אחת, עוד כוס יין ואתה לא יכול עוד להידחק לתוך המכנסיים או השמלה האהובה עליך יותר. כאשר אתה שותה, אוכל לא יכול להיות נשלט, במיוחד בירה. הוא מכיל הורמונים נשיים רבים - phytoestrogens, אשר מאוחסנים בשומן, ולא נצרך. במקרה זה, נפח הבטן עולה באופן דרמטי, אם לפני חודש זה לא היה, אז היום זה כבר. וכדי להפוך את הבטן שטוח אתה צריך ליישם יהיה הרבה מאמץ.
כלל נוסף של "בטן רזה" הוא דחייה של סיגריות. אל תאמינו כי עישון במעשנים תורם להרמוניה, לא כלל, מעשנים לשים יותר שומן על הבטן שלהם מאשר אלה שאינם סובלים תלות טבק.
צריכת הרבה סיבים משפיע על ירידה במשקל שלך. סיבי מזון כאלה ממלאים את הקיבה האנושית, ותחושת הרעב אינה מטרידה אותה עוד. מוצרים בעלי תכולת סיבים גבוהה אינם גורמים לעצירות, וכתוצאה מכך אין נפיחות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול 30 או 40 גרם של ירקות, פירות, דגני בטן שלך ימצאו את הצורה הרצויה יהיה להודות על זה.
במהלך היום, אתה צריך לצרוך כמות גדולה של מים, אשר לא רק לא לפגוע במצב הכללי של הגוף, אבל גם יעזור עם נפיחות. כלל זה חשוב מאוד לנשים בתקופה הטרום-רפואית. ללא מים, המטבוליזם בגוף הואט. כדי להאיץ את הדיאטה, הוא משופר על ידי מים להמיס, אשר פעיל מנקה את הלימפה ומקדם שריפת שומן. מים קל מאוד להכין, בשביל זה, ליטר מים קפוא בתוך מיכל פלסטיק, בתוך מקפיא, למחרת הוא מופשר שיכור במשך היום 2 או 3 gulps.
אתה צריך לטפל בתנוחה נכונה. הגג מציע בית חזה חלול, כתפיים מעוגלות ובטן תפוחה. וזה קורה כי עומס על עמוד השדרה הוא אחיד ושרירי הבטן לא לחוות טון קבוע, כפי שקורה אצל אנשים עם יציבה נכונה. מדרגה נוספת נובעת מהיחלשות מבנה העצם. אם אתה בן 50, לתמוך בעצמות עמוד השדרה שלך עם הכנסה יומית של 1200 מ"ג סידן עם מזון או תוספי מזון. אם אתה צעיר, אז צריכת סידן היומי שלך צריך להיות 1000 מ"ג. לכן, תוכל להגן על עצמך מפני מחלת העצם - אוסטאופורוזיס.
אבל גם אם אתה עונה על כל התנאים האלה, לא תוכל להשיג "בטן שטוחה", אלא אם כן אתה מבצע תרגילים פיזיים. בעוד הבטן מכוסה בשכבת שומן, בצורתו היפה יש רק לחלום. ואם יש לך משקל נוסף, זה הזמן לעשות ירידה במשקל, דיאטה, בעיצוב אירובי יעשה את זה.
בכל מקום ובכל זמן, אתה יכול לעשות תרגיל אחד שיהפוך את הבטן שלך פחות מרופט עגול. תאר לעצמך שיש לך מגנט בפנים, והוא מושך את הבטן לעמוד השדרה. עד כמה שניתן להחזיר את הבטן במצב זה, להחזיק אותו כל עוד אתה יכול. לאחר מכן להירגע לחזור שוב. כאשר אתה חושב על זה, פשוט למשוך את הבטן בכל פעם שאתה חושב על זה. בקרוב תתרגל התרגיל הזה, ואתה תבצע את זה די הרבה. בינתיים, זה ישמש אותך היטב עבור הדמות שלך.
