לאכול על לוח זמנים
מקל על הדיאטה כל יום, ובקרוב תוכלו לגמול את הגוף שלך לחכות למזון בזמן לא נוח חטיף אינסופי. ואחרי הכל, חטיפים לא מתוכננים הם לעתים קרובות גבוהה קלוריות מכילים הרבה סוכר. ביום ללא דיאטה, רק מנה אחת מותר. זה "נקודה" היא prescribed רבים הרזיה תוכניות: היום שבו אתה יכול להרשות לעצמי לאכול משהו. אבל זה לא רק טוב, אלא גם את הבעיה של דיאטות, כי, ראשית, זה יכול לתת יחד אלפי (כן, אלפי!) של קלוריות נוספות. ושנית, אחרי זה לא קל לחזור אל הדרך הנכונה. אז במקום לנוח יום, לתכנן קדימה וליהנות מזה, כי בדרך זו אתה לא יכול למיין עם קלוריות. תשכחו פסטה ומאפה מקמח לבן. מחקרים מראים כי אלה שאוכלים הרבה דגנים מלאים יש פחות שומן בבטן (שם יכול להיות גם צלוליטיס), אפילו בהשוואה לאלה שאוכלים קצת פחמימות מזון בכלל. תן להם העדפה, במיוחד היום הם לא קשה למצוא במכירה.
כל ארוחה מתמקדת בטעם אחד
יוצקים על צלחת של מזון טעמים שונים טעמים, אתה מפעיל את הייצור של הורמונים מעורר תיאבון, והם יאלצו אותך לאכול יותר מדי ללא סיבה נראית לעין. במקום זאת, בחר פשוט מזון עם טעם בולט, אשר תנסה להדגיש. השתמש תבלינים כמו פלפל אדום, פפריקה, צ 'ילי הקרקע - כל מה מכיל קפסאיצין, חומר זה משפר את תחושת השובע ומאפשר לך לאכול במהירות. לא אוהב אוכל חריף? נסה את הכמון, כוסברה, כורכום.
אהבה את השומן!
נראה כי זה סותר את השכל הישר? אבל כדי להיפטר שומן על המותניים, אתה צריך להתגבר על הפוביה לפני מזונות המכילים שומנים בריאים, כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו. הם נותנים את האוכל ניחוח נעים, לתת תחושה של שביעות רצון עם מזון, ובסופו של דבר לעזור להיפטר עודף משקל (ו צלוליטיס). העיקר הוא להשתמש בהם רק כתוספת למאכל. לסנן את כריך אבוקדו מחית עם כף או לזרוק כמה זרעים לתוך הסלט.
התחל עם חטיף
על פי מחקר, לאחר הפרעה התיאבון שלך לפני ארוחת ערב או ארוחת ערב, תוכלו לאכול פחות בארוחה העיקרית. התחל עם אחד חטיפים הנכון 100 קק"ל, ואז ללכת לארוחה, לצרוך את האוכל בסדר הבא. ירקות הראשונים (אשר צריך להיות מחצית החלק שלך), ואז מוצרים חלבון, ולבסוף, פחמימות כל גרגר. לאכול קודם, ירקות יספק לך עקב תוכן סיבים גבוהה. וכיוון שיהיו רבים, המוח יתקן חלק גדול וייהנה ממנו. וכאשר אתה הולך מזון פחמימות מפתה, אתה תהיה מוכן להפסיק בזמן.
במשך יום אחד בשבוע, להיות צמחוני
מחקרים הראו כי אוהבי בשר הם כ -27% יותר סיכוי להשמין ו -33% יותר סביר שומן במותניים (השמן המסוכן ביותר, כי מגביר את הסיכון למחלות לב). בנוסף, "אוכלי בשר" צורכים בממוצע 700 קק"ל ליום יותר.
לאמן את כוח הרצון שלך
אימון עובד פלאים! וגם במונחים של אכילה בריאה, יותר מדי! בכל פעם שאתה עושה מאמץ על עצמך לסרב לאכול משהו בתזונה כי אינו מתאים, אתה לחזק את "ההגנה", אשר יעזור לך אז להתנגד הפיתויים.
חטיפים עבור 100 קלוריות:
- שעועית ירוקה. מפזרים 1/2 כוס שעועית מאודה עם חומץ יין אורז.
- פופקורן. מתבלים כוס מבושל ללא שמן פופקורן עם פלפל שחור טחון.
- סלט מלפפון צמחוני. יוצקים כוס מלפפון פרוס לתערובת של 2 כפית. שמן זית ו 3 כפית. חומץ יין.
- יוגורט עם פירות יער. מוסיפים 1/2 כוס גרגרים ו 1/4 כפית. קינמון עד 1/2 כוס יוגורט טבעי.