איך להתמודד עם תחושה מתמדת של רעב

מזון עבור אנשים רבים הוא אחד ההנאות החי ביותר. וההנאה היא לשם הנאה, כדי לרצות לקבל אותה שוב ושוב. זה מה שגורם לאנשים לאכול לעתים קרובות הרבה, אשר מוביל בעתיד תחושה מתמדת של רעב. רוב הזמן שכחו כי רעב אמיתי כזה, אנחנו פשוט הפך תלוי רגשית על מזון, אז השאלה איך להתמודד עם תחושה מתמדת של רעב ואכילת יתר רגשית הוא אמיתי היום.

סודות המאבק ברעב אובססיבי

• למד לזהות את הרעב הפיזיולוגי שלך.
• אתה יכול להתחיל יומן מזון שבו להקליט את הזמן ואת כמות המזון שנאכל.
• במאבק עם רעב מתמיד יסייע דיאטה ברורה והקפדה על כך. יש צורך לדכא באכזריות את כל הניסיונות לאכול מחוץ ללוח הזמנים.
• הולך, משוחח עם חברים, הולך לקולנוע, מנקה את הדירה במלואה, מקשיב למוסיקה האהובה עליך, צופה בתמונות ישנות - כל זה ועוד הרבה יותר יסיח את הדעת מהמחשבות המתמידות על האוכל.
• עם רצון לזנק על מזון, אתה יכול לפתור את זה, אבל רק אחרי 3 מוצרים "בריאים". לדוגמה, לפני השוקולד הנחשק לאכול יוגורט, תפוח וגזר. ככלל, אלה "עוזרי בריא" מספיק כדי לספק תחושה אמיתית של רעב.
• שינה בריאה היא תנאי מוקדם ללחימה בהתקפי הרעב התכופים. זה כבר זמן רב הוכח כי הפרעות שינה יכול להגביר את תחושת הרעב עקב ירידה ברמת הגוף של לפטין (לפטין הוא הורמון מווסת תיאבון איתות למוח לשובע).
• כדי להילחם בתחושה של רעב בלתי נשלט זה היה קל יותר, יש צורך להתגבר על מתח, כי במצב של מתח, שליטה על מזון הוא איבד לעתים קרובות. בתנאים מתח, כמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) עולה. כמות מוגברת של הורמון זה בדם מפעיל את הצורך הפיזיולוגי של מאכלים מלוחים ומתוקים.
• לכל אדם יש מערכת מולדת השולטת בהרגשת השובע. אבל זה קורה כי בגוף יש הפרעות גנטיות, שבו המוח מפסיק לקבל אותות על השובע אדם סובל תחושה מתמדת של רעב. אם אתם עוקבים אחר ההפרעה הגנטית הנדירה הזו, אל תתייאשו - כיום, הרפואה עובדת על תרופה המבוססת על אנזימים שיעזרו להתמודד עם בעיה זו.

הרגשה מתמדת של רעב יהיה קל יותר להתגבר אם אתה משתמש כמה טריקים:

• שוטפים את הפה עם מים לעתים קרובות ככל האפשר, רצוי אם זה מנטה;
• אתה יכול ללעוס כפית אבקת חלב דלופה;
• בין השפה לבין האף יש נקודת דיקור, כאשר לחיצה על האמה באמצע כמה דקות את תחושת הרעב הוא משעמם;
• בבוקר מומלץ לקחת מקלחת מגניב, ולאחר לשפשף את עצמך עם מגבת קשה,
• אתה יכול לעשות דיאטה משוער ליום, עדיף לא יעלה על 1000 קלוריות, אשר חייב לכלול פחמימות של צמח המוצא;
• יש צורך לכלול מנות דגים בתזונה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע;
• צריכת המזון צריכה להיות 5-6 פעמים ביום במהלך היום;
• יש צורך לנסות להשתמש סלטים מירקות עם תוספת של קטניות, אשר תורמים לרוויה מהירה ושיפור העיכול;
• נסה ללכת אחרי האוכל, לא לפני האכילה.