בעבר, מוערך pyschki. ועכשיו האידיאל היא בחורה של מראה מודל. מותניים דקות, רגליים ארוכות, טיפוח. אלה הם הסימנים העיקריים של בחורה יפה. ומה עם אלה שאינם תואמים את הקנונים המקובלים של יופי? אתה יכול לספר לעצמך ולכל העולם: אני מה שאני. ואתה יכול להתחיל לעבוד על עצמך. תרגיל ודיאטה - ואתה קרוב ככל האפשר לאידיאל. כן. זה מסובך. אבל אף אחד לא הבטיח מילה קסם או לחשים, אשר בתוך רגע יהפכו ילדה במשקל 100 ק"ג לתוך רזה מיניאטורי. כדי לקבל גוף רזה אתה צריך לעבוד קשה על עצמך. שום טאבלט לא יעשה את זה בשבילך. עכשיו הם מדברים הרבה על טבליות קסמים לאבד משקל. הם רק להסיר נוזל עודף מהגוף, ואת הפיקדונות שומן להישאר במקום. הדבר היחיד שיעזור לך הוא תרגילים דיאטה עבור מותניים דקות. ראשית, בואו נסתכל על סדרה של תרגילים שיעזרו לתמוך בדמות, ולאחר מכן לעבור דיאטות.
אנחנו הולכים ישר. יש לנו רגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו עושים את המדרון של הגוף לרגל שמאל, ואז לעבור לרגל ימין. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אתה יכול לסבך את התרגיל הזה. משקולות קטנות הידיים יעשו את התרגיל יעיל יותר.
עכשיו בואו נמשיך לתרגיל הבא. אנחנו הולכים ישר. אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים. ידיים מתוחות לכיוונים שונים. בחדות להפוך את הגוף ימינה ושמאלה. חזור על התרגיל לפחות 15 פעמים.
עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשכב על הרצפה. שים את הרגליים מקבילות זו לזו, והניח את הידיים מאחורי הראש. הרם את הרגליים כך שהם לא יוצרים זווית של תשעים מעלות עם הגוף.
מדרונות חלופיים ימינה ושמאלה, ללא ליווי מדרונות קדימה, נותן אפקט טוב מאוד הידוק השרירים לרוחב.
כדי לעצב את המותניים ואת הבטן, כמו גם שאיבה את השרירים של הירכיים, התרגיל הבא הוא שימושי. יש צורך לכרוע על ברכיו ולהפוך את הישבן ימינה ושמאלה אחת אחת. כדי לתת את הקצב, אתה יכול להשתמש בהרכב מוסיקלי. עבור הרפיה אתה יכול להיות פשוט אמון. לעמוד ישר, לשים את הרגליים במצב ההתחלה. כדי לטפס אחד אחד ימינה, ואז אל רגל שמאל. עכשיו אתה צריך לשכב על הרצפה. משוך את הידיים והרגליים. עכשיו לנסות להושיט את הידיים עם הרגליים. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר. אבל אתה צריך לבצע את זה לפחות 10 פעמים בכל פעם.
ואת התרגיל המפורסם ביותר הוא "גשר". זה מחזק את שרירי הבטן ואת המותניים. אבל אתה לא יכול לעשות את זה פתאום. זה טומן בחובו שרירים. וזה לא רושם נעים. ותצטרך להוריד התעמלות לכמה ימים. לכן, כל התרגילים לבצע בהדרגה, ללא קריעה. הנה לא סט מלא של תרגילים שיעזרו לך להדגיש את קו המותניים. זכור כי בכל מקרה העיקר הוא סדירות. כל תנועת גוף, כל תרגיל, חוזר מיום ליום, יביא תוצאה מוחשית בחודש.
ועכשיו הגיע הזמן לדבר על מה עוד יעזור לך למצוא דמות חלום. דיאט עבור מותניים דקות - זה לא הדבר האחרון שיעזור בהשגת מטרה זו. עכשיו בחירה עשירה מאוד של דיאטות. יש נמוך קלוריות, חלבון, מודל, דיאטות דלת פחמימות. ישנם סוגים שונים של מונו דיאטה. אתה יכול לבחור כל. אבל עדיף להתייעץ עם רופא. רק הוא מכיר את מצב בריאותך. דיאטות מונו מתאימים להפיל עוד כמה קילוגרמים. הם גם להגביל את הגוף באספקת חומרים מזינים. לכן, לטווח ארוך מונו דיאטה מאיים avitaminosis רציני. דיאטה חלבון מתאימים לספורטאים ואלה שרוצים לקבל מסת שריר. דיאטות מודל להכות עם חומרת יתר שלהם.
שמירה ממושכת על דיאטות כאלה גורמת לתקלות בגוף, להופעת תפקוד לקוי. האפשרות הטובה ביותר היא דיאטות דלת קלוריות. הם מאפשרים לך לאכול את כל המאכלים, אבל באותו זמן לפקח על תוכן הקלוריות של המזון שאתם אוכלים. זה יחזק את האפקט המתקבל מהתרגילים. הדיאטה צריכה להיות סבירה, ללא הגבלות חמורות. אבל אתה יכול ליצור דיאטה משלך. אתה פשוט לאכול לפי הכללים של תזונה רציונלית. זה מספיק כדי להוציא מן הדיאטה מזיקים שונים. נצטרך לוותר על ממתקים, מסוכר, מלחם. אם אנחנו באמת רוצים לקבל דמות גדולה. זה מאוד שימושי לאכול הרבה ירקות ופירות. אבל הפרי עדיף לבחור ללא ממותק. יש להם פחות גלוקוז. בנוסף, אתה צריך לצרוך סיבים כדי למנוע בעיות עם עיכול.
בכל דיאטה, לא לשכוח מים. בגלל התייבשות, בעיות בריאותיות להתחיל. איברים פנימיים ירודים פועלים בצורה גרועה. הזיהום הכללי של הגוף עם סיגים מתחיל. הצריכה של 2 ליטר ליום של נוזל יעזור להיפרד עודף קילוגרמים מהר יותר. מספק רוויה של תאים עם חומרים שימושיים. משקאות מוגזים יש להימנע. הם להרוות את הצמא שלהם גרוע יותר ולגרום לתוצאות לא נעימות.
בכל מקרה, אתה צריך לזכור אמת פשוטה - אתה לא יכול לקנות בריאות עבור כסף. לכן, כדי לממש דיאטה עבור מותניים דקות צריך להיות מעורב עם השכל הישר. אל תנסה להשיג תוצאות מיידיות. ירידה הדרגתית במשקל תוביל הארגון מחדש של הגוף. ודמות דקה ויפה ישמח אותך במשך שנים רבות.