אכילה בריאה במהלך הריון

במהלך ההריון, חשוב במיוחד כי התפריט שלך הוא מזין ומאוזן. לאחר דיאטה בריאה במהלך ההריון - סימן שאכפת לך לא רק על עצמך, אלא על התינוק.

אכילה לשניים, כמו בעבר מומלץ לעתים קרובות לנשים בהריון, אתה, אולי, לכל דבר. אבל כדי לשפר את איכות המזון יש צורך. זה הכרחי מלכתחילה כדי להבטיח כי התינוק, בעודו עדיין בבטן של אמא, נוצר כראוי נולד חזק ובריא. אחרי הכל, המקור היחיד של תזונה עבור פירורים גדל הוא אותם חומרים הנכנסים לגוף של האם. תפריט מגוון ומאוזן יש צורך לחזק את הבריאות של עצמו, אשר חשוב עבור הריון רגיל, לידה מוצלחת ואת הטיפול הבא של הילד.

כדי לאכול כראוי, אין צורך להכין דיאטה מורכבת עבור תזונה בריאה במהלך ההריון. כל מה שצריך זה לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים חיוניים.

יהיה עליך לבחון מחדש את עקרונות התזונה ולנטוש הרגלים רעים, כי עליך לחשוב לא רק ולא על עצמך ועל ההעדפות שלך, אלא על התינוק ועל הצרכים שלו.

בעת יצירת דיאטה במהלך ההריון, חשוב לעקוב אחר כמה כללים פשוטים: להפחית את צריכת מתוק, לוותר על מלח, חריף, מזון משומר להיכנס לתפריט ירקות טריים יותר ופירות.

בנוסף, אתה נוהג להיכנס כדי לחשב את שיעורי היומי המשוער של השימוש של היסודות הבסיסיים. אילו מהם? על זה בפירוט רב יותר.

סידן

אם אלמנט זה אינו נכנס לגוף של אישה בהריון בכמות מספקת, בעיות עלולות להתעורר עם היווצרות רקמות עצם ושיניים של התינוק. גיבוש עצמות ושיניים מתחיל בשבוע 8 של ההריון.

סידן במהלך ההריון צריך פעמיים כמו הרגיל, כי זה "נלקח" מן האם על ידי התינוק.אם האיזון הוא פגש, רקמות העצם שלך יישאר חזק מספיק חזק, ואת אמייל השן לא להישבר.

מקורות עיקריים של סידן: גבינה, חלב, קפיר, ירקות ירוקים, סרדינים, אגוזים. עם זאת, עם מוצרי חלב אתה צריך להיות זהיר יותר. הם מכילים הרבה שומן חלב, אשר בכמויות גדולות מזיקים. לכן, במהלך ההריון, מומלץ לשתות חלב דל שומן ולקנות מוצרי חלב חמוץ עם אחוז נמוך של שומן.

צריכת סידן יומית משוער:

- 85 גרם גבינה;

- 25 גרם של בוטנים;

- 170 גרם סרדינים;

- 2 כוסות חלב.

אם סידן מניח את הבסיס העצם של הגוף של התינוק העתידי, החלבונים הם חומר הבנייה הדרוש שממנו הרקמה והאיברים שלו מתפתחים. לכן, חלבון בתזונה שלך צריך להיות כפליים כמו בעבר.

תוכן גבוה של חלבונים (חלבונים) באגוזים, בשר, קטניות, מוצרי חלב. המספר הגדול ביותר - במוצרים ממוצא מן החי. עם זאת, הם גם לא מעוניינים בו, שכן הוא גם מסוכן עומס יתר על הגוף עם מוצרים של הפירוק של חלבונים מן החי. נוכחות של מספר גדול של שומנים בבשר הוא גם מינוס. עודף שומן יש להימנע, כדי לא להגדיל משקל יותר ממה שהוא צריך. למרות הכל הוא מאוד אישי. שאל את הרופא אשר עלייה במשקל מקסימלית מקובל במקרה הספציפי שלך.

ירקות חלבונים נמצאים קטניות, אגוזים, לחם שלם.

משוער הנורמה חלבון יומי:

- 125-150 גרם של בשר;

- ביצה אחת;

- 500 מ"ל של חלב או מוצרי חלב (חלב מקושקש, קפיר, חלב, גבינת קוטג 'וכו').

מוצרי הקבוצה: לחם, תפוחי אדמה, דגנים, ממתקים. במהלך ההריון, לא להתערב פחמימות, הם לטעון את הגוף עם קלוריות עודפות. סוכר, ממתקים, שוקולד, קמח חיטה של ​​הציון הגבוה ביותר (אשר משמש בעת אפיית מוצרי קונדיטוריה) רצוי להחליף את הפחמימות המכילות ויטמינים ומלחים מינרליים - הם בפירות, ירקות, פירות יבשים.

משוער נורמלי פחמימות היומי:

- 100 גרם של תפוחי אדמה (פסטה, אורז);

- 100 גרם של פירות יבשים;

- 190 גרם של ירקות או פירות.

סיבים

חלבונים מן החי הם חומר הבניין של האורגניזם, התינוק העתידי, ואת הסיבים הוא חומר שיסייע לקחת את המוצרים של ריקבון שלהם, למנוע עצירות במהלך ההריון. הספקים העיקריים של סיבים הם פירות וירקות. הוא נמצא גם אורז לא מלוטש, פסטה ולחם מקמח גס, שעועית, פירות יבשים.

