שיניים בריאות, מסמרים חזקים, שיער ארוך והיעדר מחלות עצם הם האינדיקטורים העיקריים של צריכת הסידן בגוף. בתורו, מחסור מתמיד של מינרל זה מוביל לבעיות בריאותיות חמורות למדי. זה הוכיח כי חסר סידן יש השפעה שלילית לא רק על העצם, אלא גם על העצבים, האנדוקרינית ואת מערכות הדם. למרבה המזל, כדי למלא את הפער של מינרל זה קל בעזרת דיאטה שנבחרה כראוי. אנו מציעים לך העליון -7 מוצרים המכילים סידן בכמויות גדולות.
נחלי חלב, גבינות הבנקים ...
במקום הראשון מכובד - מוצרי חלב. כולנו מילדות יודעים שאתה צריך לשתות חלב, כי הוא מכיל הרבה סידן, אשר הכרחי לצמיחה העצם. אבל, מסתבר, חלב הוא רחוק מבעל שיא בכמות Ca בקרב בני דודים חלב. המחוון החזק ביותר יכול להתפאר גבינה קשה - על 1000 מ"ג לכל 100 גרם של המוצר. לשם השוואה, זוהי הנורמה היומיומית למבוגר.
אל הפתק! ילדים מתחת לגיל 8 שנים צריך 800 מ"ג של Ca, ו מ 9 ל 18 - 1,300 מ"ג. אבל רוב סידן נדרש לנשים בהריון - כ 2000 מ"ג ליום.
בנוסף, בשל התוכן של לקטוז במוצרי חלב, סידן נספג מהר יותר וטוב יותר. נקודה חשובה נוספת: ככל שתכולת השומן של "חלב" נמוכה יותר, כך גבוה יותר התוכן של Ca.
צנועות צנועות - מחזיקי שיא
אלוף נוסף בסכום של סידן בהרכבו יכול להיקרא זרעי פרג ושומשום. ב 100 גרם של פרג, כמעט 1500 מ"ג של Ca, וכן שומשום - 975 מ"ג. במקום השני של העליון מאולתר שלנו, אלה נס זרעים היו רק בגלל שהם יותר קשה להכניס את הדיאטה היומי בסכום הנכון. אבל הם יכולים להיות מקור חיוני של סידן במהלך דיאטה או צום קפדני.
מצילים שלמים
חיטה לוקח את המקום השלישי מכובד ברשימה שלנו. נכון, לא כל מוצרי החיטה יכול להתפאר של כמות גבוהה של Ca. רוב זה הוא הכיל את הסובין - על 900 מ"ג לכל 100 גרם. למרבה הצער, אין סידן בקמח של הציון הגבוה ביותר, ולכן לתת עדיפות לחם מחיטה מלאה קמח מלא.
חזק nutlet
אם אתה רוצה לשכוח מחסר סידן אחת ולתמיד, אז בהכרח להיכנס חטיף היומי שלך אגוז דיאטה. העדפה ניתנת שקדים, שבו סידן הוא ביותר - 260 מ"ג. אגוזים ברזילאי, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזים ארז הם נהדר עבור התפריט שלך ויטמינים מועילים אחרים ומינרלים. הם עשירים במגנזיום, זרחן, אשלגן, ברזל. בנוסף, תכולת השומן הגבוהה של האגוזים מקדמת ספיגה טובה יותר של סידן.
מרפא ירוק
ירקות ועשבי תיבול הם מקור נפלא נוסף לעיכול קל. במיוחד הרבה סידן הוא הכיל בעלים של חסה ו שן הארי, שמיר, בזיליקום, תרד, פטרוזיליה. וזה האחרון, כמותו גבוהה יותר, למשל, בחלב - 245 מ"ג.
אל הפתק! שמן צמחי טוב ויוגורט דל שומן תורמים לספיגה טובה יותר של סידן. לכן, לתת עדיפות אלה סלטים תדלוק.
כרוב לא קורה הרבה
המוצר הבא, המכיל סידן בכמויות גדולות - כרוב. ראוי לציין כי שיעורי גבוה למדי של Ca אופייניים כמעט לכל הזנים של הירק הזה. שימושי במיוחד הם פקין כרובית, ברוקולי. אבל גם היופי belochoknaya הילידים שלנו על ידי כמות הסידן הוא כמעט לא נחות מהם. לכן, אין להכחיש את עצמך כרוב כבוש מועדף בחורף, כאשר הגוף זקוק במיוחד ויטמין C ו Ca.
סויה שימושי
כל צמחוני יודע על היתרונות של סויה. זה בהעדר מוצרי בשר בתזונה כי הוא מחדש את הכמות הדרושה של חלבון, אשר אינו נחות באיכות האנלוגים שלה ממוצא מן החי. בנוסף, סויה עשירים בויטמינים ומינרלים, כולל סידן. רמה גבוהה במיוחד של Ca בגבינה סויה - טופו. אבל היתרון העיקרי של מוצרי סויה הוא שהם מכילים הרבה ויטמין D, שבלעדיו סידן הוא פשוט לא מתעכל.