בטן שטוחה, דיאטה עם תועלת לקיבה

במאמר "בטן שטוחה, דיאטה עם תועלת לקיבה" אנחנו אגיד לך מה שאתה צריך לאכול, כך יש יתרון על הבטן. להלן, אנו נותנים משקאות ומוצרים שניתן לאכול ללא הגבלות: מים מינרליים, תה פירות, מים, תה צמחים, עלי סלט מכל הסוגים, מיץ לימון, עשבי תיבול טריים ומיובשים. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול בהנאה, בשלווה ובאיטיות.

יום אחד
בבוקר
אתה צריך לשתות כוס תה לימון.

לארוחת הבוקר
לאכול בננה 1, 150 מ"ל של יוגורט, 150 מ"ל של מיץ תפוזים.

חטיף
50 גרם של גבינת קוטג 'לחוץ,
עם פרוסה של כיכר פריך שיפון.

ארוחת בוקר שנייה
סלט של בזיליקום כתוש עם תיבול צרפתי (רוטב לסלט מרוטב שמן זית, חומץ וחרדל), מלפפונים, מלפפונים, עגבניות, עלי חסה.
50 גרם גבינה קשה,
2 ככרות עם קמח שיפון, עם מרגרינה דל שומן,
אפל או אפרסק.

חטיף
כוס תה צמחים,
15 גרם זרעי חמניות.

צהריים
חתיכה קטנה של עוף אפוי או בגריל,
75 גרם של תפוחי אדמה,
סלט: ½ תפוח, 1 גבעול סלרי, כף קינוח של מיונז דל קלוריות, 12 אגוזי אגוזים, 1 כפית מיץ לימון, כף קינוח של יוגורט טבעי, פטרוזיליה קצוצה לפי הטעם
או מנה של עוף בדבש עם 5 כפות של אורז חום,
או מנה של עוף עם זעפרן
225 גרם של מלון.

2 יום

בבוקר
תה פירות.

ארוחת בוקר
סלט פירות בננה, תפוח, אננס, קיווי או תות, פרוסות מלון, המשקל הכולל צריך להיות 275 גרם,
50 גרם של גבינה תוצרת בית או גבינת קוטג '
כפית אחת של דבש.

חטיף
שתי ביסקוויטים טריים וכף קינוח אחת של חמאת בוטנים.

ארוחת בוקר שנייה
סלט הוא כמו ביום אחד,
½ בינוני אבוקדו
פרוסת לחם קטנה עם סובין ומרגרינה.

חטיף
יוגורט פירות

צהריים
175 גרם של דג ים, מבושלים או בגריל,
100 תפוחי אדמה במדים "אחידים"
75 גרם של שעועית מבושלת ו 150 גרם מרק ברוקולי, יוצקים את כל מיץ לימון,
או 100 גרם ברוקולי, 75 גרם תפוחי אדמה ופילי דגים אפויים,
או 100 גרם תפוחי אדמה וחלק של flounder ברוטב פטריות, 75 גרם של שעועית, 1 קיווי או כתום על ידי בחירה.

3 ימים
בבוקר
כוס תה לימון.

ארוחת בוקר
½ אשכולית,
ב 100 מ"ל של חלב דל שומן, 35 גרם של מחשבות ללא מלח,

חטיף
50 גרם של גבינת קוטג 'או גבינה תוצרת בית,
2 תאריכים וגבעול סלרי אחד.

ארוחת בוקר שנייה
ביצה תלולה אנו מניחים עלים של חסה, חסה 1 מיונז דל קלוריות,
פטרוזיליה או גרגיר הנחלים לקישוט.
חתיכת לחם עם מרגרינה קלה.
כתום אחד.

צהריים
כבש קטן טלה, מטוגן על גריל,
100 גרם של אפונה,
75 גרם של פירה ללא מלח,
100 גרם של גזר מבושל,
2 כפיות מנטה רוטב
או מנה של בשר מבושל,
75 גרם של תפוחי אדמה,
חבורה של ירק,
1 תפוח או 100 גרם של דובדבנים.

4 ימים
בבוקר
100 מ"ל של מיץ תפוזים.
ארוחת בוקר
150 גרם של משמשים מיובשים להשרות וקוצצים, יוצקים 100 גרם של יוגורט או קפיר,

חטיף
ביסקוויט טרי אחד עם מלפפון,
50 גרם חלב דל שומן.

