אובדן משקל יעיל: העקרונות העיקריים.
כולם יודעים כי שילוב מיומן של תזונה רציונאלית עם עומסים פיזיים סבירים יוביל לירידה במשקל. במקרה זה, עליך לוודא כי צריכת האנרגיה גדולה ממספר הקלוריות שהתקבלו. עם זאת, בחיים האמיתיים עיקרון זה עובד גרוע. אוהדים של דיאטות להבחין כי משקל פוחת רע, ולאחר סיום של דיאטה במהירות חוזר בגודל הוכפל.
אז איך להיכנס? אם אתה מחליט לרדת במשקל במהירות לנצח, רק ללמוד את אמיתות טריוויאלי. העבודה של המערכת האנדוקרינית שלנו היא מנגנון ברור וברור. כדי להגדיר מחדש את מנגנון זה, אתה צריך להחליף נכון, תזונה רציונלית עם פריקה ימים. ימים פריקה לא צריך להיות ארוך. האפשרות הטובה ביותר היא יום אחד בשבוע. אם אתה רעב במשך זמן רב, אתה במהירות לקבל מתוסכל - ולהתחיל לאכול הכל. כתוצאה מכך, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להרוויח קילוגרמים חדשים.
בעת בחירת לטובת צום ימים, אתה צריך להבין שהם לא עוזרים לרדת במשקל. המשימה העיקרית של פריקת ימים היא ליצור מצב מלחיץ עבור המערכת האנדוקרינית. אגב, פריקה ימים לעזור להיפטר נוזל עודף להסיר רעלים מהגוף. בגלל זה, במהלך ימי הצום, מומלץ לשתות משקה נדיב.
היכרות עם דיאטות חלב.
כמשתנה אופטימלי של ימי פריקה ניתן להשתמש בתזונה חלבית. חלב נחשב מוצר תזונתי מעולה. הוא מכיל הרבה חלבונים ושומנים בעלי חיים באיכות גבוהה, כמו גם פחמימות מתבוללות בקלות בצורת סוכרים. בנוסף, חלב עשיר בויטמינים ומינרלים. במוצרי חלב, כמות גדולה של סידן, אשר מחזק שיניים ועצמות. בנוסף, ראוי לזכור כי במהלך השנים האנזים המעבד חלב הולך ומחמיר, ולכן חלב במקרים כאלה מוחלף על ידי מוצרי חלב חמוץ.
חלב דיאטה עם אלמנטים קיצוניים.
כאשר חלב משמש לפריקה, ההשפעה היא מדהימה. בשל פעולת משתן קלה, חלב תסיר נפיחות, וגם לעזור לטהר את הגוף של רעלים ורעלים. ניקוי כזה יסייע לגוף להתחיל את עבודתו בקצב פעיל יותר. בשל עבודה זו פעילה של המערכת האנדוקרינית, ירידה במשקל תתרחש. נכון, אל תשכח כי יום הטעינה צריך להימשך לא יותר מיום. אם תחליט להתנסות עם דיאטה, המשקל שלך לא יכול רק לא ירידה, אבל לעומת זאת, זה יהיה לזחול. פשוט, הגוף יעשה עתודות ליום גשום, וזה אף אחד לא רוצה.
המהות של פריקה חלב דיאטה היא פשוטה. אתה צריך לשתות אחד וחצי ליטר חלב ליום. חלב צריך להיות שיכור בכמה קבלות פנים - ולא ניתן לאכול דבר אחר. מיום המחרת אתה מתחיל לאכול בקצב הרגיל, בהתאם לעקרונות התזונה הרציונלית. פשוט, אם אתה לטרוף מיד לאוכל, לא יהיה שום תועלת מיום פריקה.
שימוש בתזונה של דיאטה כדוגמה לתזונה רציונלית.
תחת דיאטה רציונלית באופן מסורתי הבין את השימוש המתמיד של מזונות הנכון. מן הדיאטה לא לכלול בשר שומני, מזונות עם תוכן גבוה של פחמימות מתבוללות בקלות, מאכלים מטוגנים מתובלים. דיאטה מורחבת חלב בהצלחה להחליף את כל החומרים המזינים ולעשות את התפריט שלך מגוונת. כדי להרוות את הגוף עם חומצות האמינו הדרושות, אתה צריך להשלים את מנת חלב עם מנות קטנות של בשר דל שומן או דגים.
במשך זמן רב, הגוף האנושי לא יכול להתקיים ללא פחמימות, שכן הם מקור אנרגיה. כאשר הגוף חסר פחמימות, זה מתחיל לשבור את החלבונים. במהלך התפלגות חלבונים, חומרים מזיקים נוצרים שיכולים להרעיל את הגוף. כדי למנוע הרעלת הגוף, אתה צריך לצרוך כמות מספקת של ירקות.
כמו כן יש להבין כי שומנים חלב לא יכול לתרום להיווצרות כמות מספקת של כולסטרול, ולכן יש צורך להציג כמות קטנה של שומנים צמחיים לתוך התזונה שלך. זוהי הדרך היחידה לתת לגוף את הכמות הנדרשת של כולסטרול שימושי, אשר משתתף בכל תהליכים מטבוליים.
המוצרים האידיאליים לתזונה זו הם חלב דל שומן וקפיר, גבינת קוטג 'דלת שומן, כמו גם גבינה עם תוכן דל שומן. לשם שינוי, מוצרי חלב הם בתוספת בשר דל שומן ודגים. ירקות ניתן לאכול בכל כמות. עם זאת, אם הגוף שלך הוא לעכל סיבים גרועים, עדיף לאכול ירקות בצורה מעובדת.
המזון צריך לקחת בכמה קבלות פנים. מומלץ לאכול מנות בינוניות, 5-6 פעמים ביום. חטיפים קטנים בצורת תפוח, אשכולית או תפוז מותר.
בעת בחירת דיאטה, הקפד לזכור כי הבריאות שלך תלוי התזונה שלך. עדיף לעקוב אחר עקרונות התזונה הרציונלית משאר חייך כדי לענות את עצמך עם דיאטות נוקשה. אגב, ירידה במשקל בעזרת דיאטות קשות משבש את המערכת האנדוקרינית ומוביל סט מוגברת של עודף משקל.