מקורב סיבים נורמלי היומי:

- 50 גרם של פסטה;

- 200 גרם של ירקות או של פירות;

- 50 גרם של תערובת אגוזים;

- 3 חתיכות של לחם מחיטה מלאה.

ויטמינים

ויטמינים חיוניים במהלך ההריון הם: C, D, E, A, ויטמיני B.

ויטמין C מחזק את השליה ואת הקירות של כלי הדם, מגביר את עמידות הגוף לזיהומים, עוזר התבוללות ברזל לתזונה בריאה במהלך ההריון. אם הוא קטן בגוף, האם המתה במהירות הופך עייף, היא מאוימת עם אנמיה, הפלה או לידה מוקדמת. חומצה אסקורבית אינה מצטברת בגוף, כך צריכת שלה (בצורה של סמים או עם מזון) צריך להיות יומי. זה יעזור ירקות טריים, פירות, פירות יער, ירקות. אחסון לטווח ארוך ועיבוד הקולינרי להרוס ויטמין C, ולכן ירקות, פירות גרגרים עדיפים לאכול טרי או מאודה. כדי לקבל את ויטמין C מומלץ עם מזון, 2/3 של הדיאטה שלך צריך להיות ירקות, פירות וגרגרים. אם זה לא אפשרי, צריכת נוספת של ויטמין C יסייע לפתור את הבעיה ולפצות את האספקה ​​של חומצה אסקורבית חיוניים הדרושים לך ולתינוקך.

ויטמין D נדרש עבור חילוף החומרים הרגיל של סידן בגוף של אמא וילד בעתיד. ויטמין נמצא בשמן דגים, בכמות קטנה קיים בחמאה, כבד, חלמון ביצה. לאחר לידתו של התינוק, הוא יזדקק לו למניעת רככת.

ויטמינים של קבוצת B להבטיח את בניית החלבון ברקמות של הילד ובגוף האם, לחזק את מערכות העצבים והאנדוקרינית. בכמויות גדולות נמצאות בשר, דגנים, חלב פרה, גבינת קוטג '. במהלך ההריון, יש "צריכה מוגברת" של כל הויטמינים, כי הם נדרשים לא רק בשבילך, אלא פירורים, ולכן כל המוצרים הנ"ל צריך להיכלל בתזונה היומית שלך.

יש צורך הן בפיתוח של תאי הדם של הילד, ועל שמירה, ככלל, פעמיים את נפח הדם של האם בעתיד. לכן, ברזל במהלך ההריון ייקח הרבה. אולי הרופא אפילו מרשם את זה בצורה של סמים.

ברזל נמצא בכבד, קטניות, פירות יבשים. אבל הוא האמין כי הכבד הוא יותר מדי ויטמין A, overabundance של אשר אינו בטוח להתפתחות של הילד. לכן, עדיף להישען על תרד, משמשים מיובשים, דגים, סביר להניח, לקחת ברזל טבליות (אם נקבע על ידי רופא).

המינרל השני החיוני במהלך ההריון הוא חומצה פולית. הודות לה, מערכת העצבים המרכזית של הילד מתפתחת בדרך כלל, במיוחד בשבועות הראשונים של ההריון. חומר זה אינו מצטבר בגוף, והצורך בו גדל. לכן, חשוב כי בתפריט היומי של אמא בעתיד יש מוצרים המכילים חומצה פולית. הוא מכיל: ברוקולי, תרד, אגוזי לוז, בוטנים, לחם שיפון.

אם אתה מקבל מספיק ויטמינים, מינרלים, חלבונים, שומנים ופחמימות שימושי, האוכל שלך יהיה לא רק טעים, אלא גם שימושי, והתינוק ייוולד בריא וחזק.

לכן, במועד לשנות את הדיאטה ולהתאים אותו, לספק את פירורי עם כל מה שאתה צריך. ואז הוא יגדל בריא.

כמה מילים על היתרונות של ברזל

אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף של אישה בהריון הוא ברזל. כמובן, חשוב לא רק לאמהות לעתיד. אלמנט זה זכר בסכום מסוים קיים גברים ונשים כאחד. באופן כללי, הכל מקושר בגוף האדם, ואם התוכן של מינרל או microelement אחד פוחתת, אז את שאר הספקטרום של יסודות קורט שימושי, סידן, מגנזיום, נחושת, סלניום, חומצה פולית, אבץ וכרום, גם פוחתת בתדירות הגבוהה ביותר. הגירעון של מינרלים אלה, בתורו, מעורר אנמיה חוסר ברזל, עייפות כרונית, כאבי ראש (מיגרנות), התכווצויות כף הרגל והרחם, סוכרת הריונית, טכיקרדיה ולחץ דם גבוה, ועוד בעיות רבות. אם אתה לא רוצה להתמודד עם הבעיות האלה, אז במהלך ההריון כולו, ובמיוחד בחודשים האחרונים, אתה צריך לקחת ויטמינים ולבצע את התפריט שלך בצורה כזו כדי לקבל את כל החומרים שימושי.

מיד לאחר גילוי הסימנים הראשונים של ההריון, אתה צריך להגדיל את צריכת ברזל, כי התינוק צריך את זה לפיתוח של כדוריות דם אדומות. אין להתעלם מהכיוונים לבדיקות דם, אשר הרופא מטפל בהתייעצות של נשים. גם ניתוח שגרתי, נלקח מן האצבע, יכול לספר לרופא על הבעיות שמתחילות, אם יש לך תרופות מרשם, אל תשכח לקחת אותם, זה משפר את אספקת הדם של השליה.