כל בחורה יודעת כי הדבר הכי קשה לרדת במשקל בירך ובעכוז. לכן, אפילו דיאטות חמורות ביותר לפעמים לא נותנים את התוצאות הרצויות. כדי לרדת במשקל באזורים אלה, זה לוקח הרבה מאמץ. ככלל, לא מספיק דיאטות לבד, אתה צריך לעסוק תרגילים פיזיים. עם זאת, דיאטנים עדיין הצליח לפתח דיאטה זה יעזור להיפטר סנטימטרים נוספים הירכיים ואת הישבן.
כנראה, כל אחד מאיתנו חשב למה זה באזור של הירכיים והישבן כי "חנויות שומן" מופקדים ביותר. אשמתו של כל זה הוא מתח, אורח חיים לא פעיל בישיבה מזון קלוריה גבוהה. כל הגורמים האלה לא רק משפיעים על הדמות שלנו בצורה שלילית, אלא גם על מצב העור שלנו, זה הופך להיות saggy ומאבד את גמישותו.
Mysrazu רוצה לציין כי באופן משמעותי לרדת במשקל הירך והישבן בעזרת דיאטה אחת בלבד לא יעבוד. לכן, מומלץ לשלב את הדיאטה עם תרגילים פיזיים מיוחדים, כמו גם עם קוסמטיקה שונים (מקרצף, מוצרים להרזיה וכדומה). רק גישה משולבת יכולה לעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות.
יעיל עבור הירכיים
הכלל הבסיסי של דיאטה כזו היא לצרוך לא יותר מ 25 גרם של מזון חלבון ליום. דיאטה כזו היא אידיאלית עבור הבנות האלה שהם הבעלים של דמות אגס. כדי להביא את הגוף בדרך הרגילה, תוכל לבטל לחלוטין את מוצרי דיאטה כגון: שומן שומן, חמאה, שמנת חמוצה, צ 'יפס, גלידה, מתוק וקמח, שוקולד וכל מזונות שומניים.
על מנת סנטימטרים לעזוב את הישבן Iberader שלך, אתה צריך לכלול בתזונה היומית שלך מוצרים כגון: פירות יבשים ופירות טריים, ירקות, פירות ים, ריבה וריבות, לחם מקמח גריסה, אפונה, דגנים ושעועית, אורז, בשר רזה. כפי שכבר צוין לעיל, על מנת להשיג תוצאה מהירה, תזונה נכונה חייבת להיות משולבת עם פעילות גופנית. אם אתה לא אוהב בישול בחדר הכושר, אז אתה יכול לרקוד, להחליק, להירשם בשחייה, אירובי או פשוט לקפוץ הביתה על החבל.
אם אתה רוצה לזרוק את סנטימטרים נוספים לא רק מן השטח של הירכיים והישבן, אלא גם כדי לפתות את השוקיים, אז דיאטה כזו מתאים לך לחלוטין. דיאטה כזו במשך כמה ימים תעשה את הדמות שלך אלגנטי יותר, ואתה יכול ליהנות מהתוצאות.הדבר החשוב ביותר הוא כי עם דיאטה כזו לא תצטרך להרעיב. העיקרון של דיאטה מבוססת על העובדה כי ביום אתה יכול לאכול לא יותר מ 1200 קלוריות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להוציא סוכר, מאכלים מטוגנים ומתוקים, מוצרי קמח מהדיאטה שלך. בנוסף, יום צריך לשתות לפחות אחד וחצי ליטר נוזלי: תה צמחים, תה ירוק, מיצים, וכמובן, מים נקיים.
על דיאטה יעילה
יום ראשון:
- ארוחת בוקר: כוס של כפיר 1% או יוגורט (ללא תוספים), חתיכת לחם שחור עם עגבניה ואחד פירות.
- ארוחת צהריים: 200 גרם של עוף מבושל ללא עור, מנה של סלט ירקות עם מיץ לימון וכוס קפה / תה.
- ארוחת ערב: 200-250 גרם של ירקות מבושלים (עגבניות, כרובית, שעועית), תפוח אחד אפוי 100 מ"ל יין יבש.
- ארוחת בוקר: 150 גרם סלט, 25 גרם של פטריות מבושלות, 25 גרם לחם שחור וכוס קפה / תה.
- צהריים: 50 גרם לחם עם סובין, 50 גרם גבינה ואחד פירות.
- ארוחת ערב: 200 גרם של ירקות מבושלים (עגבניות, כרובית ושעועית), 200 גרם של דגנים ו -150 מ"ל של יין יבש.