טען את שרירי הבטן. האם תרגילים קלאסיים מדי יום עבור העיתונות, ולתת להם להיות כלל בשבילך, כגון שוכב על הגב, הרמת הגוף שלך, הרמת הרגליים, עושה תרגילים על שרירי הבטן אלכסוני. זה יהיה במהירות להגשים את החלום של בטן שטוחה תחוב דמות דקה.
כל אישה רוצה להיות בטן שטוחה, בתוך זמן קצר. שקול את ההמלצות של מומחים. כדי לקבל בטן שטוחה, אתה צריך לשלב כראוי תרגילים פיזיים, עיסוי מיוחד, דיאטה ואפילו את היציבה אתה צריך להיות מסוגל להחזיק.
דיאט בטן שטוחה
זה כמעט בלתי אפשרי ללא דיאטה מיוחדת כדי להפוך את הבטן שטוח. אם אתה רוצה לעשות בטן שטוחה, אז אתה צריך להשתמש דיאטות כאלה עבור הבטן, שבו אתה צריך לאכול לעתים קרובות בחלקים קטנים. אל תשכח שאתה צריך חלבון, בתזונה על בטן שטוחה אתה צריך את הקטן 2 פעמים בשבוע, כך לארוחת צהריים יש חתיכת דגים עם ירקות, 1 בשר בשר עוף לבן, ו 2 חלבונים ביצה כתום יהיה ארוחת ערב טובה בשבילך.
מה עוד אני יכול לעשות עבור דיאטה?
תזונאים ממליצים אגוזים וזרעים המכילים חלבון צמחי ושמנים בריאים. אבל רבים מהם לא ניתן להשתמש, הם עומס חזק עבור הכליות. בתזונה עבור בטן שטוחה, אתה צריך להוסיף 50 גרם של מוצר ליום.
דרך נוספת להפוך את הבטן שטוח, זה יעזור להיפטר סימני מתיחה. קח חצי כפית שמן זית והוסף 5 טיפות של ויטמין E, להחיל את המתחם על העור של הבטן ולעשות עיסוי פעיל. עזרה טובה עבור אלה שרוצים לעשות בטן שטוחה, יהפכו תרגילים עבור בטן שטוחה. וגם בשילוב עם דיאטה, אתה יכול לקבל בטן שטוחה יפה.
תרגילים עבור בטן שטוחה
תרגילים אלה נחוצים, כמו אוויר ומים. בלעדיהם, לא תהיה שום תוצאה. זוהי עבודה רצינית, כי תרגילים עבור בטן שטוחה, לשאת עומס כבד, וכדי להפוך את שרירי הבטן גדול וחזק עבודה, אתה צריך להזיע היטב.
תרגילים יעילים כדי לחזק את שרירי הבטן, כדי לקבל בטן שטוחה
שכבנו על הגב על המחצלת, ידינו מתיישרות ומרימות אותם לאט, קורעות את החוליה מהרצפה שמאחורי החוליה. כאשר שכמות הכתפיים נקרעות מהרצפה, אנו נושפים, ואז אנו חוזרים למצב ההתחלה על ידי גליל. נתחיל עם ארבע חזרות, להגדיל אותם בהדרגה עד 6 פעמים. שוכב על הגב, למתוח את הידיים שלך מולך עם הידיים למטה. בואו לנשום ולהרים את הסנטר, כך שתוכל לראות את הטבור.
נעלה על ארבע, מרפקים מתחת לכתפיים, כפות הידיים נאספות במנעול. הגב צריך להיות ישר. ישר את הרגל הימנית והנח אותה על הבוהן, מבלי להזיז את הירך. ישר את הרגל השמאלית והנח אותה ליד רגל ימין. נשתהה בתנוחה זו למשך 20 שניות. אנו נבצע 2 חזרות. שכבנו על הגב, אנחנו שומרים את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, מפזרים את המרפקים לצדדים. הרם את הרגליים למעלה כך הרגליים מקבילות לרצפה. אין לשנות את המיקום של הרגליים, לקרוע את הכתפיים, הצוואר, הראש מהרצפה. נתחיל עם 8 או 10 חזרות, להגדיל 16 או 20 פעמים.
