מדענים גילו לפני זמן רב כי מותן של נשים מעל שמונים סנטימטרים הוא דרך ישירה לסוכרת, טרשת עורקים, מחלות לב ועוד דברים לא נעימים. זה קורה כי מה שנקרא "הרע" הכולסטרול הוא מופקד באזור המותניים, אותו אחד שעדיין מייצר פלאקים בכלי (בעוד הפופ נפח אצל נשים הוא סימן לתוכן של "כולסטרול" טוב בגוף). לכן, אם השטח של המותניים שלך רחוק מלהיות מושלם, אז אתה רק צריך ללמוד איך לרדת במשקל על המותניים.
עקרונות בסיסיים של דיאטה
העקרונות הבסיסיים של דיאטה עבור אלה שרוצים להיות בטן שטוחה הם פשוטים למדי. יש צורך להוציא פחמימות מהר לעיכול ושומנים "רעים" מן הדיאטה, אבל צריך להיות הרבה סיבים ונוזל בתזונה היומית שלך. לכן, במשך תקופה של דיאטה, או טוב יותר לנצח, אם אתה לא רוצה לבטל את כל המאמצים שלך, תצטרך לוותר על נקניקיות, ממתקים, מאפינס, ממתקים, ממתקים, אלכוהול, מוצרים מוגמרים למחצה, פירות מתוקים, מיצים תעשייתיים, חמאה, מוצרי חלב שומניים, אפילו תפוחי אדמה. וכמובן, האויב העיקרי של כל הדמויות - מזון מהיר.
הבסיס של הדיאטה
הבסיס של הדיאטה שלך צריך להיות עכשיו: ירקות עמילניים (בצורה הטובה ביותר בצורה של סלט עם כמות קטנה של שמן זית ומיץ לימון), מוצרי חלב חמוץ דל שומן ומוצרי חלב חמוץ, בשר רזה, עוף ללא עור מבושל צורה, אבל הדגים הוא שמנוני. בשבועיים הראשונים של הדיאטה, מומלץ לסרב אפילו דגנים, קטניות להגביל את כמות הפרי.
בשבועיים הראשונים של הדיאטה שלך, הגוף שלך צריך לשנות מן המשטר "שומן לאחסון" למשטר "שריפת שומן". אם אתם שומרים על דיאטה נכונה ומחברים מאמץ פיזי, אז בתוך שבועיים אתה יכול להפסיד שלושה עד חמישה ק"ג. העיקר הוא לא להגזים, כי המשימה שלך היא לא להרעיב את עצמך, אבל לשים את המותניים כדי.
אחרי שאתה מאבד 3-5 ק"ג, אתה יכול לכלול בהדרגה את הדיאטה של הלחם מן שלם, גבינות דל שומן, קטניות, אבל בכמויות קטנות ולהמשיך עד שתגיע למשקל הרצוי ואת גודל המותניים. אחרי זה, אתה רק צריך לשמור על הדמות שלך במצב הנכון לך.
מוצרים המסייעים לרדת במשקל במותניים
מזונות מסוימים לתרום שריפת שומן באזור המותניים. הנה הרשימה שלהם.
- לחם grinds את הגוף עם סיבים, ויטמינים B וחלבון. זה עוזר לא רק כדי להפחית משקל, אלא גם לנרמל את כולסטרול ומטבוליזם. העיקר - לא להסתבך, יום זה מספיק כדי לאכול חמישים גרם של לחם.
- שמנים צמחיים - לתת עדיפות זית או תירס, הם מכילים שומנים שימושיים שאינם מונחים בבטן, אלא להיפך - לעזור להפחית את הפיקדונות שומן.
- בשר מבושל דל שומן, עוף ללא עור, מוצרי חלב דל שומן - הוא יהיה להרוות את הגוף עם חלבון ולתת תחושה של שובע, מבלי להעמיס על הבטן.
- דגים שמנים - לא נותנים את המילה "שומן" לבלבל אותך, הוא מכיל חומצות אומגה -3, אשר פשוט אין תחליף עבור חילוף החומרים הרגיל. בנוסף, הם עוזרים למערכת העצבים שלך להתמודד עם מתח, ולמעשה זה אחד הגורמים שומן בבטן.
- פירות הדר מכילים כמות גדולה של ויטמין C, אשר מנקה את הדם, לא מאפשר כולסטרול להיות שהופק בכלי.
בנוסף, נסה לשתות הרבה מים, שיכור בבוקר על בטן ריקה כוס מים ינקה את הגוף שלך ולעזור משעמם את תחושת הרעב, ולכן, להפחית את הסיכון של אכילת יתר.
וכמובן, לנקות את הבטן יש צורך בעזרת מאמץ פיזי מיוחד על שרירי הבטן ישר, אלכסוני, על העיתונות.