ארוחת בוקר שנייה
225 גרם של מלון,
75 גרם של עוף מבושל,
סלט עם בזיליקום כתוש, מלפפונים ועגבניות,
גליל סובין אחד עם מרגרינה
או מנה של אורז וסלט עוף.

חטיף
כתום אחד

צהריים
½ אשכולית,
175 גרם של פורל או 100 גרם של פילה סלמון אפוי בתנור או תבשיל,
100 גרם של אפונה,
75 גרם של תפוחי אדמה ו 10 גרם חמאה, זרועים מיץ לימון לפי הטעם
או חלק של שמך, 75 גרם תפוחי אדמה, שפכו מעל מרגרינה מותכת, שמיר ו 75 גרם של אפונה,
100 גרם של דובדבנים, פטל, תותים וקיווי אחד.

5 ימים
בבוקר
כוס תה לימון

ארוחת בוקר
35 גרם של דגנים ללא מלח בחלב רזה.

חטיף
כתום אחד ו -225 גרם של מלון,
25 גרם גבינת אדם

ארוחת בוקר שנייה
סלט של 50 גרם סרדינים בשמן או טונה בשמן, עם תפוח, סלרי מלפפון קצוץ,
100 גרם של פסטה מבושלת, מפוזרים "תיבול צרפתי" רזה, עם פטרוזיליה קצוצה מעוטר עלי חסה.

חטיף
פרוסת אבטיח או מלון,
גבינת קוטג 'עם פירות.

צהריים
חזה עוף קטן ללא עור, שפכו תערובת של 1 כף קינוח קמח 50 מ"ל של יוגורט דל שומן טבעי, כל אופים בתנור במשך 45 דקות או גריל 30 דקות,
75 גרם של אורז חום מבושל,
2 כפות מלפפון קצוץ עם יוגורט או יוגורט,
1 עגבניה, פרוסת בזיליקום קצוץ
או מנה של עוף, עם פלפל מתוק קצוץ,
או מנה אחת של תרנגול הודו בשרי. מוגש עם 100 גרם תפוחי אדמה, ירקות ירוקים, זרועים מיץ לימון.

היום השישי
בבוקר
100 מ"ל של מיץ תפוזים.

ארוחת בוקר
150 מ"ל של יוגורט דל קלוריות, מעוטר חתיכות של קיווי, 100 גרם של פטל או תותים, בתוספת 15 גרם של שיבולת שועל.

חטיף
לחם שיפון עם כף קינוח אחת של חמאת בוטנים.

ארוחת בוקר שנייה
פרוסת אבטיח או מלון,
סלט של 50 גרם בוטנים ללא מלח או גרעיני אגוזי לוז, 25 גרם של גזור, 175 גרם של גזר מגורר, תערובת של 50 מ"ל של מיץ תפוזים 1 קינוח שמן זית, מפוזרים פלפל,
לחמניה של סובין.

חטיף
בננה או כתום.

צהריים
100 גרם של בשר צלוי רזה,
50 גרם של תפוחי אדמה,
100 גרם של כרובית,
100 גרם של לפתות מגורר או rutabaga,
100 גרם של ירקות,
קינוח קינוח של חזרת מגוררת,
חמוצים מחצי כוס מרק בשר, ממיץ בשר וכפית אחת של קמח
או חלק פילאף פטריות,
או מנה של בשר מטוגן.

יום 7
בבוקר
כוס תה פירות

ארוחת בוקר
½ אשכולית,
ביצה מבושלת,
לחם שיפון עם מרגרינה.

חטיף
אפרסק ואפרסק.

ארוחת בוקר שנייה
50 גרם גבינה,
שתי עגבניות בינוניות פרוסות, עם בזיליקום קצוץ.
קינוח כף של שמן זית, עלי חסה לפי הטעם.

חטיף
לחם שיפון עם 50 גרם גבינה מותכת,
התפוז.

