמיתיים של אורח חיים בריא הדגישו את הדבר העיקרי שאתה צריך לעשות כדי להיות בריאים ומאושרים. וזה, מסתבר, הוא בכלל לא קשה.
כל יום
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הכרחית ללא קשר אם אתה רעב או לא. נשים שאינן מכחישות את עצמם לארוחת בוקר הגונה נדירות להתמודד עם הבעיה של השמנת יתר, הם יותר עליזים ופחות מכאיב חווה תסמונת קדם וסתית - זה הוא תוצאה של מחקר מדעי. יתר על כן, ארוחת בוקר היא לעתים קרובות הסיכוי היחיד שלך לרכוש את המינון הנדרש של סידן (לנשים רבות יש מחסור זה) עם יוגורט, גבינה, חלב. "ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום", אמרה ד"ר מארי סאווארד, מומחית לבריאות האישה. רמז: מה שאתה צריך לעשות אם אין לך זמן לאכול ארוחת בוקר - לאחסן במקרר רק כמה ביצים קשות ולשתות אחד בדרך אל הדלת כאשר אתה הולך לעבוד במהירות. ובכן, אם יש לך זמן להוסיף תפוח או יוגורט לביצה שלך, ארוחת הבוקר שלך מוכנה.
אל תשכח להגן על העור
זה צריך להיעשות כל יום, ללא תלות במזג האוויר ובעונה. קרניים אולטרה סגולות של השמש לתקוף את הידיים, הפנים, הכתפיים, הרגליים, אפילו בחורף. קולגן - החומר האחראי לגמישות העור - הוא שביר ביותר ומתפורר אפילו תחת חשיפה לשמש חלשה. מה אנחנו יכולים לומר על יום קיץ חם! התעלמות מהגנה על העור שלך, אתה מציב את עצמך בסיכון לפתח מלנומה וסרטן עור אחר. לפני שאתה עוזב את הבית, לא לשכוח להחיל קרם מגן לא רק על הפנים שלך, אלא גם על הצוואר והכתפיים.
ניקוי השיניים - פעמיים ביום
זה מספיק כדי לטפל בשיניים שלך. ואל תשכחו חוט דנטלי. אנשים רבים חושבים שככל שהם מצחצחים יותר את השיניים, כך טוב יותר. זה לא ככה. כאן העיקרון של "טוב יותר הוא פחות, אבל טוב יותר". אחרי הכל, עם צחצוח תכופים יותר של השיניים יכול לפגוע קשות אמייל, וזה יהיה בהכרח מוביל לבעיות חמורות יותר. בשעות אחר הצהריים עדיף להשתמש שטיפת שטיפה מיוחדת - דרך מהירה ויעילה להסיר חלקיקי מזון מן השיניים לתת רעננות לנשימה. וגם לא צריך לעשות נזק אמייל נוסף.
5 דקות של נשימה עמוקה
זהו המינימום הרגיל לאדם להיות בריא. מתח יכול לגרום למחלות שונות, מתוך חרדה ודיכאון לחץ יתר והתקף לב. לכן, אתה רק צריך לנוח. אבל אתה צריך לעשות את זה נכון. אתה יכול לשבת חצי שעה מול הטלוויזיה רק להגדיל עייפות, ואתה יכול להירגע במשך 5 דקות - ולהרגיש פרץ של מרץ וכוח. זה המקום שבו שיטת הנשימה עמוקה עוזר. רק לשבת, להירגע ולנשום עמוק, למלא את הגוף עם חמצן למקסימום. אתה תהיה מופתע עד כמה יעיל שיטה זו.
