איך להיות: לאכול בבוקר או לא?
נשים ונשים רבים אשר שואפים את הגוף האידיאלי, חושב כי ארוחת בוקר מלאה היא תוספת קלוריות המונעות ירידה במשקל, ולכן הם מעדיפים רק משהו לאכול. זוהי טעות.
בלילה אנחנו ישנים, והגוף עובד, מעכל את כל האוכל שאכלנו במשך היום. האנרגיה שלנו נובעת מהעובדה שהתאים מתחדשים, והאברים והרקמות ניזונים. אנשים לא אוכלים בלילה, אבל יש, כמובן, מצבים כאשר הם קמים בשעה שלוש לפנות בוקר לשתות קצת מים באותו זמן לאכול סנדוויץ '.
בגלל זה אנחנו מתעוררים בבוקר עם תחושת רעב, גם כשאנחנו לא רוצים לאכול. התאים שלנו מרגישים את זה, כי הם נחלשים, הרבה רעלים נאספו בהם ויש מעט מאוד מים נותרו, ועל מנת שהגוף יתחיל לעבוד, יש צורך לאכול ארוחת בוקר.
האם אתה עדיין חושב על לאכול בבוקר או לא?
שיטה מספר 1: אין ארוחת בוקר
לא יום או יומיים לפני, בעוד שעה אתה שם לב כמה אתה מוטרד ומפחיד. המוח הוריד את רמת הגלוקוז, ולא חידשת אותו, כך שהמוח לא אוהב אותו, הוא כועס ופולט פולסים כדי להפעיל את חילוף החומרים, גלוקוז מופרד בחדות מכבד העכבר, כך שאתה מרגיש חלש.
כאשר גלוקוז הוא לגמרי מתוך ואק, אז אתה תרגיש תחושה של רעב שאתה אוכל הרבה יותר ממה שאתה צריך. המוצרים לא יהיה בריא ושימושי, אבל אלה ייפלו מתחת לזרוע שלך, כי אתה תהיה כל כך רעב. כתוצאה מכך, לקבל overeating ו עודף קלוריות על הירכיים, הישבן ואת הבטן.
שיטה מספר 2: ארוחת בוקר צמודה
בכל בוקר תוכלו לשתות מיצים שונים, קפה, לאכול muesli, לחמניות עם זרעי פרג וחלב מרוכז, כריכי שוקולד. האם אתה חושב שזה שימושי? זה רק נראה לך! אלה הם פחמימות אור, אשר להגדיל בחדות את רמת הסוכר בדם.
כתוצאה מכך, בלוטת הקיבה מתחילה לייצר אינסולין, וכל זה סוכר מופקדים בצורה של שומן הירכיים שלנו המותניים. ובגלל זה גלוקוז הופך במהירות לדלעת, אתה שוב רוצה לאכול, וארוחת צהריים לא בקרוב, אז להתחיל שוב, "פרץ" כריכים, לאכול קלוריות נוספות.
שיטה מספר 3: לתקן את ארוחת הבוקר
אפשרות זו אינה מתאימה לשום דבר אחר. אתה לא תרגיש רעב, ואתה תהיה צודק, מבלי לפגוע בדמות. כיצד לבחור מוצרים שימושיים ונכונים? בבוקר, לא תמיד יש זמן לבשל מאכלים מיוחדים ליד התנור. ארוחת הבוקר הנכונה לא צריכה להיות מבושלת לאורך זמן.
מוצרים שאתה צריך לבחור עבור ארוחת בוקר להרזיה
מהו הדבר העיקרי לארוחת הבוקר? קבל מספיק קלוריות כדי לעבוד את הגוף ולאזן חומרים שימושיים. בתזונה צריך להיות ושומנים, חלבונים ופחמימות עם סיבים, אבל כל קצת.
החלק הראשון של ארוחת הבוקר הוא פחמימות מורכבות, אשר יכול להיות בצורה של עמילן או גליקוגן. אתה יכול לאכול דייסה חמה או שיבולת שועל על מים או חלב דל שומן, מוזלי טבעי ללא כל תוספים. לשם כך, אתה צריך להוסיף חלבון בצורת קציצה מאודה, עוף מבושל או ביצים. במקום מוצרי בשר, אתה יכול לאכול מוצרי חלב.
שומנים צריכים להיות נוכחים. זה טוב מאוד אם זה חמאה טובה או ירקות. פירות וירקות חייב להיות בארוחת הבוקר שלך. אתה יכול לעשות לחתוך או סלט.
אם אתה רגיל לא לאכול ארוחת בוקר בבוקר ואתה לא רוצה להיות רעב, אז בהתחלה לאכול פירות וחצי של הביצה, ולכן לאט להתרגל לאכול בבוקר.
כדאי לשתות כוס קפה טבעית בארוחת הבוקר, אך בשום אופן לא מסיסים. אתה יכול לשתות blackhead, זה גם עוזר לרדת במשקל. למד לשתות תה וקפה ללא סוכר ושמנת, ללא תועלת.