צהריים
שתי כפות בשר כבש או 100 גרם של כבד כבש מטוגן במחבת בכפית אחת של שמן תירס או בגריל.
75 גרם של תפוחי אדמה,
עגבנייה אחת,
50 גרם של שעועית,
150 גרם ברוקולי
את הרוטב הוא עשה 1 כפית של קמח תירס, 1 כפית של רסק עגבניות, קצת מים, 25 מ"ל של יין אדום, מן המיץ לאחר טיגון הבשר.
או מנה של כבד מטוגן ו 4 כפות של אורז חום מבושל,
או מנה של פלפל ממולא עם סלט ירקות,
כוס יין יבש או 50 גרם של גלידה.

יום 8
בבוקר
כוס תה פירות.

ארוחת בוקר
150 גרם של יוגורט טבעי או קפיר מעורבב עם כפית דבש ו 175 גרם של פירות טריים.

חטיף
25 גרם של משמשים מיובשים להשרות או לבשל,
בננה.

ארוחת בוקר שנייה
שני לחם שיפון עם מרגרינה,
סלט גבינה ופירות, מערבבים 100 גרם אבטיח או אבטיח עם 50 גרם גבינת אדם, פחית אננס משומר, 150 גרם מלפפונים פרוסים ומפזרים את כל מיץ הלימון ומפזרים קמצוץ של זנגביל. מקשטים עם פטרוזיליה קצוצה.

חטיף
כתום וקרד עם פירות.

צהריים
175 גרם של codfish רזה או Hake אפוי בנייר כסף,
100 גרם של עגבניות ו -100 גרם של פלפל ירוק מתוק 1 כף קינוח של שמן צמחי,
75 גרם של אורז מבושל
או מנה אחת של קבב דגים שיש ו 3 כפות של אורז מבושל חום
או חלק של flounder עם רוטב חריף, 75 גרם של ברוקולי ו 100 גרם של תפוחי אדמה.

יום 9
בבוקר
כוס תה לימון.

ארוחת בוקר
כמו ביום אחד

חטיף
לחם שיפון,
קערת סלרי ו 50 גרם של גבינת קוטג '

ארוחת בוקר שנייה
סלט יווני: מערבבים 75 גרם טונה (שזיפים, סרדינים) וביצה אחת קצוצה, 75 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 75 גרם של אפונה או שעועית, 100 גרם של עלי סלט, עגבנייה אחת, קצוצה ומזגה עם תבלינים צרפתיים.

חטיף
התפוז,
אפרסק או תפוח.

צהריים
100 גרם של עוף מטוגן ללא עור,
עגבניות ו -150 גרם של קורגטים מטגנים בכפית קינוח של שמן צמחי,
75 גרם של תירס מתוק,
75 גרם של שעועית,
כפית קמח לרוטב להיות מבושל על הבשר.
או מנה של עוף עם רוטב אגוזים,
או מנה של חזה ממולא עם סלט ירקות ו 50 גרם של תפוחי אדמה.

היום העשירי
בבוקר
כוס תה פירות.

ארוחת בוקר
בדיוק כמו ביום השני.

חטיף
1 גבעול סלרי ו 50 גרם של גבינת קוטג '.

ארוחת בוקר שנייה
חתיכת לחם עם מרגרינה,
סלט: 50 גרם של אפונה, 100 גרם של שעועית, 75 גרם של גרעיני תירס צעירים, כל מבושלים מעט ולאחר מכן מגניב, להוסיף 15 גרם של גרעיני אגוז, לשפוך קפיר או דל קלוריות יוגורט, מערבבים עם כף קינוח מיונז, מיץ לימון וקמצוץ של פלפל.

חטיף
לחם שיפון וכפית קינוח של חמאת בוטנים.

צהריים
קציץ בשר רזה, כ -150 גרם, כפית רוטב סויה ופירה עגבניות,
25 גרם גבינת עדן מחוממת מעט,
100 גרם תפוחי אדמה מבושלים במדים,
150 גרם חצילים, ומטגנים בכפית קינוח של שמן צמחי,
או מנה אחת של חצילים ממולאים,
או מנה של קבב שיש עם רוטב, עם סלט עגבניות ו 6 כפות של אורז חום (מבושל).

יום 11

בבוקר
כוס תה לימון.

ארוחת בוקר
בדיוק כמו ביום השלישי.

חטיף
פרוסות סלרי ו -25 גרם גבינת אדם.

ארוחת בוקר שנייה
350 גרם של מרק תוצרת בית עדשים,
התפוז.

