כדי שתוכל להתעורר במצב רוח טוב, והעור נראה רענן ונינוח, עליך להקפיד על כמה כללים בסיסיים.
הכלל הראשון. שינה אדם צריך להיות בערך 8 שעות ביום. אלה אנשים שאינם ישנים או סובלים מנדודי שינה, מזדקנים הרבה יותר מהר את תוחלת החיים של אנשים כאלה הוא פחות. חושים למספר שלבים: שלב אחד - שלב של דפדוף חצי מודע; שלב 2 - שינה טובה; שלב 3 - מעבר לשינה עמוקה יותר; שלב 4 - השלב של השינה האיטית העמוקה ביותר; 5 שלב - שינה מהירה.כדי להירגע טוב יותר ולשחזר את הגוף, יש צורך כי השלב של שינה עמוקה היוו 2 שעות ו 30 דקות. ההתעוררות צריכה להיות בשעה 8 בבוקר. אבל בגלל הקצב המטורף המודרני של החיים, מתברר לעתים קרובות למדי. לכן, אתה צריך לקחת את עצמך על כלל, ללכת לישון באותו זמן, רצוי עד חצות, כך שינה הוא יעיל יותר, והעיר קל יותר.
הכלל השני. תזונה נכונה, רבים טועים כי אתה יכול לאכול רק עד 18 שעות. זה לא נכון, הארוחה האחרונה צריכה להיות 2 שעות לפני השינה. עם זאת, כדאי לזכור כי בארוחה זו אתה צריך לאכול מזון קל, רצוי ממקור צמחי, למשל, אתה יכול לאכול סלט פירות, ירקות מאודים, גבינת קוטג 'או מרק אור. אתה לא יכול לאכול מתוק, אפוי, שמן, מעושן ומלוח (מלחים את הנוזל בגוף, אשר יכול לגרום שקיות מתחת לעיניים) על ידי שמירה על הכלל הזה, אתה יכול לא רק לישון טוב ובשלווה, אלא גם לשמור על הדמות שלך רזה מערכת העיכול בריאה.
הכלל השלישי. קצת פנג שואי, חדר השינה הוא מקום השינה. מיטה היא מקום לינה. לכן, בחדר השינה לא מומלץ לעבוד עם מסמכים, במקום העבודה שלך, לשים מחשב או טלוויזיה, וגם לתת לאורחים. חדר השינה צריך ליצור אווירה של שלווה, הרפיה, ואם אתה עובד בחדר השינה, לעשות ניירת, אז אתה תהיה מופרע. אם אתה רגיל לישון במהלך היום, עדיף לעשות את זה, למשל, בסלון על הספה, כי חדר השינה הוא מקום לישון בלילה.
הכלל הרביעי. הכלל של מיטה נוחה ונכונה. אם אתה עדיין ישן על כרית ענקית ענקית, שסבתות תמיד נתנו לנו כאשר ביקרנו אותן בכפר, אז תן את זה. כרית גבוהה ומרופדת מאוד היא הסיבה לסנטר כפול, כאב ראש בבוקר. באופן אידיאלי, הכרית לא צריך להיות רך מאוד או נוקשה מאוד, חשוב למצוא באמצע. הכרית צריכה להיות גבוהה, הגובה המשוער שלה צריך להיות שווה למרחק הצוואר עד סוף הכתף. במקרה זה, העומס על הצוואר יהיה אחיד, הכרית לא צריכה להרים את הכתפיים. אבל אתה לא יכול לישון בלי כרית, זה יכול להוביל את המראה של בצקת. המזרן שעליו אתה ישן חייב להיות קשה מספיק, מצעים רצויים מחומרים טבעיים וטבעיים, המיטה צריכה להיות מרווחת. כדי לישון היה עמוק יותר, בחדר השינה אתה צריך ליצור כהה טובה, זה תחת השפעת הגוף הזה מתחיל להירדם.
הכלל החמישי. בזמן השינה, השיער לא יכול להיות קלוע לצמות הדוק, מה שהופך זנבות, שיער curlers ומושך אותם עם להקות גומי. זה מוביל לאספקת מספקת של הראש נורות שיער, אשר מכיל חמצן, שממנו הראש עלול להיות חולה בבוקר, השיער יגדל לאט מאוד להיות מנותקים. אם אתה רגיל לישון עם שיער תקוע, אז האפשרות הטובה ביותר היא לצמה לא צמה הדוק כדי להקשיח אותו עם רצועת גומי הדוקה. לגבי השיער curlers, אתה לא צריך לעשות אותם למשך הלילה. לא רק זה, לאחר הפצע שיער לפני צעד אחראי, אתה תסבול כל הלילה, ואפילו לישון רע. למחרת בבוקר אתה יכול פשוט לעשות thermbug ולתקן את השיער עם אמצעים מיוחדים.
הכלל השישי. פעילות גופנית, פעילויות ספורט צריך להסתיים 3 שעות לפני השינה. אחרת, האדם לא יוכל לישון הרבה זמן, כי יהיה קשה לגוף לעבור ל"גל "שקט. פעילויות ספורט נעשות בצורה הטובה ביותר בחוץ, במהלך פעילות גופנית באוויר, יש רוויה פעילה עם החמצן בכל תא של הגוף, אשר יסייע להפוך את השינה חזקה.
הכלל השביעי. על חלום זה צריך להיות מסודרים. לפני שאתה הולך לישון לא מומלץ לעשות רעש, להישבע, לצפות בטלוויזיה, לעבוד עם מסמכים או לשבת ליד המחשב. אתה יכול להתקלח או אמבטיה עם שמנים ארומטיים מרגיעים, למשל, עם שמן לבנדר. רק שוכב על המיטה, אתה יכול לקרוא ספר. הטמפרטורה האופטימלית לשינה צריכה להיות בערך 18 מעלות. לכן, לפני הולך לישון יש צורך לאוורר את החדר.
בעקבות כללים פשוטים אלה, תוכלו לישון כמו ילד, קל להירדם לרחף במצב רוח טוב, ולא סובלים מנדודי שינה. העור שלך יקבל זוהר בריא להיראות טרי. אם אתה סובל מנדודי שינה ולא מרגיש כמו להירדם, אבל אתה לא מקבל את זה, ולאחר מכן מעקב עם רופא אשר יקבע את הסיבה למצב זה. חלומות מתוקים לך.