יש כמה מיתוסים על מה לאכול לארוחת הבוקר, ומה לא. במיוחד הטלוויזיה ומגזינים להטיל לנו כי יש צורך לשתות מיץ תפוזים בבוקר, לחם משמש במקום לחם, ושעשועים הם בדרך כלל את ארוחת הבוקר הטובה ביותר. עכשיו תביני שזה לא כך.
- כתום. באופן טבעי, זה מאוד שימושי, הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C, אבל לא סחוט מיץ טרי יכול לשמש לארוחת בוקר. הם מכילים חומצות אמינו, אשר מגרים את רירית הקיבה ויש לנו תחושה של הרגשה. בנוסף, חומצות להרוס את אמייל השן. מדעני בוסטון גילו באופן כללי דבר מדהים: מיץ תפוזים יומי של נשים מזיק, כי האפשרות של מחלות משותפות עולה ב -40%.
- יוגורט. רבים טוענים כי אם אתה אוכל את זה בבוקר, אז תהיה לך חסינות מוגברת, לא תהיה הפרעה בעבודת הקיבה והמעיים, ואת microflora יהיה מלא חיידקים שימושיים. זה רק פרסומת. יוגורטניק לא יכול להשפיע על המערכת החיסונית, אבל kefir הוא הרבה יותר שימושי עבור העבודה של הבטן. בכל כך הרבה יוגורנטות, לא שיש חיידקים חיים ובריאים, אבל אין אנזימים חלביים, כמעט כל היוגורטים עשויים מאבקה יבשה, שבזכותם ניתן לאחסן אותם במשך זמן רב. פירות וגרגרים, אשר חייב להיות טרי, הם רק בצורה של שימור וסירופ. בנוסף, הם מוסיפים צבעים, סוכר, תחליפים וטעמים.אז בבחירת יוגורט, זכור כי חיי המדף צריך להיות פחות מ 2 שבועות.
- מוזלי. מה טוב יותר מארוחת הבוקר שלהם לא תמצא, שטויות גמורות! כדי להפוך muesli, הם תהליך croup, אשר בו זמנית מאבד את כל התכונות שימושיות, פירות יבשים כי הם ב muesli מטופלים בדרך כלל עם גז גופריתי. אז הם נראים מזוהמים, אבל זה לא מומלץ לאכול. לאחר מכן, פתיתים הם מטוגנים והם מטופלים. תזונאים צרפתים מצאו כי סוגים מסוימים של muesli יש אחוז גבוה יותר של שומן מאשר מזון מהיר. לכן, הדרך הטובה ביותר היא להחליף את הדגנים עם שיבולת שועל ולהוסיף את פירות קפואים טרי.
- Breadbills. יותר טוב מלחם יכול להיות רק לחם מחיטה מלאה. הם יכולים להיות אכלו, כי הם מספקים את הרעב מכילים ויטמינים ואלמנטים קורט, אבל אין להם שום טעם. אבל אלה הם מלוחים - אתה לא יכול לאכול, כי יש להם הרבה תוספים ותוכן קלוריות שווה לתכולת הקלוריות של לחם רגיל.
- שמן סירי. אתה לא צריך לוותר על זה! גבינה ואמת מכיל הרבה שומן, אבל זה הרבה יותר שימושי. אפילו הרופאים אומרים כי אנשים חולים צריכים בהכרח להביא אותו לתוך התזונה שלהם.
- בננות. אין צורך לסרב להם בגלל התוכן הקלורי. בפרי זה, אחוז קטן מאוד של חומציות ובבוקר זה יהיה לסדר את הבטן. כמובן, אין לך 5 חלקים, אבל אחד לא יעשה לך שום נזק, אבל רק יתרון, כי הוא גם עושה את המוח עבודה.
- סוכר חום. קנה סוכר אמיתי הוא יותר שימושי מאשר סוכר לבן, הוא מכיל הרבה יסודות קורט, אבל זה לא זול כדי לקבל את זה קשה. וזה הסוכר החום שאתה רואה בסופרמרקטים, למעשה, לבן הרגיל, אשר נצבע מחדש עם טריפה.
דוגמאות לארוחת בוקר שימושית וטעימה:
- קוקר עם פטל, קפה שחור שחור, טוסט עם חמאה וגבינה.
- דייסה כוסמת עם ירקות חתוך מאודה, שעה שחורה עם לימון.
- קדרה עם גבינת קוטג 'ותפוחים, תה ירוק.
- חביתת קיטור עם גבינה ושמיר, קפה.
- פיתה קטנה עם עוף מבושל ועגבניות, כוס פירות יער.
בשום מקרה לא תימנע מארוחת הבוקר. תזונה נכונה ובריאה נותנת לך אנרגיה למרץ, אבל בשום אופן לא מיותרים על המותניים והמותניים.