החוקה הגברית יכולה להיות משלושה סוגים - endomorph, mesomorph ו ectomorph. התמונה תעזור לך להחליט מי הוא who. בהנחה זו ההפצה, יש צורך לבחור תוכניות הכשרה ותזונה אם יש צורך להשיג מסה. כי מידע כזה הוא חשוב ביותר עבור אלה העוסקים בפיתוח גוף ורוצים להשיג תוצאות טובות יותר. הבה נבחן כל אחד מסוגים אלה בפירוט רב יותר.
Ectomorph
Ectomorphs כוללים גברים רזה עם קרסוליים צרים ופרקי הידיים, נפח קטן של שרירים וחוסר מעשית של שומן.
מאפיינים אופייניים של ectomorph:
כתפיים צרות, מותניים וירכיים;
פרקי הידיים בהיקף של 15-17.5 ס"מ;
איברים עליונים וגבוהים;
אחוז נמוך של רקמות שומניות;
השרירים על הגוף הם מעטים;
מטבוליזם מואץ (אדם הוא הרבה, אבל המשקל אינו גדל).
עם גוף זה, הבעיה העיקרית מול ectomorph היא איך להשיג מסת השריר. בשל העובדה כי הם מטבוליזם מואצת, כל קלוריות מן המזון בקרוב יישרף. כדי לבנות שריר, תזונה עבור ectomorph צריך להיות קלורי יותר מאשר גברים, mesomorphs או endomorphs. מומלץ לקחת תוספים מיוחדים עם ויטמינים ושומנים מסוג אומגה -3. בנוסף, זה נחשב מועיל לשימוש קוקטיילים- geynerov. כדי לשמור על השרירים שלך להישבר, חשוב לאכול לפני שאתה הולך לישון. משך התוכנית ectomorphs אימונים לא יעלה על 1 שעה, כולל חימום. היתרון הגדול של ectomorph היא כי הבעיות עם עודף משקל לא מטריד אותו, ייבוש יהיה הרבה יותר קל בהשוואה סוגים אחרים של בונה. דוגמה חיה של ectomorphs בין הכוכבים של פיתוח גוף הם דקסטר ג'קסון פרנק זין.
Mesomorph
גבר- mesomorph הוא דמות הספורט מלידה. סוג זה הוא אידיאלי עבור פיתוח גוף, כי mesomorphs - הבעלים של שלד גדול מטבעו - קל יותר להשיג מסת שריר קל יותר לשרוף פיקדונות שומן.
מאפיינים טיפוסיים של mesomorph:
פרקי הידיים בהיקפו מ 17.5 ל 20 ס"מ;
הכתפיים, המותניים והירכיים יש רוחב ממוצע;
מטבוליזם הוא נורמלי;
שומנים שומניים למרות שהם, אבל בקלות להיעלם כתוצאה תזונה נכונה;
השרירים מגיבים היטב לעומס במהירות.
תכונה אופיינית של mesomorph היא כי השרירים בו במהירות להתחיל לגדול לאחר אימון משקולות. זה חל במיוחד למתחילים. אבל עם תזונה לא נכונה, אתה יכול לקבל עודפי שומן, אשר, עם זאת, ללכת אחרי cardio. דוגמאות מפורסמות של mesomorphs הם ארנולד שוורצנגר, פיל הית, אלכסיי Shabunya.
אנדומורף
Endomorphs יש מעוגל, "עבה" ואת הגוף רך, צמיחה נמוכה חזקה על ידי הטבע התחתון הגפיים. חוקה כזו נותנת להם הזדמנויות רבות בתרגילים לגוף התחתון.
מאפייני endomorph אופייניים:
פרקי הידיים בהיקפים יותר מ 20 ס"מ;
הכתפיים, המותניים והירכיים רחבות;
הרגליים בדרך כלל קצרות יותר מזו של המטען;
מטבוליזם הוא איטי;
לעתים קרובות יש עודף משקל, אם אתם אוכלים לא בסדר.
היתרון של mesomorphs הוא אוסף מהיר של מסת שריר. אבל גם הפקדות שומן גדלים מהר, ולכן לעתים קרובות גברים כאלה נראים עבים. כדי להפחית את כמות השומן, mesomorph שווה בעקבות דיאטה נכונה מועשר בחלבון, וכן לנקוט מעגלי cardio. עם זה לבנות, אין תוספי ספורט נדרשים. דוגמה של bodybuilder-mesomorph הוא ג 'יי קטלר.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - כיצד להגדיר את הסוג שלך?
קודם כל, כדאי לדעת כי מה שנקרא "טהור" סוגים של הגוף בונה הם תופעה נדירה ביותר, לעתים קרובות יותר יש צורות רשת שונים. כדי לקבוע מי אתה על פי החוקה של הגוף, למדוד את פרקי הידיים, להעריך את רוחב הכתפיים, המותניים והירכיים, אורך הזרועות והרגליים יחסית לתא המטען. ניתוח אם זה היה קל לעלות במשקל כשהיית 17-20 שנים. יש לבחור את תוכנית האימון רק לאחר שתקבע את סוג הגוף. דיאטה עבור ectomorph, mesomorph ו endomorph הוא גם שונה באופן משמעותי. זה תמיד צריך לזכור כי התוצאה הרצויה תמיד יכול להיות מושגת אם אתם שואפים לכך ולהתמיד לקראת המטרה שלך!