חטיף
25 גרם גרעיני חמניות.

צהריים
100 גרם של כבש רזה אפוי בנייר כסף עם כפית של שמיר קצוץ ו 50 גרם של פלפל בולגרית פרוס,
100 גרם ברוקולי,
100 גרם של שעועית
או מנה אחת של עגל עם חצילים, 75 גרם של פסטה או 75 גרם של אורז חום מבושל,
175 גרם של פירות 25 מ"ל של יוגורט או 25 מ"ל של שמנת דלת שומן.

היום ה -12

בבוקר
100 מ"ל של מיץ תפוזים.

ארוחת בוקר
בדיוק כמו ביום הרביעי.

חטיף
בננה.

ארוחת בוקר שנייה
½ אבוקדו עם מילוי של 50 גרם של בשר סרטנים, 1 כפית מיץ לימון 1 כף מיונז דל קלוריות. על השולחן, מוגשים על עלי חסה, עם פרוסת מלון, מפזרים פטרוזיליה מלמעלה.

חטיף
1 כתום או כוס תות,
גבינת קוטג '.

צהריים
על 10 גרם חמאה לטגן חביתה מ 2 ביצים, 75 גרם של פטריות קלוי ו 50 גרם של תירס מתוק,
סלט מירוקים,
פרוסת לחם עם מרגרינה
או חלק ביצים מטוגנות
או חלק של קישואים מטוגן.

יום 13

בבוקר
כוס תה לימון.

ארוחת בוקר
כמו ביום החמישי.

חטיף
התפוז,
15 גרם זרעי חמניות.

ארוחת בוקר שנייה
מנה אחת של מרק סלט,
2 לחם שיפון 50 גרם גבינה "ברי".

חטיף
50 גרם של ענבים או דובדבנים,
תפוח אחד.

צהריים
דג קטן (כ 200 גרם) על 1 כפית של שמן צמחי, בגריל,
25 גרם של שקדים קלוי,
50 גרם של תפוחי אדמה צעירים,
75 גרם של תרד טחון או שעועית,
75 גרם של אפונה
או מנה של סלמון עם רוטב לימון ושמנת, תפוחי אדמה ו 75 גרם של שעועית מחרוזת.

יום 14

בבוקר
100 מ"ל של מיץ תפוזים.

ארוחת בוקר
כמו ביום השישי.

חטיף
2 קרקרים עם כף קינוח אחת של חמאת בוטנים.

ארוחת בוקר שנייה
סלט מעלי חסה, סלרי קצוץ, מלפפונים ופלפלים ו -50 גרם גבינת אדם מגוררת,
לחם שיפון אחד עם מרגרינה.

חטיף
אפל,
גבינת קוטג 'עם פירות.

צהריים
חזה עוף מטוגן או מבושל, מרוח בשום שום וכפית רוזמרין טחון,
100 גרם של תרד טחון וגזר,
75 גרם של שעועית,
75 גרם של אורז מבושל
או מנה של עוף עם זנגביל,
או חלק כבד עם מרווה, 75 גרם של תפוחי אדמה, 75 גרם של תרד,
התפוז.

יום 15

בבוקר
כוס תה פירות.

ארוחת בוקר
כמו ביום השביעי.

חטיף
יוגורט פירות דל שומן,
התפוח.

ארוחת בוקר שנייה
סלט של 50 גרם של אפונה, 100 גרם ברוקולי, 50 גרם של פלפל, 25 גרם שקדים, עלי תרד, להוסיף כף אחת של שמן זית מעורבב עם תבלינים ומיץ לימון.
כתום אחד.

חטיף
50 גרם של גבינת קוטג 'לחוץ,
שני לחם שיפון עם מרגרינה.

צהריים
150 גרם בשר בקר רזה,
75 גרם של שעועית,
50 גרם של תפוחי אדמה, 10 גרם של חמאה
או מנה של קוצצים עם חרדל, שעועית, תפוחי אדמה, ללא חמאה,
225 גרם של פירות שונים.

עכשיו אנחנו יודעים איך לעשות דיאטה בטן שטוחה עם תועלת הבטן. התבוננות זו דיאטה במשך 15 ימים, אתה יכול לרדת במשקל עם היתרון של הבטן ולעשות את הבטן שטוחה.