קח מולטי ויטמינים עם ברזל
מחקרים שנערכו בקרב נשים מבוגרות הראו כי נטילת מולטי-ויטמינים אינה משפיעה על מחלת לב וסרטן בקבוצת גיל זו. אז למה הרופאים ממליצים על המולטי-ויטמינים כל כך? משתי סיבות: נוכחות של ברזל וויטמין D. האחרון הוא נעדר מאוד אצל נשים. בינתיים, ברזל מגן על הלב ומקטין את הסיכון לסרטן השד. בתורו, רמות ברזל נמוכות קשורות לפעמים עם וסת פזרני, אנמיה ואת הסיכון של אי פוריות. ברזל הוא המוביל של חמצן בדם, כך שאם אין לך מספיק בגוף שלך, אתה הופך להיות איטי וישנוני. המוח שלך ואיברים פנימיים לא יכולים לעבוד כמו שצריך תקלה חמורה עלולה להתרחש. הקפד לקחת מולטי ויטמין עם ברזל כסוג של ביטוח בריאות להיות בריא.
שינה בריאה - 7 עד 9 שעות
שינה היא הרגע החשוב ביותר כדי להבטיח את בריאות ההווה והעתיד שלך. מחקרים הראו כי אנשים שישנים מעט סובלים מהפרעות במערכת העצבים, השמנה, סוכרת ויתר לחץ דם. הגדר את הזמן שלך ולנסות לישון לפחות 7-9 שעות בשבוע. בנוסף האורגניזם ישוחזר, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב. אתה תהיה מופתע על ידי השינויים במצב הרוח שלך ואת המראה. אתה תיראה רענן וצעיר בכל גיל.
בכל שבוע
לאכול דגים
דגים ימיים טריים מספקת "שומנים בריאים" וחומצות אומגה -3. חומצות אלו יכולות להגן על הלב מפני מחלות. אבל לא רק. כולל אומגה -3 חומצות להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ודיכאון, לשפר את הזיכרון. לאכול לא רק דגים ופירות ים. כלול בתזונה של אגוזי מלך, שמן פשתה וסושי (הם אצות שימושיות במיוחד).
ליישר פיזית
מומחים נותנים לך חופש מוחלט: זה תלוי בך, איך לגרום לעצמך להזיע. זה יכול להיות 20 דקות הליכה, 40 דקות על ההליכון, 35 דקות ברגל בדרך לעבודה - כל זה יישא פרי. מחקרים רבים מראים שנשים זקוקות לשעה של פעילות גופנית ביום. זה לא אומר שאתה לשעה להביא את עצמך זיעה השביעית, ואז כל שאר היום שוכבים על הספה. עומס חייב להיות dosed. עדיף ללמוד במשך 10 דקות, אבל בבוקר, אחר הצהריים ובערב. כמובן, פעילויות אינטנסיביות יותר, למשל, בעיצוב, פעמיים בשבוע יהיה גובה שלמות, אבל זה כבר דורש הכשרה נפרדת, זמן, כסף ותשוקה. והסיבה להפעלת פעילויות כאלה צריכה להיות גלויה לפחות. לדוגמה, אם יש לך עודף משקל או חוסר ברור של מסת שריר. אם אתה מרגיש נורמלי ונורמלי - אתה לא צריך לעשות ניסיונות להפריך את הפתגם "הם לא מחפשים טוב טוב". מספיק שעות ביום רק כדי לזוז, לא לשבת בשקט. ההשפעה תהיה הכרחית - אתה לא יכול לפקפק.
לעשות סקס
כמובן, אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר, אם כי כל יום. אבל רצוי לפחות פעם בשבוע. יתר על כן, המין הוא חושני רצוי, מלווה אורגזמה, ולא רק ביצועים בנאליים של "חובת הנישואין". סקס הוא לא רק כיף, יש לו גם יתרונות בריאותיים גדולים. כשזה מגיע לאורגזמה, משחררים אוקסיטוצין מוזרקים ממש לגוף - מתווכים של הנאה. הם הטון ולשפר את העבודה של כל האיברים. יתרון נוסף הוא כי לאחר סקס טוב אתה ישן עמוק יותר ויותר. זה חשוב לבריאות.
