אימון הליכה יפה
היום, אישה מודרנית צריכה להיות מסוגלת ללכת כראוי ויפה. הליכה היא על ידי הזכות הספורט נגיש ביותר עבורנו, כפי שאנו לעתים קרובות אין לי מספיק זמן עבור כל השאר. זה כמו תרגיל בוקר, שבו אנשים רבים מבלים יושב. זה נחמד לטייל לאורך האוויר הצח, שהוא גם שימושי עבור הגוף: הריאות מאווררים, כל השרירים של הגוף העבודה ואת זרימת הדם עולה.
עצור בהליכה יש צורך לשים ישר, כי האצבעות לא לצאת החוצה. ראשית, האדמה צריכה לגעת בעקב או בעקב, בהונות לא לעצור, אבל להרים מעט. אתה צריך ללכת צעד ממוצע, לא גדול ולא קטן, כך הצעד מתאים הצמיחה שלה. בעת הליכה עם הרגליים, הברך צריך להיות מיושר.
נשים רבות בעת הליכה על עקבים גבוהים מאוד מאוד לכופף את הברכיים. מבחוץ לא נראה נחמד מאוד. עם הליכה כזאת, אפילו נערות צעירות נראות זקנות.
כאשר הליכה הירך מעט מאוד לנוע למעלה ולמטה. הירך עולה ברגע שבו הרגל התומכת חולפת ויורדת כשהצעד הבא נוגע באדמה. הגב צריך להיות ישר בעת הליכה, הראש מורם, הזרועות כפופות מעט במרפקים. אתה לא יכול לשאת את המשקל, למשל, שקית עם אוכל, ביד אחת. בה בעת, הצללית שלך סובלת: כתף אחת גבוהה יותר מהשניה ועמוד השדרה מעוות. יש צורך להפיץ את המשקל באופן שווה על שתי הידיים או לעתים קרובות יותר מצד אחד לעבור למשנהו.
הצעד שבו הליכה צריכה להיות קלה, קפיצית ומהירה. עדיף ללבוש לא עקבים גבוהים מאוד, כי כאשר הליכה בנעליים כאלה, הרגל נמצאת במצב לא טבעי. מומלץ נעליים לטיולים ארוכים על עקבים נמוכים. אתה צריך ללבוש נעלי בית רכות בבית.
רגיל, והכי חשוב, טיפול כף הרגל ראוי הוא בעל חשיבות רבה על הרגליים והוא חלק האימונים של הליכה יפה.
לפחות פעם בשבוע, אתה צריך לעשות אמבטיות 20 דקות רגל. זה הכרחי במהלך אמבטיות כדי לנגב את המקומות ספוג קשוח וכפות הרגליים לשפשף קצת שמנת. נסה לעשות את כל זה כאשר יש לך רגליים עייפות, ואתה מיד מרגיש שאתה נולדת שוב.
אימון הליכה צריך לכלול גם כמה תרגילים פשוטים למדי:
- צעד על המקום מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה. כדי לעלות במצב התחלתי - רגליים או רגל צריך לשים על רוחב של brachium. להרים את העקב של הרגל השמאלית, ואז ללחוץ את האצבעות על הרצפה. ואז שמאלה למטה ולהרים את העקב הנכון. בהונות הם גם לא לקרוע את הרצפה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. הברך של הרגל העמידה צריכה להיות זקופה, והרמה המורמת. הידיים צריכות להיות כפופות על המרפקים ולעבור טקט עם הרגליים. תרגיל כדי לבצע בקצב מהיר.
- תנועה מעגלית של כף הרגל. עבור התרגיל הזה, עליך לשבת על כיסא ולהניח את הרגל על הרגל. זו עם הרגל שמעליה, מתארת את המעגלים הגדולים והרחבים. ארבע הקפות בצד שמאל, ולאחר מכן באותו מספר מימין. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- הליכה עם עומס על הראש. תרגיל זה הוא שימושי כי זה יכול לשמש כמעט בכל מקום ובכל רגע, מבלי לתת לו זמן מיוחד. על החלק העליון של הראש צריך לשים ספר. זה לא צריך להיות קל מדי, אבל לא כבד. זז לאט. תרגיל זה מכוון ליופי של הנערה ונחשב לאחד העתיקים ביותר.
- תרגיל בדרכים. תרגיל זה חייב להתבצע במהלך התנועה, למשל, כאשר מסתובבים בדירה. ארבעה צעדים לעשות על העקבים, ואז ארבע על בהונות, עולה גבוה ככל האפשר, ואז ארבעה רגילים.
כמו כן, אין לשכוח את השימושיות של טיולים במיוחד עבור אנשים מבלים את רוב זמנם יושב. טיולים כאלה יסייעו לשרירים להיכנס במהירות לטון, לנקות את הריאות ולחזק את הלב. גם הליכה, במיוחד הערב, יש השפעה חיובית על איכות השינה.
לעתים קרובות קורה שההליכה הלא נכונה והמכוערת, הגובה נוצרת מחוסר ביטחון לעצמו. כל אישה צריכה לדעת כי היא ייחודית ויפה ביותר, אימון הליכה יפה ונכונה לחלוטין תלוי הרצון שלה.