אילו מאכלים מכילים ויטמינים?

זה לא סוד עבור מישהו כי ויטמינים של קבוצות שונות הם חיוניים עבור גוף האדם. יש שאלה, מה ויטמינים נחוצים, מה צריך להיות כמות שלהם, וכו ' מה אתה צריך לאכול, כדי לא לגרום נזק חמור לגוף, אשר יהיה קשור ליקויים של ויטמינים של קבוצה מסוימת? רק לפני כמה עשורים, הגירעון של מינרלים וויטמינים אנושיים נחשב לבעיה אינדיבידואלית, אך הזמן והמדע של ימינו הצביעו באופן חד משמעי על כך שהיעדר החומרים הדרושים לגוף כרוך בבעיות רבות עבור שליש מאוכלוסיית העולם.

אפילו חסר חסר חשיבות של ויטמינים ומינרלים יכול לגרום לבעיות חמורות הקשורות להתפתחות של הגוף, וכתוצאה מכך, למספר עצום של מקרי מוות. כל שבוע על הפלנטה שלנו, כאלף נשים נפרדות מהחיים בגלל אנמיה, הגורמת למחסור בברזל, אך בגלל תכולת היוד הלא מספקת בגוף, כאשר אישה נושאת ילד, מופיעים ילדים לא שלמים.

עבור נשים, הבעיה של חוסר מינרלים וויטמינים בגוף היא בעיה דחופה מאוד, כי זה משפיע על המראה ועל גורמים חשובים אחרים. מה מזונות מכילים ויטמינים הדרושים לגוף של אישה? הרבה ויטמינים במצבם הטבעי נמצאים במגוון של מוצרים טבעיים, ולכן חשוב מאוד לאכול נכון - במקרה זה, את האיזון הדרוש של ויטמינים ומינרלים בגוף יהיה ציין.

אם אתה מקבל במהירות עייף לחוות עייפות מתמדת, ואז בגוף שלך מחסור חמור של ויטמינים B3, E, כמו גם אשלגן ומנגן. אתה יכול לתקן את המצב על ידי גיוון התפריט שלך עם אגוזים, סלק, ירקות, אפונה ירוקה, פירות הדר שונים, בננות זרעי חמניות.

אם אתם סובלים מנדודי שינה, זה מצביע על מחסור של ויטמיני B, כמו גם מינרלים - סידן ואשלגן. מוסיפים את סלט עלים, בננות, הדר, שעועית, צימוקים, כליות בשר וכבד, דגים טריים, אורז חום ודגנים אחרים.
אם הדם זורם לעתים קרובות מהאף שלך, אתה עלול להרגיש חוסר של ויטמינים של קבוצות C, K ו ר לאכול עגבניות, כרוב, פלפל ירוק, דומדמניות, וגם כדאי לשתות שמן דגים.

אם אתם חווים בעיות שיניים תכופות והם פגומים ללא תקנה - זה מצביע על מחסור של ויטמין D, ובמקרה זה אתה צריך לשתות שמן דגים שוב, וגם לשנות את התפריט שלך עם כבד, חמאה ומוצרי חלב אחרים, דגים, סויה , בוטנים ואגוזי מלך, גרעיני חמניות.

האם אתה מתקרר לעיתים קרובות? אולי אתה חווה מחסור של ויטמינים A ו- B5. מוסיפים את התפריט היומי גזר, כמו גם ירקות של צהוב או כתום, חסה, דגים, מוצרי חלב, מלון ושעועית.

ידוע כי גרם אחד של שומן מכיל כמות כפולה של קלוריות כמו בגרם של פחמימות וחלבונים. למרות זאת, רוב תזונאים ידועים מאמינים כי אין צורך להסיר לחלוטין שומנים מהתפריט. אתה יכול פשוט להשתמש בהם פחות, ובמקרה שהם לא יגרמו נזק, אבל הם יביאו תועלת טובה. בריאות העור, המערכת החיסונית, ורווחתה של האורגניזם כולו תלויים בשומנים. בנוסף, שומנים לעזור מהר יותר טוב לספוג ויטמינים אחרים שנמצאים פירות וירקות. לדוגמה, אנו יכולים לצטט את העובדה כי כמות קטנה של סלט מלא בשמן יביא הרבה יותר יתרונות מאשר כמות גדולה של סלט, אשר לא תחוב פנימה.

אנו מקווים כי לאחר קריאת מאמר זה, תוכל להבין היטב, שבו מזונות מכילים ויטמינים.