כל חודש
תסתכל על המשקל שלך
זה לא אומר שאתה צריך לרוץ אל המשקולות בכל ערב ולהקליט בקדחתנות את התוצאות. ובכלל, דיאטה ומראה אין שום קשר עם זה. רק משקל הוא האינדיקטור העיקרי של הבריאות הכללית של הגוף. אז מה אתה צריך לעשות כדי להיות בריא? אתה רק צריך לדעת את הנורמה שלך, שבו אתה מרגיש טוב, ולנסות לדבוק בה. שינויים במשקל יכולים להיות מושפעים מכל דבר: אורח חיים, נטילת תרופות מסוימות, התחלת מחלות. עם הגישה הנכונה ופעולה בזמן, בעיות רבות ניתן להימנע בעתיד.
סמן בלוח השנה את המחזור החודשי שלך
זה לא סוד כי, באופן אידיאלי, זה צריך להיות קבוע. אם זה לא המקרה, זה עשוי להצביע על בעיות עם צוואר הרחם, neoplasms או כשל הורמונלי. וזה, בתורו, יכול להשפיע על הפוריות. טיפ: התקן את היישום בטלפון הנייד שלך, ועזור לחשב את תאריך הביוץ שלך. זה שימושי לא רק עבור אלה שרוצים (או, לעומת זאת, לא רוצה) להיכנס להריון. זה יעזור לך לעקוב אחר הבריאות שלך, לדעת את כל התכונות שלה בזמנים מסוימים.
כל שנה
בקר אצל רופא השיניים
למרבה הצער, כלל זה חל רק על 30% של נשים מתחת לגיל 35 שנים. בינתיים, זה מאוד חשוב. אחרי הכל, הרופא בודק לא רק את השיניים, אבל את כל חלל הפה, חושפים בעיות חמורות בשלב מוקדם. איתור של סרטן הפה, הופעת הרפס, נזק לרקמת העצם - כל זה יכול להתגלות על ידי רופא השיניים במהלך הבדיקה. ובכן, וגם את הבעיות עם השיניים, כמובן, גם. אזהרה זה הרבה יותר קל וזול יותר מאשר תרופה. ביקור אצל רופא לפחות פעמיים בשנה יכול לחסוך ממך צורך לטפל.
לך לרופא העור
סרטן העור, ככלל, הוא מאוד קשה לזהות בשלבים המוקדמים. אבל זה אפשרי. העיקר הוא ביקור מעת לעת אצל רופא עור. במיוחד לאחר שהייה במדינות חמות או אפילו לאחר חופשה פשוטה בים. כן, בדיקה כללית של העור תהיה מיותרת. העור הוא האיבר הגדול ביותר של האדם. זה בעיקר משקף את הבעיות הפנימיות הקשורות חוסר חומרים מסוימים, את מהלך לא נכון של התהליכים או את הופעת המחלה.
קח בדיקה גינקולוגית
הקונגרס הבינלאומי של מיילדות וגניקולוגים ממליץ שכל אישה תיבדק על ידי מומחה לפחות פעמיים בשנה. גם אם היא מרגישה טוב ולא צריכה טיפול. זה חובה לקחת כתם cytologic מן הנרתיק. למה זה הכרחי? יחד עם תאים של קירות הנרתיק, תאי צוואר הרחם נלכדים, ואז הם נבדקים עבור כל neoplasms, זיהום או פטריות. במהלך הבדיקה נבדקים כל אזור האגן ומה שמחוץ לו: הפות, צוואר הרחם, הנרתיק. בדיקה גינקולוגית יכולה לזהות פציעות שונות, כולל נוכחות של ציסטות ו fibroids. אתה יכול גם לשאול את הגינקולוג כדי לבדוק כלמידיה וזיבה. ברוסיה, בדיקות כאלה מומלץ מדי שנה עבור כל הנשים פעילות מינית מתחת לגיל 35 שנים.