דיאטה כזו מאפשרת לך לאבד שניים או שלושה ק"ג בשבוע. עם זאת, שים לב כי זה מתייחס למספר דיאטות קפדניות, ולכן במהלך דיאטה כזו, מומלץ לשתות polyvitamins, כך הגוף מקבל את כל הויטמינים האלמנטים הדרושים.
חותכים את "האוזניים"
עדיף לנהל דיאטה עבור הרגליים בעונה אבטיח מלון. אבטיח דיאטה היא המתאימה ביותר כדי להקטין את אמצעי אחסון. אבטיח לא רק תורם לירידה במשקל של הישבן ואת הישבן, זה גם יעיל מסיר עודף נוזלים מהגוף ומונע נפיחות. בזכות זה, העור שלך יהיה הידוק.
מלון, בדיוק כמו אבטיח, הוא מוצר בעל ערך רב. זה טעים מאוד ויש לו תכונות מרפא. מלון ספוג היטב על ידי הגוף ומסיר toxins, זה משתן טוב מעולה מגרה את התהלוכה. לכן, אבטיח דיאטה מלון יעיל מאוד.
עם זאת, לפני שאתם מתחילים להיפטר "האוזניים" של מכנסי רכיבה, אתה צריך להוציא לחלוטין קפה, שוקולד, שומן, מזון מתובל מן הדיאטה שלך.אתה יכול לאכול כל פירות וירקות ירוקים: שמיר, חסה, מלפפונים, פלפלים, כרוב, אבוקדו, תפוחים, קישואים, פטרוזיליה, שעועית ועוד. בנוסף למוצרים אלה, אתה צריך לאכול חצי אבטיח או מלון ליום. חלק זה צריך להיות מחולק לשלוש או ארבע ארוחות.
עם זאת, למרות העובדה כי מותר לאכול כמעט את כל פירות וירקות ירוקים, מן ענבים ירוקים אפונה יצטרך להיות נטוש. אבל בתזונה השבועית שלך, בנוסף פירות וירקות לעיל, אתה צריך רק אחד המאכלים המפורטים להלן:
- 50 גרם פתיתים לא ממותקים, כוס יוגורט תזונתי וחלק סלט מעורב;
- 150 גרם של כל פטריות מבושלות על הגריל, חלק סלט מעורב ותפוחי אדמה תפוחי אדמה;
- שתי סטייקים רזים מטוגנים עם עגבניות ושתי כפות של התירס המבושל.
Iopyat, יש אחד אבל. אתה לא יכול להיפטר "אוזניים" רק בעזרת דיאטה, יש צורך לבצע סדרה מיוחדת של תרגילים. למרבה המזל, כדי לאסוף כזה מורכב של תרגילים היא פשוטה מאוד.
ירידה במשקל האידיאלי מנקודת מבט של תזונאים
תזונאים לשקול כי דיאטה יעילה עבור הרגליים צריך להיות:
- התזונה צריכה להיות מאוזנת וכוללת כמויות קטנות של מוצרי חלב דלי שומן דל שומן, שמנים צמחיים, פירות, ירקות ודגנים. בנוסף, דיאטה כזו, למעט שלוש ארוחות בסיסיות, חייב להיות שלושה חטיפים.
- התזונה צריכה לכלול רק מוצרים טבעיים שאינם מכילים חומרים משמרים. אז דיאטה צריך להיות טעים, כך שתוכל למנוע תקלות.
- זה הכרחי כדי לכלול מספיק חלבון בתזונה, כפי שהם ממלאים תפקיד חשוב בגוף שלנו: הם אחראים לעבודה של המוח ואת חילוף החומרים, על מצב העור והשיער, עבור תהליך הרזיה, וכן הלאה.
- בנות צריכות לצרוך 1200 קלוריות ליום. צמצום קלוריות מוביל להאטה בחילוף החומרים, וזה תורם לעלייה במשקל עוד יותר.
- מזון צריך להכיל כמות מספקת של סיבים וויטמינים.
- מזון צריך להכיל כמות מינימלית של שומן, אבל אתה לא יכול לבטל לחלוטין שומנים מהדיאטה שלך, שכן הם ממלאים תפקיד חשוב עבור הגוף שלנו. ובתזונה צריך להיות נוכח כמו שומנים צמחיים, ושומנים ממוצא מן החי.
- בכל דרך שתבחר לאכול, אתה צריך לשתות לפחות חצי ליטר מים ביום. כדי לנרמל את תהליך העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים, חצי שעה לפני הארוחה, לשתות כוס מים טהורים (אתה יכול להוסיף מיץ לימון).
- כל דיאטה יש להשלים על ידי תרגילים פיזיים או כל פעילות גופנית: ריקוד, אירובי, שחייה, מהלכים בקצב מהיר וכדומה.