שכבנו על הגב, כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, הרגליים לכופף את הברכיים, כך הרגליים לנוע על הישבן. מאמצים את שרירי העיתונות, אנו מורידים את הגב התחתון אל הרצפה. אין לשנות את המיקום של הרגליים, אנחנו חותכים את השרירים של העיתונות כך coccyx במרחק כמה סנטימטרים מהרצפה. נתחיל עם 8 או 10 חזרות, להגדיל 16 או 20 פעמים.
שכבנו על צד אחד וננוח על מרפקינו. הרם לאט את הרגליים, גבוה ככל האפשר. החזק למשך מספר שניות במצב זה ולאחר מכן חזור אל מיקום ההתחלה. חזור על התרגיל 10 פעמים עבור כל רגל.
שכב, הניח את ידיו על ראשו. הרם את רגלינו, לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות, ובמקביל אנחנו מנסים למשוך את הברך השמאלית למרפק הימני במרווח. עכשיו בואו נעשה את הצד השני. אנו חוזרים על 20 פעמים.
בואו נעלה על ארבע. בחדות ניקח רגל לאחור שהיא היתה על שורה אחת עם עמוד שדרה. להפסיק להחזיק "גיהוץ". אנחנו חוזרים על כל צד 10 פעמים.
שכבנו על הגב, הידיים לאורך תא המטען, כפות הידיים נוגעות ברצפה. רגליים מתוחות בברכיים לגובה לגובה של 30 ס"מ, 2 פעמים עם הרגליים שלך אחד נגד השני. ואז לאט לאט להוריד את הרגליים. חזור על התרגיל 6 או 8 פעמים.
נרד על ברכינו, נפרוש קצת את רגלינו, הבהונות נוגעות זו בזו, אנחנו מניחים את כפות ידינו על המותניים. אנחנו נדחה את הגזע בחזרה, הגב נשאר ישר, הסנטר מורם. תרגיל שוב 6 או 8 פעמים.
שוכב על הגב, ידיו על תא המטען. ברכיים לכופף. הרם את חגורת הכתף, הזז את הרגל השמאלית ברגל ימין. בואו נחזור למצב ההתחלה. ואז לחזור 8 או 12 פעמים.
שוכב על הגב, ידיו על תא המטען. הרם את הרגליים, כפוף בברכיים ובירכיים. לאחר מכן קח את המיקום ההתחלתי. חזור על 10 או 15 פעמים.
שוכב על הגב, הידיים, על החלק האחורי של הראש, לכופף את הברכיים. אנחנו מרימים את חגורת הכתפיים ואת הרגליים בו זמנית. אנחנו חוזרים על פונים שמאלה וימינה, אנו נוגעים במרפקה של הברך הנגדית. חזור על 10 או 15 פעמים.
שכבנו על הגב, אנחנו מיישרים את הכתפיים, אנחנו נוציא את הידיים מהגוף, נשען על הרצפה בידינו. ועכשיו אנחנו עושים את התנועה עם הרגליים שלנו, כאילו אנחנו שוחים עם חזה, אנחנו מושכים את הרגליים עד הבטן, אנחנו פורשים את הברכיים, את העקבים יחד. התנועות איטיות. ואז להוריד בחוזקה את הרגליים למטה על הרצפה, במהירות לחבר אותם יחד. תרגילים מבוצעות 6 או 10 פעמים.
בטן שטוחה וטיהור הגוף
לקבלת בטן שטוחה, השפעה טובה מתקבלת על ידי ניקוי הגוף, כלומר, טיהור הכבד והמעיים. רבים נדהמים, כמו בזמן קצר את נפח הבטן נעלמת. אבל הליך זה נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של רופא.
עכשיו אנחנו יודעים איך לעשות בטן שטוחה בתוך זמן קצר. בעזרת דיאטה, פעילות גופנית וניקוי המעיים והכבד, אתה יכול לעשות בטן שטוחה.